大家好，放假这几天忙了几件大事，公众号一直没有更新。也没有博友催我，我倒是一直想着这个事情：哎，啥时候能有空写博文呢？今天上午终于有空打开电脑了，花一个小时写一篇吧。今天要探讨的是：我们一直会担心着想做的事情，大脑得不到真正的休息，这是因为我们用脑时，缺乏急停加速训练。

首先要“摒弃”这些不良的认知：

  第一类：我做不出来是因为我努力不够；花时间越多，就一定能做出来；越努力，越幸运；等等。

  第二类：状态好的时候，拼命干！我有灵感了，不要打扰我！废寝忘食！实验没做完，几天几夜连续干，结果精疲力竭，结果数据还很糟糕！精疲力竭的身体再也经受不住糟糕数据的摧残，精神接近崩溃......

以上这些都可能是阻滞大脑运转的思维信念，它们的共同点是，缺乏认知灵活性，不敢急停，害怕停下来就会有糟糕的结果。

读博时，我们需要做的是，大脑急停加速训练！

我们要有这样一套灵活的认知信念：当我有灵感的时候，我只需要把灵感记录下来，并不会因为我暂停，而良好的状态就消失；当我的努力效率不高时，我要暂停我的努力，停下来休息就是最好的努力；花时间的方式有很多种，去实验室是一种，与人交流又是一种，我们常用的是默默努力，而忘记了与人学术交流；等等。

这些更灵活的认知信念，是最好的刹车片！

我们要在车况、路况最好的时候，练习急停加速。相信很多朋友都会说“道理我都懂，但我就是做不到啊”，其实你不是真懂，但真是做不到。这是因为我们的习惯，认知行为习惯，已经僵化固定了。

所以，我们需要在“车况、路况最好的时候，练习急停加速能力。”车况最好的时候，就是你自己身体状态良好、精神状态饱满的时候，这大概会是在我们研一、博一的时候，也就是我们压力最小最无知的时候。路况最好的时候，就是当你在入学初期，时间充沛、大家都还没啥成果、没有朋辈压力的时候。

急停就是停下来，什么都不做，休息10分钟，20分钟（当然，休息也可以用正念休息，推荐北京大学刘兴华老师的“正念研习”微信小程序，搜索关注，听第一条正念呼吸觉察录音），然后继续高效干活（加速）。这个高效是指“精神上高度投入”。

这个时候练习急停、加速的能力，在状态好的时候停下来！在状态差的时候，停下来！制造、模仿状态好状态差的情境停下来！晚上特意连续熬几个通宵然后停下来！白天故意在状态最好的时候，停下来休息10分钟再启动！

为什么要在这个时候练？因为你的身体和心理都能够承受住。但最大的阻碍你练习的因子是自己的无知不重视，觉得这就是无病呻吟。这时候，就需要靠“不听老人言吃亏在眼前”来劝自己了，博友们，听劝！

如果我们已经错过了最佳练习时间，当我们看到这个短文，再练习急停加速能力，也不迟！那需要补充多一点的就是，对我们的负性情绪说一声“我感受到你的存在，但我知道你存在就可以了，然后把注意力回到体验自己呼吸带来的感受中去”。

（首发于我的微信公众号“科研中的心理与行为”）

博友好，

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岂曰无衣，与子同袍。