邝老师 您好!

       有感推文内容，我分享一些想法。

有幸加入邝老师发起的“博士生在线心理互助团体”，半年来与越来越多关注科研心理的小伙伴相遇。最近一篇“博士生来信”推文感染了我，便想着写一点自己的故事。

我有个习惯——记日记，记不清何时开始的，仪式感在本科。读研期间日记的习惯虽有淡化但也在自我监督中，想起来就会记一下，毕竟除了做实验其他新鲜事很难有机会遇上并记到日记里。

读博期间记日记的方式逐渐偏向写小作文，记录所见所思所想，以亲身体验之事成文，并美其名曰“首部非虚构作品”。半成品的时候会与同门分享，因为有注意到低年级的慌张和高年级的不声张熬到毕业盖章，内有不妥当想着及时存档，期有心关注者可以用上。

现在想来，我是把存档作为求助的一个途径看待的。记日记是存档的一种方法，如果硕博期间内心波动不定，可考虑用此法为自己护航，保障在读期间科研心境常在。为什么这么说？

存档式的文字是对情绪化内容的理性记录，一边输出一边审视，相似情绪间的事件比较、同一情境下的情绪波动比较，犹如科研，记录可重复情绪情境，存档。

存档后可进一步关注，科研为重的我们，是遇事起情绪，还是情绪难消化。遇事起情绪的状况在几次记录后容易理性分析从而就事论事，若情绪常伴不消解就挺难办，有情绪、有事、有其他关联，常记录攒经验才好分辨。

科研为重的我们，情绪若不助于科研，当是越少越好。若情绪由事引发不消解，事关科研情绪抛，科研心境重塑造。这一塑造关乎定位科研是什么？我要如何做科研？

事关科研情绪抛，持续推进科研，记录存档事件。若是情绪抛不到脑后，我便记录、分享，甚至在求助专业人员时可尽量保证情绪事件完整，犹如科研，想着可重复/捂脸/

求助需要勇气，分享故事也是。对于寻常求助，低年级看到了“可怜之人必有可恨之处”，高年级看到了“常在屋檐下哪有不低头”，似乎无计可施。

我已结业，主线科研未落下，自我探索的旅程也未中断。现在是庆幸，一两年后会如何？

分享以为见。

另一名想隐姓埋名的博士生

邝老师回复：就称呼你为小Y吧。你在最困难的时候，发现记日记的方法，去疗愈读博时经历的情绪挑战，这种发现，难能可贵。日记疗法是心理咨询中一种常用的方法，经常在咨询后布置作业时使用。写日记，就是和自己对话，同样的道理，写诗，写散文，写写写，都是情绪的流露，情绪的表达。这会让我们收获内心的安静。

也建议大家不妨试一试，写一写。如果找不到写信的对象，可以写给我，邮箱见下。

后续：小Y是我上半年线上团体的在读延毕的博士生，当时他已经延毕多年。对自己延毕能保持淡定的、中立的认知，我觉得非常难能可贵。一般的学生早跟导师“冲突”起来了。现在得知他结业的消息，也算是为之前的读博画上了一个句号。ta的故事太长，没办法细说。

大家好，我是Hongda，目前就职于嘉兴大学教育学院。

“科研中的心理与行为”我也做了一个同名的微信公众号，欢迎您关注、转发和评论，让我们一起关注科研人身心健康，提升心理健康素养。

如果您及身边科研人需要心理支持，请您鼓起勇气与我们取得联系，在公众号回复私信或发邮件至kuanghongda@pku.org.cn。这项工作获得国家社会科学基金教育学一般项目“博士生心理健康问题发生机制与干预研究（课题编号BIA240139）资助，主持人就是Hongda，一个拥有国家二级心理咨询师和中国心理学会注册心理师资质，在高校心理咨询摸爬滚打快20年，接触博士生心理咨询近10年的老朋友。所有来信咨询我都会严格遵循心理咨询伦理，保持匿名且不用付费。

我会是您可信赖的科研心理专家，但我更愿意做您的科研心理助手。

请您转给有需要的在读硕士生、博士生。

岂曰无衣，与子同袍