【作者：上一篇博客，我（借助AI）翻译了如何“好好睡觉”。许多熟人告诉我，他们睡眠不好。我自然而然就建议：试一下“轻呼吸”。也许，这篇博客可以解释清楚如何轻呼吸。】

如果你明天早上不需要用闹钟叫醒自己，而且有两分钟的时间来“研究”这个问题，你不妨试一下：平躺在床上，把一只手平放在肋骨下方的肚子上，观察自己的呼吸状态。

我明显地感觉自己“睡好了”是在2022年初。那之前的几天，我闺蜜极力推荐BioAstin（保健品虾青素）；正好Costco减价促销，我就吃上了。我没有任何期望；但是，几天后，我明显地感觉我睡醒时，呼吸非常“深沉”（睡得非常不错）。在那之前，我非常容易疲劳：只是上午“正常”，中午以后就懒洋洋地只想看书，不想搞卫生、做饭。吃虾青素几天后，我感觉终于“恢复常态”了。（扯远一点，我一直认为自己的睡眠不错；显然，我并不知道，之前的睡眠不够“深沉”。所以，我也没有想到我的疲劳是和睡眠有关。）

喜欢“搞科研”的我，自然不会放过这个机会。吃了一周虾青素后，我停下来。但是，我很快就不得不放弃这个实验，因为不吃虾青素，几天后身体会疲劳。不喜欢依赖于“药/保健品”的我，就这样，断断续续地吃、停、吃、停。（我查过，这种保健品可以连续吃3个月。）

这种拉锯战，一直持续了一年半。在2023年11月，我迷上了“轻呼吸”：

https://blog.sciencenet.cn/u/zuojun

轻呼吸非常简单：

1.   用鼻子呼吸；

2.   用横隔膜呼吸；

3.   吸气不要太用力（因为不是“深呼吸”），比平时的吸气少10%的强度；

4.   吐气时间是吸气时间的两倍。

如果你不清楚什么是“用横隔膜呼吸”，回到博客的第一段，你应该会感觉到你平放在腹部的手，随着呼吸“起伏着”。这就是用横隔膜呼吸。（一旦知道了，你可以站着用横隔膜呼吸。如果你太用力，肩膀会动；那，你就需要少用力。）

随着练习轻呼吸，我感觉身体明显在改变。冬天的檀香山不冷；但是，我以前常常会在毛巾被上加绒毯。另外一个问题就是脚“冰凉”。这些，现在都不再出现。轻呼吸，有“减压”功能。（所以，你一旦感觉亚历山大，可以马上练习轻呼吸。这不是我的新发现，网上可以查到。）我感觉轻呼吸也增强血液循环（但是我没有科学证据，只是感觉自己不是那么怕冷了）。

https://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=306792&do=blog&id=1412317

如果你好奇，我怎么会想到这些“乱七八糟”的东西的。那是因为今天早上我终于不需要设置闹钟（前面两天，因为雇帅哥来清洁凉台上的大窗子，我设置了闹钟。他喜欢早一点开工，不晒。），也就是睡到自然醒（自然醒的时间，可能非常非常早；没关系，你可以像我一样，练习轻呼吸）。于是，我开始“研究”呼吸（这是我最近的爱好之一）。

今天早上，我能肯定地说：我昨晚睡眠非常不错。我能感觉我的呼吸是深沉的、缓慢的，而且，吐气和吸气时间相当。（我曾经几次观察到自己的吸气时间比较长，吐气时间比较短。）

最后，祝你在新的一年里 好好睡觉！