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7秒深蹲降血糖——阅读笔记
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正在治療糖尿病的人，擔心血糖數值高的人，絕對不想得到糖尿病的人，現在馬上就開始做「7秒深蹲」 吧！
糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。一旦出現 過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦 等症狀時，通常已經很嚴重了。
如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。
罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有 不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？本書以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
7秒深蹲，1天3組，1週2次。①～④的動作以10次為1組。做完1組之後，休息30秒～1分鐘，再繼續做。
①站立，雙臂向前伸直，雙腳距離比肩膀更寬。
②花5秒時間，慢慢往下蹲。
③下蹲至大腿與地面平行的位置，維持暫停2秒。
④起身。起立前，注意不要將身體下壓反彈再起身。
深蹲不需要走很久的路，也不一定要天天做。被這種誘人說法吸引的人，從一、兩個開始，漸漸地愈來愈多。參與者會逐漸增加，是因為運動真的發揮了效果。因為有更多的人證明，做了深蹲之後，血糖值確實下降了，並保持在穩定的狀態。
即使沒有胰島素，肌肉細胞仍舊能夠吸收葡萄糖。 無論是胰臟無法分泌胰島素，或胰島素功能惡化，肌肉細胞都可吸收葡萄糖。這就是7秒深蹲能瞬間改善高血糖的原因。
肌肉活動時所需能量則由肌糖原提供。愈是像無氧運動般不需要持續力，但較需瞬間爆發力的運動，以肌糖原為能量來源的比例愈高。
深蹲能使下半身肌肉同時動起來，所以能有效率地消耗肌糖原。
我們還必須注意， 動作進行時不要憋氣。
運動時憋氣停止呼吸，就能在瞬間發揮比平時更大的力量。
不過，7秒深蹲要緩慢踏實地進行，所以不需要瞬間的爆發力。進一步說， 如果深蹲時屏息，會使血壓急速上升、心跳加快。
建議大家下蹲時，要開口數出「1、2、3、4、5」的讀秒 ，這樣就能自然而然地邊呼吸邊做動作了。
近年增加的糖尿病患者，致病原因未必是飲食過量。
從食物中攝取的醣類，有8成是由肌肉消耗。但肌肉會因年齡增長與運動不足等因素而衰退。
治療糖尿病也有好幾種方法，包括飲食、運動以及藥物療法。
健走並不適合做為糖尿病的運動療法 。要改善胰島素阻抗，1天必須走1萬5千～2萬步 。無論男女，即使步行數為平時的2倍，也無法改善胰島素阻抗。
二型糖尿病患的葡萄糖吸收率，腹部器官、脂肪組織及腦部的比例與健康人士不相上下，肌肉部分則不到健康人士的一半。
第二型糖尿病患的腹部器官、脂肪組織及腦部的葡萄糖吸收率，與健康人士相差無幾 ，這表示這些部位的胰島素功能並未惡化。
如果能提高肌肉細胞的胰島素敏感性，就能恢復胰島素功能，改善糖尿病。
飲食療法中，該注意的不是脂肪，而是醣類。
減少醣類能抑制血糖值的上升 。此外，如果能減少血液中的葡萄糖，也能提高運動療法的成效。另一個理由就是，減少醣類也能讓胰臟休息 。
飲食療法只需控制晚餐的碳水化合物
身體對醣類的依賴比會上癮的毒品還要強，極端限制醣類只會造成壓力 。
只要持續做7秒深蹲，晚餐也忍住少吃1碗白飯 ，就能讓血糖值下降，穩定維持在正常範圍內。
肌少症是指因年齡增長，肌肉明顯衰退的狀態。運動障礙症候群指除了肌力降低，還有因為關節退化、平衡感變差而導致運動功能減退。想要健康長壽，減脂不如增肌。
漁獵時代的人類，身體的每個部位都會提高警覺，以免熱量被白白浪費掉。也就是說，有氧運動做得愈久，愈容易形成易胖體質。有氧運動做得愈多，身體的熱量便愈難消耗。
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