水果对身体有好处，比一把糖果或一块蛋糕好得多。但有些水果确实含糖量较高，食用水果时要注意即可。水果中的糖是天然糖，而不是应该担心的添加的糖。营养与营养学学会发言人南希·法雷尔·艾伦女士说：“指南建议女性每天添加的糖不超过6茶匙，男性每天添加的糖不超过9茶匙。如果我们考虑到每茶匙大约有4克，那就意味着女性每天大约不超过24克的加糖量，男性每天不超过36克的加糖量。”其次，虽然水果中确实含有糖分，但它仍然含有你饮食所需的大量营养素。水果中的纤维量平衡了糖分的含量，防止了血糖的飙升。水果富含水分，没有脂肪（鳄梨或橄榄除外，但它们的脂肪主要是不饱和的）。水果富含维生素C、叶酸、维生素A、维生素E和膳食纤维等营养物质。所有这些营养素通过降低心脏病、癌症和肥胖症等疾病的风险来支持健康。一要注意份量大小，二是用蛋白质来搭配水果。选择水果作为你的甜点而不是精制的糖果永远是你最好的选择。糖尿病患者知道苹果、樱桃、柑橘类水果、浆果和桃子在血糖指数中排名较低。香蕉排名中等偏低。热带水果和瓜类属于低-中度血糖范围。食用水果时，新鲜的几乎总是最好的。干的、冷冻的或罐装的水果比它们的整个和新鲜水果含有更多的糖。
水果的糖分含量较高的水果如下：

荔枝
每杯含糖（克）：28.94
一杯荔枝，你会得到10毫克的钙。它也是维生素C的来源。

西番莲
每杯含糖（克）：26.43
西番莲每杯含钙28毫克，每杯含钾821毫克，还含有大量维生素C。

香焦
每杯（切片）含糖（克）：18.34
香蕉可能比一些水果含更多的糖，但它们含有钾、钙、铁、维生素C等营养物质。

芒果
每杯含糖（克）：22.54
芒果是维生素A和维生素C的良好来源。

柿子
每1个（直径2.5英寸）含糖（克）：21.05
它们富含维生素A、维生素C和钾。

樱桃
每个带凹坑的杯子含糖（克）：17.69
樱桃是夏季最受欢迎的水果，含有钙和钾。

橘子
每杯含糖（克）：16.83
它们富含维生素C，可以增强你的免疫系统。

李子
每杯（切片）含糖（克）：16.37
李子含有高水平的钾、维生素C和抗氧化剂。

菠萝
每杯（大块）含糖（克）：16.25
菠萝富含维生素C和锰。

猕猴桃
每杯（切片）含糖（克）：16.81
猕猴桃富含钾和维生素C。

葡萄柚

每杯含糖（克）：16.05
葡萄柚含水量高，含有丰富的维生素A和维生素C。

葡萄
每杯含糖（克）：14.05
葡萄富含抗氧化剂。专家认为，葡萄可以对抗心脏病和癌症。

蓝莓
每杯含糖（克）：14.74
蓝莓是一种超级水果，可以帮助心脏健康、记忆力、皮肤健康等等。

梨
每杯（切片）含糖（克）：14.32
梨是钾和纤维的重要来源。

杏

每杯（两半）含糖（克）：14.32
杏富含维生素C和钾。杏干含有大量的糖。

These 15 Fruits Have Sneaky-High Amounts of Sugar

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