当压力增加的时候，焦虑、烦躁、难受的情绪就自然而然发生了。我们会形成一种自然的反应、应对习惯，这些过程，是自动发生的，很多时候，我们不知道我们为什么会变成这个样子。只有一些更严重的信号，提醒我们，比如身体不舒服，跑肚拉稀、嘴角起泡等。如果是慢性压力，那么很容易挑战我们的免疫系统。

这时候，我们从情绪开始调节，就变得极为重要。因为压力可能很长的时间都会存在的。像读博，聘期考核，这些都是无形的压力，慢性压力。那么最容易出现问题的是情绪，负性情绪会增加，注意力开始关注消极的事物。

我们可以练习正念，我常用的是北京大学刘兴华老师做的微信小程序（微信中搜索 正念研习 ），一直听他的正念呼吸觉察练习。边听，边练习几种能力：对自我状态的觉察；接纳；负性情绪的耐受能力；情绪转换的灵活性。

我们不去跟反复困扰的想法、情绪对抗，而把注意力放在呼吸及呼吸带来的感受上面，这种练习，是最古老的集中注意力的方式，正念呼吸的效果已经得到科学的验证。