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在忙乱的世界找回平静——阅读笔记
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付出时间和精力寻找内心的平静，才是维持甚至提升效率的有效方法。
几乎所有带给我们平静的习惯都来自现实世界。我们在现实世界中花费的时间越多，我们就越趋于平静。现实世界能为我们带来最佳的放松效果，让我们能按照亘古以来大脑的运作方式行事。
我们完全可以做到既高效又平静。当我们有意识、有目的地工作而不是让注意力同时被拽向多个方向时，我们的效率会大大提高。我们甚至可以通过一些方法计算努力追求平静能为我们节省多少时间。
一旦工作（或者其他任何东西）成了我们身份的一部分，失去它的时候，我们会觉得像是失去了自己的一部分。
当我们还是孩子时，这种追求成就的心态就已经迅速生根发芽了。从我们开始接受学校教育起，我们就进入了一个充满各种目标的系统，开始与他人竞争谁能更快实现这些目标。一旦开始追求更大的成功，我们往往很难停下脚步，这就是成就心态的本质。
高效并不是追求更多，而是有明确的意图。
花几分钟时间在每天开始时规划你要完成的工作，可以帮助你识别出最重要的任务。这不仅可以让你明白哪些时间用得最有效，还可以避免做不需要你亲自动手的工作。这样，几分钟的规划就能节省下来数小时，让你专注于最关键的任务，或者让更适合的团队成员来完成某个项目。
平静与焦虑不只是互为对立面，它们的存在实际上构成了一种循环关系。克服焦虑不仅会让我们更靠近平静，并且当我们在生活中达到了高度平静的状态时，也就意味着在我们下次感到焦虑之前还有很长的距离。
当你以成就心态来看待自己所做的每一件事时，你的生活似乎变成了一连串必须完成的任务。成就心态妨碍了你获得快乐的能力。
哪怕压力强度处于峰值，但急性压力总能释放，经历急性压力后，我们的身体有机会恢复。
急性压力赋予我们回味无穷的记忆、令我们内心丰盈的经历，以及迫使我们成长的挑战。
慢性压力则完全相反。这是那种好似永远没有尽头、一次又一次找上门来让我们备受折磨的糟糕压力。
应对成就心态的两大策略：①划定效率时间；②在平静中高效。
在追求成就时，你应该专注于效率；在追求意义时，请务必将效率放到一旁。
确定每天的效率时间并在此基础上规划每一天，是设定工作边界的可行方法。长此以往这种做法会助你取得更大进展，不断接近自己的目标。
倦怠=精疲力竭+愤世嫉俗+效率低下
导致倦怠的6个因素
长时间超额的工作量。
缺乏控制感。
缺乏奖励。
不良的人际互动。
工作环境不够公平。
价值观冲突。
所有有意义的目标都应有一个明确的终点，即给我们的生活带来切实的改变。
品味生活不仅仅是达到投入状态的捷径，也是获得快乐心境的捷径。
在这个过程中，请你尽可能地观察和注意自己的内心感受和反应。
注意你的心理反应，当你的思绪从过度刺激中逐渐恢复时，你可能会感到无聊。
注意你的渴望和冲动，包括你想拿起来的手机、想要记录下来的想法以及你下意识开始规划的事物。
注意你的自我对话，你是否因为暂时放下追求成就和贪多心态而过于苛责自己？
每天品味一件小事是一个简单有效的方法。有助于我们获得内心的平静。但它真正的魔力在于可以消除不断追求“更多”所带来的消极影响，让我们暂停奋斗的脚步，专注于我们手头正在做的事。
当接触到让我们上瘾的内容时，大脑会释放大量多巴胺，从而导致我们远离平静的状态。
一般来说，你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。
我们的大脑或许渴望平静，但它无法抵抗多巴胺的诱惑。
不同程度的刺激在我们的工作和生活中扮演不同的角色。多巴胺升得越高就越不愿意下来。但刺激你的事物不一定能给你带来快乐。
我们在围绕着错误的神经递质优化生活，而这些神经递质并不能让我们保持平静。
随着数字世界在我们的日常生活中变得日益新奇和显著，我们投入其中的时间不断增加，甚至在放松时也要投入其中。这使得我们休闲时的放松效果不如以前。
超级刺激使我们变得更加焦虑，不再平静，更加压力重重，不再活在当下，我们在过度追求多巴胺的过程中丧失了内心的平衡。这些超级刺激也导致我们在休闲时间变得消极和被动。
我们常常会在放松时感到内疚，但其实这种内疚感通常反映的只是我们在适应低程度刺激时所体验到的不适。当我们的内心趋向平静时，我们会有各种不同的心理反应，如无聊、烦躁、没有耐心和内疚，具体取决于当时思绪的状态。这些都是寻找平静过程的一部分。
休闲的目的就是降低刺激程度。这样我们才能真正使心灵得到平静，而不是沉溺于那些只会增加焦虑的习惯。
我们其实有足够的时间去做那些能使我们感到平静的活动。真正的问题在于，我们缺乏耐心去适应低刺激程度的环境。
任何让你享受当下的活动都将让你体验到极大的平静。你也会因此变得更加投入、高效且满足。
当你的视角够大，你就会更清楚地看到什么才是真正重要的。
就像让自己在每餐前都有饥饿感是减肥的绝佳方法一样，品味一件事前的期待感也会让我们更享受这件事。
我们总是喜欢怀念过去，认为现在的生活太复杂了，这大概是因为我们还没有找到正确看待当下的视角。
最初的两周是旧的强迫性习惯逐渐消退所需的周期，一开始你可能发现自己的思绪根本无法安定，你总是在寻求分散注意力。
这种内心的不安感只是整个过程中的一部分。那些看似不安的感觉，其实是你的内心正在平静下来的信号。
以平静的方式开启一天，才有可能一天都保持平静
当我们在选择上犹豫不决时，我们常常会倾向于选择更具刺激性的事物。
这里有一个简单的原则：只有当数字世界能够支持我们实现自己的目标时，它才具有价值。
当我们希望高效地完成某项活动时，我们应该选择在数字世界中进行；而当我们希望自己的行动更有意义时，应该选择在现实世界中进行。这样做可以发挥两者的优势，为自己节省时间，让生活更有特色，以及与他人建立更好的联系，同时避免陷入数字深渊。
如果你觉得自己就是不喜欢锻炼，那只是因为你还没有找到适合你的锻炼强度、锻炼类型和参与锻炼的社群，还没有通过这些因素将你塑造成一个热爱运动的人。
保证多样性是关键。尽可能尝试多种运动方式，找到一两种你能坚持的运动。
与他人一起运动能加强你们之间的感情纽带，能释放内啡肽以缓解酸痛，并随着你与他人一起动起来而提振你的情绪。
新发现的社交互动不仅让我感到更加平静和平衡，而且随着这些联系的持续和友谊的加深，还给我的生活注入了更多能量。在现实世界中，平静感的一大源泉无疑是人与人之间的联结。
当我们被人群而非屏幕包围时，我们的生活会充满活力，我们的内心会更从容平静。
冥想远比你想象的要简单直接得多。
坐下来，背挺直，闭上眼睛，将你的全部注意力放在呼吸上。注意所有细节，包括呼吸的频率、环境的温度以及空气如何进入和离开你的身体。
每次你发现思绪开始漫游时，再次将注意力拉回到呼吸上。
如果你能在专注于呼吸的过程中保持平静，你基本上能在做任何事情时都保持这样的平静状态。
冥想的目的并不是让你的大脑停止思考。我们的大脑会对周围发生的事情产生强迫性的思维反应。
大脑产生的思维可能会助长焦虑的发生，但冥想却能帮助我们注意到大脑的这种倾向。意识到自己的思绪开始游离，然后有意识地将注意力拉回到呼吸上，这个过程实际上在我们的思绪之间创造了一段微小却有意义的距离。
当我们学会从自己对生活的主观认知和思考中退一步，我们就能察觉哪些是真实的，而哪些则是由焦虑循环推动的。随着时间的推移，我们脑中生成的不真实的认知会逐渐减少，我们也更能够沉浸在当下的时刻。
身体的迷走神经是副交感神经系统的核心部分，通过刺激这条神经，我们可以获得更深的平静。打哈欠和放慢呼吸就能有效刺激该神经。特别是通过腹式呼吸，并使呼气时间长于吸气时间，这样的慢呼吸特别有效。
另一种刺激迷走神经的方法是使双眼放松，让眼神变柔和，目光不集中在任何特定的事物上。可以想象你在欣赏一幅壮丽辽阔的景象，比如望向大海、星空或者日落时，你的眼睛是如何自然地放松的。
习惯从来都不是孤立存在的，它们之间有着千丝万缕的联系。
注意那些使你平静的习惯，那些你一直以来在数字世界中忘记的活动。你的生活需要更多这样的活动。
假设你的目标是在工作中变得尽可能高效，那么你应该关注两方面的建议。
应该专注于能让你更聪明、更有目的地工作，并专注于重要事项的策略。
要注意那些无意中限制你表现的因素。
工作越需要脑力的人，他就越容易受到焦虑的影响。焦虑缩小了我们获得成就的能力，占用了宝贵的注意力，同时让我们在生活中变得更难全身心投入。
如果你看重工作效率，就必须努力克服焦虑并寻求内心的平静。投入时间和精力去追求平静，你就能提升工作效率。
在实际情况中，我们的思维更常将忙碌程度和精力投入作为评判效率的标准，而非专注力和深思熟虑。我们可以通过一些方式改变这种状况。
记录每日成就。
列一个长期的成就清单。
如果你习惯列待办事项清单或使用任务管理器，那么在每天结束时划掉当天完成的工作。
每天结束时，花几分钟以写日志的形式回顾这一天过得怎样。
这些方法或许能帮助你意识到，你的效率其实比你自己认为的要高，特别是当你不需要用忙碌的工作填满每一天时。
平静是帮助我们达成目标的重要因素。在充满焦虑的环境中，如果我们能用平静坚定的态度对待工作，保持专注，抵抗分心，那我们就能提高效率。当我们的心态逐渐安定，接受的刺激程度逐渐降低时，专注将变得毫不费力。
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