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【书名】40+20工作法

【作者】Starla

【链接】https://starlakim.wordpress.com/2019/06/29/4020-%ec%9e%91%ec%97%85%eb%b2%95/

【出版时间】2019年6月29日

笔记

金句收集

  40+20工作法案最初是用来确保密集的时间，目的是在重心转移的情况下尽快确保休息。

  把40 + 20的周期称为一个周期，把它命名为 “kmn” 的单位。  

如何在40 + 20工作？

1) 你决定每天做一些KMN (例如8KMN)

2) 在便笺上写下次数 (例如，)。

3) 任何时间都好，所以要准时坐下 (例如上午10点)。

4) 打开计时器。

5) 集中精力工作40分钟。

6) 如果计时器正在响铃，则无条件发生，然后标记1KMN

7) 休息20分钟做其他事情。

8) 再次准时 (例如，上午11点) 时，无条件坐下。

9) 4-8重复与目标数量一样多

10) 当天的工作被关闭 (例如，下午6点)。 

40+20工作法要点

1) 工作时要集中精力。

2) 休息时，放松。

3) 工作时不要担心其他问题。忽然想到其他的就记在便签上，然后忘掉它。

4) 休息时不要担心工作。

5) 尽可能准时开始。一小时为计量周期就是因为很好启动。

6) 不要依赖应用程序。最少的操纵，最少的感知负担是最好的。只是使用一个计时器。

7) 每天不超过10KMN。如果你今天做12KMN，明天很容易就只有4KMN。相反，我们今天做8KMN，明天做8KMN。这是一种可持续的节奏。  

40 + 20的工作方法有哪些时候特别有用？

1) 当你利用你的时间。可以花费的时间越少，您的头脑就会变得更加仓促，而且很容易甚至无法很好地利用它。

2) 当你的身体或心脏生病时。你想休息，但你不能，我想，'让我们今天做4KMN。' 那么你就可以怀着一颗轻松得多的心坐下来，更少的工作也会让你少一些负罪感。

3) 当工作太无聊时

4) 当工作进展缓慢而你太着急时。今天做了8KMN。进展仍然缓慢，虽然不知何故，我今天已经完成了我的工作。现在能做的就是每天稳定地做这件事。

5) 当工作进度很快时，就会变得轻率

6) 当你想记录你的工作量

7) 与家庭劳动平行时  

当你休息20分钟时，你会做什么？

1) 听歌

2) 瑜伽

3) 徒手锻炼

4) 吃零食

5) 家务劳动

6) 电话或文字或信使

7) 读几页书