生物技术创新创业分享 http://blog.sciencenet.cn/u/SNPs 美国HudsonAlpha研究院的研究员。做分子鉴别诊断平台技术的开发和免疫组库基础科研。

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跑步,最佳的锻炼。 精选

已有 14225 次阅读 2019-7-28 07:58 |个人分类:生物技术创新创业|系统分类:生活其它

去年年底,我陪匹兹堡大学医学中心的Michael Lotze教授访问南京,北京等地,还特地陪他去海南岛跑了一个马拉松!他六十七岁的人了还能跑全马,而且每年都跑5-6个全马,已经二三十年了:

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受到他的激励,还有奖励(他送给我一双他喜欢的五趾鞋,跑步犹如光脚,脚趾和前脚掌先着地)我从今年一月份起开始跑步。刚开始的时候两英里都连走带跑地花了一个小时,现在每天跑三五英里,已经跑破了一双鞋,累计跑了四百七十多英里了(快八百公里了),今天早上在香港沙田跑了五英里

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我从小就打乒乓球,大学时候跑步,拳击,学武术,研究生时候学太极拳,所以运动的底子是有的,不过大学最后一年和四五个同学骑自行车去黄山,路上生病(高烧几天)落下了病,一直乏力容易疲劳。来美国以后工作忙,锻炼就更少了。几年前买了一个Nike 手环可以记录运动成绩有跑过一段时间,没有坚持下来。原因是跑步会让我髋关节痛。


奇怪的是,穿这种五趾鞋后反而没有了关节痛的副作用。我还做了对照实验,试着穿以前用过的厚底的跑鞋,结果两三天后果然就又痛了。所以这种鞋的确对我的确有疗效


能跑步的确是福气,早上起来慢跑半小时,一小时,出身汗,很有成就感。


当然,我们也不能忘了顺便做些科学实验。下面的图是Lotze教授跑马拉松前(AM),跑完后当天晚上(PM)和第二天早上(AM)取血做的免疫组测序结果:

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图中每个颜色方格都是一个独特的免疫细胞克隆型,方格的大小代表该克隆在标本中的频率。可见跑完马拉松当天晚上循环中的T细胞有明显下降,第二天又回来了。可能是细胞都跑到组织中去修复一些组织(肌肉)劳损了。



能做这样的实验还归功于我们最近的一个发明。我们前段时间发表了一篇论文, 描述了一种新的免疫组测序取材方法,不是在手臂上取静脉血,而是用弹簧针取指尖血,滴几滴在滤纸片上保存,邮递标本:


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有了这个技术,我们就可以把免疫组测序变得大众化,民主化,谁都能做,在哪里都能做。过两天我再写篇博文详细介绍这个方法和一些有趣的应用。


跑步,对我来说效果明显:(1)体重减掉20; 2)睡眠质量明显好,睡得很实,不像以前睡完还累;(3)有成就感,更有信心。跑步不仅仅是锻炼身体,更能改善心理健康。让人少悲观,更乐观,更有干劲


跑吧,多简单的事呀?把一只脚放到另一只脚前面去就是了。跑步就好比是看书,一步就是一页,每天都有新篇章。流汗是必然的,看着汗水一滴滴地落地是很快乐的事。不用去参加什么比赛,地心引力,摩擦力,已经是足够强大的对手了。奖杯奖牌也很容易,下载一个app (我用Nike Run Club) 它每天都给你发奖状.




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2015-11-6 12:291 濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忛柣鎴f閺嬩線鏌涘☉姗堟敾闁告瑥绻橀弻锝夊箣閿濆棭妫勯梺鍝勵儎缁舵岸寮诲☉妯锋婵鐗婇弫楣冩⒑閸涘﹦鎳冪紒缁橈耿瀵鎮㈤搹鍦紲闂侀潧绻掓慨鐢告倶瀹ュ鈷戠紒瀣健椤庢銇勯敂璇茬仸闁炽儻绠撳畷绋课旀担鍛婄杺闂傚倸鍊搁悧濠勭矙閹达讣缍栫€光偓閳ь剛妲愰幘瀛樺闁告繂瀚ぐ娆撴⒑閹肩偛鍔€闁告粈绀侀弲锝夋⒒娴g瓔鍤欓悗娑掓櫇缁瑩骞掗弴鐔稿櫡闂備浇顕х换鎰瑰璺哄偍濠靛倸鎲$粻鎺撶節閻㈤潧孝闁挎洏鍊濋獮濠冩償閵忋埄娲搁梺璇″灱閻忔梹鎯旈妸銉у€為悷婊勭箞閻擃剟顢楅埀顒勫煘閹达箑鐏崇€规洖娲ら悡鐔兼倵鐟欏嫭纾搁柛鏃€鍨块妴浣糕枎閹惧磭顦х紒鐐緲瑜板宕Δ鍛拻濞达絽鎲¢幆鍫熴亜閿旇浜扮€殿喗褰冮オ浼村川椤旂厧绨ラ梻浣稿閸嬩線宕曢柆宥嗗珔闁绘柨鍚嬮悡銉︾節闂堟稒顥炴い銉у仱閺屾稒鎯旈敐鍛€鹃梺闈涙搐鐎氭澘顕f禒瀣╃憸蹇涙偂閸岀偞鐓涚€广儱绻掔弧鈧┑顔硷功缁垶骞忛崨鏉戝窛濠电姴鍊瑰▓姗€姊绘担绛嬫綈闁烩剝娲熼、姘愁樄闁诡喗鍎抽埞鎴犫偓锝庝簽椤旀劖绻涙潏鍓хК妞ゎ偄顦埢宥呪堪閸啿鎷虹紓鍌欑劍閿氬┑顔兼喘閺岀喓鍠婇崡鐐板枈閻庤娲╃换婵嬬嵁鎼淬劍鍤嶉柕澹啫绠洪梻鍌欑閹碱偊宕鈷氭椽鏁冮崒銈嗘櫆闂佺粯岣块崑銊︾濠婂牊鐓涢柛鎰剁到娴滄儳鈹戦悙璺虹毢闁哥姴閰i敐鐐剁疀濞戞瑦鍎梺鑽ゅ枑濠㈡﹢顢氳濮婃椽宕崟顒€绐涢梺绋款儐閻╊垶宕哄☉娆忕窞闁归偊鍘鹃崣鍐⒑閸涘﹤濮﹂柛鐘虫礋楠炲銈i崘鈺冨幍濡炪倖妫侀~妤呭捶椤撶姳绗夊┑鐐村灟閸ㄦ椽寮查弻銉︾厱婵炴垵宕獮姗€鏌i銏狀伃婵﹦绮幏鍛村川婵犲啫鍓甸梻浣规た閸樺ジ藝鏉堚晜顫曢柣鎰嚟閻熷綊鏌嶈閸撶喖骞冩导鎼晪闁逞屽墮閻g兘宕奸弴銊︽櫌婵犮垼娉涢鍡椻枍鐏炶В鏀介柣妯虹仛閺嗏晛鈹戦鑺ュ唉妤犵偛锕ラ幆鏃堝Ω閵壯呮毎闂備礁澹婇崑渚€宕曢弻銉ョ厱闁圭儤鍤氳ぐ鎺撴櫜闁告侗鍠栭弳鍫ユ⒑鐠団€崇仩闁绘鎹囧濠氭晲婢舵ɑ鏅i梺缁樺灥濡瑦顨欑紓鍌氬€峰ù鍥ㄧ椤掑嫬纾婚柣鎰暩缁犳棃鏌i弮鍌氬付闁绘帒鐏氶妵鍕箳閹存繍浠鹃梺绋款儐钃遍柕鍥у瀵潙螖閳ь剚绂嶆ィ鍐╁€甸悷娆忓缁€鈧梺缁樼墪閵堟悂濡存担鑲濇梹鎷呴崫銉х嵁闂佽鍑界紞鍡涘磻閸涘瓨鍋熸繝濠傚缁♀偓闂佹眹鍨藉ḿ褎绂掗埡鍛厵婵炶尪顔婄花鐣屸偓鍨緲閿曨亪骞愭繝鍐ㄧ窞婵☆垳鍎ら鍧楁⒒娴gǹ顥忛柛瀣噹鐓ゆ慨妞诲亾鐎规洘鍔欏畷濂稿即閻斿搫骞堥梻浣规灱閺呮盯宕悙鐢电=婵ǹ浜壕濂告煃闁款垰浜鹃梺绋款儐閹瑰洭寮婚敐鍡樺劅闁挎繂妫欏В鍕節閳封偓閸曞灚鐤侀梺璇″枟閿氭い顐g箘閹瑰嫰鎼归惂鍝ヤ覆闂傚倷绀侀幖顐⒚洪姀銈呭瀭婵炲樊浜滅壕璺ㄢ偓骞垮劚椤︿即鎮¢敐澶屽彄闁搞儯鍔嶇亸浼存偣閹板墎纾块柣銉邯楠炲棜顦查柟顔藉灴閺屾洟宕惰椤忣厾鈧鍠楅幐鎶藉箖濞嗘挸绾ч柟瀵稿剱娴犫晠姊婚崒娆愮グ妞ゆ泦鍕垫闊洦娲橀~鏇㈡煛閸モ晛校妞ゎ偅娲熼弻鐔兼倻濡櫣浠奸梺鍝勬濡繈寮诲☉銏犵疀闂傚牊绋掗悘鍫ユ⒑閸︻厽娅曢柡浣告憸濡叉劙骞樼€涙ê顎撻梺鎯х箳閹虫挾绮敍鍕=濞达絿鐡旈崵娆撴煟濡も偓濡繈骞冩ィ鍐╁€婚柦妯侯樀閸炲爼姊洪崫鍕闁靛洦鐩畷鎴﹀箻鐠囨彃鍞ㄥ銈嗘寙閸曨剚鐝楀┑锛勫亼閸婃牕顔忔繝姘;闁瑰墽绮悡鏇㈡煟濡搫鏆遍柛婵囨そ閺岀喖顢欓崫鍕紙閻庤娲栧畷顒勫煡婢跺ň鏋庨煫鍥ч鐎垫煡姊绘担鍛婃儓妞わ箓浜跺畷鎴︽倷閺夋垵鐏佹繛瀵稿Т椤戞劙寮崱娑欑厽闁哄倸鐏濋幃鎴︽煟閹惧瓨绀嬫鐐寸墪鑿愭い鎺嗗亾闁诲浚鍣i弻锝夘敇閻愮數浼囩紓浣介哺鐢岣胯箛娑樜╅柕澹懏鍤冨┑鐘垫暩閸嬬喖宕㈣閹广垹顫滈埀顒€鐣峰ú顏呮櫢闁绘ǹ灏欓敍婊冣攽閻愭潙鐏﹂柣鐔濆吘锝呂旈崨顔规嫽闂佺ǹ鏈悷褔藝閿曞倹鐓欑痪鏉垮船娴滀即鏌熼姘拱鐎垫澘瀚禒锕傛偩瀹€鈧悺妯衡攽鎺抽崐褏寰婃禒瀣柈妞ゆ劑鍊楁稉宥嗘叏濡灝鐓愰柣鎾寸洴閺屾盯骞囬埡浣割瀷婵犫拃鍕妤犵偛妫濋幃銏ゅ礂鐏忔牗瀚奸梻浣告贡鏋悗娑掓櫊閹繝鏁愰崶鈺冿紲濡炪倖姊婚弲顐﹀箠閸モ斁鍋撳▓鍨珮闁稿锕妴渚€寮崼婵嬪敹闂佺粯鏌ㄥ鍓佲偓姘虫閳规垿鎮欓懜闈涙锭缂傚倸绉崑鎾愁渻閵堝骸浜滄い锕€鐏氭穱濠囨偨閸涘﹤浜滈梺绋跨箺閸嬫劙宕㈤崡鐐╂斀闁宠棄妫楅悘鈥趁瑰⿰鈧划娆忕暦閹达箑顫呴柍鍨涙櫅娴滈箖鎮峰▎蹇擃仾缂佲偓閸愵喗鐓曢柡鍐e亾闁荤喆鍎甸幃楣冩偪椤栨ü姹楅梺鍦劋缁诲啴寮查鍫熲拺闁告稑锕g欢閬嶆煕濡湱鐭欐い銏★耿楠炴劖鎯斿┑鍫㈢暰闂備胶绮崝锔界濠婂牆鐒垫い鎺嶈兌婢х數鈧娲樼换鍫ョ嵁鐎n喗鏅濋柍褜鍓熷浼村Ψ閳哄倻鍘遍梺鍝勬储閸斿矂鎮橀悩缁樺仭婵炲棙鐟ч悾鐢告煙椤旂瓔娈滈柡浣瑰姈閹柨鈹戦崶褎鐏撻梻鍌欒兌缁垶寮婚妸銉庢稑鈹戠€n亞鐣洪柣鐔哥懃鐎氼厽鎱ㄥ⿰鍫熺厵鐎瑰嫭澹嗛悞楣冩煕閺傛寧鍤囨慨濠呮缁瑩宕归鍛Ψ闂備礁鎲″褰掓偋濠婂牆绠查柕蹇曞Л濡插牓鏌曡箛鏇炐㈢紒鎰☉椤啴濡堕崱妤€顫囬梺鎼炲妿缁垳鈧潧銈稿畷鐓庘攽閸愨晜鏉告俊鐐€栧濠氬Υ鐎n倠娑橆潩椤撶姷顔曢梺鍛婄矊閸熸壆绮旈绛嬫闁绘劖娼欓悘瀵糕偓瑙勬礈閸犳牠銆佸☉妯炴帞浜搁弽銊︾彋闂佸搫鏈ú妯侯嚗閸曨偀妲堟慨妤€妫欓崰姗€鏌i悢鍝ョ煂濠⒀勵殔閻f繄绮欏▎鐐稁缂傚倷鐒﹁摫濠殿垱鎸抽弻锝夊箣閻忔椿浜滈埢鎾崇暆閸曨兘鎷洪梺纭呭亹閸嬫盯鍩€椤掍胶澧甸柟顔ㄥ洦鍋愰柤濮愬€曠粊锕傛椤愩垺澶勭紒瀣浮瀵煡骞栨担鍦弳闂佺粯娲栭崐鍦偓姘炬嫹 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤濠€閬嶅焵椤掑倹鍤€閻庢凹鍙冨畷宕囧鐎c劋姹楅梺鍦劋閸ㄥ綊宕愰悙鐑樺仭婵犲﹤鍟扮粻鑽も偓娈垮枟婵炲﹪寮崘顔肩<婵炴垶鑹鹃獮鍫熶繆閻愵亜鈧倝宕㈡禒瀣瀭闁割煈鍋嗛々鍙夌節闂堟侗鍎愰柣鎾存礃缁绘盯宕卞Δ鍐唺缂備胶濮垫繛濠囧蓟瀹ュ牜妾ㄩ梺鍛婃尰閻熝呭垝鐠囧樊鍚嬪璺猴功閿涚喖姊绘笟鍥у缂佸顕划濠氼敍閻愭潙鈧敻鏌ㄥ┑鍡涱€楅柡瀣洴閹嘲鈻庡▎鎴犳殼闂佽鍠楅〃濠囧极閹邦厽鍎熼柍鈺佸暟娴滃爼姊绘担铏瑰笡闁规瓕顕х叅闁绘梻鍘ч拑鐔衡偓骞垮劚椤︻垶鎮″☉妯忓綊鏁愰崨顔兼殘闂佽绻戦幐鎼佸煘閹达附鍊烽柤纰卞墮椤e爼姊洪幖鐐插缂傚秴锕ら敃銏℃媴閾忓湱锛滅紓鍌欓檷閸ㄧ懓顕i鈧弻锟犲焵椤掍焦缍囬柍瑙勫劤娴滅偓鎱ㄥΟ鐓庝壕閻庢熬鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤濠€閬嶅焵椤掑倹鍤€閻庢凹鍙冨畷宕囧鐎c劋姹楅梺鍦劋閸ㄥ綊宕愰悙鐑樺仭婵犲﹤鍟扮粻鑽も偓娈垮枟婵炲﹪寮崘顔肩<婵炴垶鑹鹃獮鍫熶繆閻愵亜鈧倝宕㈡禒瀣瀭闁割煈鍋嗛々鍙夌節闂堟侗鍎愰柣鎾存礃缁绘盯宕卞Δ鍐唺缂備胶濮垫繛濠囧蓟瀹ュ牜妾ㄩ梺鍛婃尰閻熝呭垝鐠囧樊鍚嬪璺猴功閿涚喖姊绘笟鍥у缂佸顕划濠氼敍閻愭潙鈧敻鏌ㄥ┑鍡涱€楅柡瀣洴閹嘲鈻庡▎鎴犳殼闂佽鍠楅〃濠囧极閹邦厽鍎熼柍鈺佸暟娴滃爼姊绘担铏瑰笡闁规瓕顕х叅闁绘梻鍘ч拑鐔衡偓骞垮劚椤︻垶鎮″☉妯忓綊鏁愰崨顔兼殘闂佽绻戦幐鎼佸煘閹达附鍊烽柤纰卞墮椤e爼姊洪幖鐐插缂傚秴锕ら敃銏℃媴閾忓湱锛滅紓鍌欓檷閸ㄧ懓顕i鈧弻锟犲焵椤掍焦缍囬柍瑙勫劤娴滅偓鎱ㄥΟ鐓庝壕閻庢熬鎷� +1 | 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ょ紓宥咃躬瀵鏁愭径濠勵吅闂佹寧绻傞幉娑㈠箻缂佹ḿ鍘辨繝鐢靛Т閸婂綊宕戦妷鈺傜厸閻忕偠顕ф慨鍌溾偓娈垮枟閹告娊骞冨▎寰濆湱鈧綆浜欐竟鏇㈡⒑閸涘﹦缂氶柛搴ゆ珪缁嬪顓兼径瀣幐閻庡箍鍎辨鎼佺嵁濡ゅ懏鐓熼柟鎯х摠缁€鍐煏閸パ冾伃妤犵偛娲畷婊勬媴閼介攱鍨圭槐鎾存媴閹绘帊澹曢梻渚€鈧偛鑻晶鎵磼鏉堛劌娴柟顔界懇椤㈡鍩€椤掑嫬绀夐柕鍫濇缁犲墽鐥銏╂缂佲檧鍋撻柣搴㈩問閸犳牠鈥﹂悜钘夌畺闁靛繈鍊栭崑鍌炲箹鏉堝墽鎮奸柡鍡曞嵆濮婄粯鎷呴搹鐟扮濡炪們鍔岄幊姗€骞冭楗即宕楅悙顒傛创鐎规洜鍠栭、姗€鎮╃喊澶屽簥闂傚倷娴囬鏍垂鎼淬劌绀冮柨婵嗘閻﹁京绱撻崒姘偓椋庢閿熺姴闂い鏇楀亾鐎规洖缍婇獮搴ㄦ寠婢跺矈鍞归梻渚€娼х换鎺撴叏椤撶倣锝夊醇閵夛妇鍘棅顐㈡处濞叉牕鏆╂俊鐐€栭幐璇差渻閽樺娼栨繛宸簻娴肩娀鏌涢弴銊ヤ簼婵炲牊绮撳铏圭矙濞嗘儳鍓遍梺鍦嚀濞差厼顕g拠娴嬫闁靛繒濮堣閺屾稑鈽夐崡鐐碘偓铏规喐閺冨牆钃熼柨娑樺濞岊亪鏌涢幘妤€瀚崹鍗炩攽閻樻鏆滅紒杈ㄦ礋瀹曟顫滈埀顒勫Υ娴g硶鏋庨柟鐐綑娴滄鏌熼崗鍏煎剹闁哥姵顨呴湁闁搞儺鍓氶埛鎺楁煕鐏炲墽鎳呮い锔肩畵閺岀喓鍠婇崡鐐板枈濡ょ姷鍋涢敃銊х不濞戞ǚ妲堟俊顖濆亹閺嗩偊姊绘担鍛靛綊鎯夋總绋跨;婵炴垯鍨虹€氬懘鏌i弬鍨倯闁绘挸绻愰埞鎴︽倷闂堟稐澹曞┑鐐叉噹濡繈寮诲☉姘e亾閿濆簼绨兼い銉e灲閺岋紕浠﹂崜褋鈧帒霉閻欏懐鐣电€规洘绮忛ˇ顔戒繆閹绘帞澧曟い顏勫暣婵″爼宕ㄧ€电ǹ妞介梻浣烘嚀閸ゆ牠骞忛敓锟�

1/1 | 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ゆ繝鈧柆宥呯劦妞ゆ帒鍊归崵鈧柣搴㈠嚬閸欏啫鐣峰畷鍥ь棜閻庯絻鍔嬪Ч妤呮⒑閸︻厼鍔嬮柛銊ョ秺瀹曟劙鎮欏顔藉瘜闂侀潧鐗嗗Λ妤冪箔閹烘挶浜滈柨鏂跨仢瀹撳棛鈧鍠楅悡锟犮€侀弮鍫濋唶闁绘柨寮剁€氬ジ姊绘担鍛婂暈缂佽鍊婚埀顒佸嚬閸o綁宕洪姀鈥崇窞闁归偊鍘鹃崢鍗炩攽閳藉棗鐏犻柣蹇旂箖缁傚秹宕烽鐘碉紲濡炪倖妫侀崑鎰櫠閿旈敮鍋撶憴鍕闁靛牊鎮傞獮鍐閵忋垻鐓撻梺鍓茬厛閸犳洜妲愰悢灏佹斀闁绘ɑ鍓氶崯蹇涙煕閻樻剚娈滈柕鍡楀暣瀹曘劑顢橀崶銊р槈閾绘牠鏌涘☉鍗炲箻妞わ富鍣e娲箰鎼淬垻顦ラ梺绋匡工缂嶅﹪骞冮敓鐘参ㄩ柨鏂垮⒔閻﹀牓姊婚崒姘卞缂佸甯¢弫宥咁吋閸℃洜绠氶梺鍦帛鐢骞夐崫銉х<閺夊牄鍔屽ù顕€鏌熼瑙勬珚闁诡喗绮岃灒闁绘挸瀛╅柨顓熺節閻㈤潧鍓崇紒鑼舵鐓ら柕鍫濐槹閺呮繃銇勮箛鎾村櫢缂佽妫濋弻娑㈩敃閿濆棛顦ュ┑锛勫仒缁瑩寮诲☉銏犵疀闁靛⿵闄勯悵鏇㈡⒑閸濆嫭顥欓柛妤€鍟块~蹇曠磼濡顎撻梺鍛婄☉閿曘儵宕曢幘缁樷拺鐟滅増甯楅弫閬嶆煕閵娿儲璐℃俊鍙夊姍閹瑧鈧稒锚椤庢捇姊洪崨濠冨碍鐎殿喖澧庣槐鐐存償閵婏腹鎷洪梺璇″瀻閸涱垼鍟堟俊鐐€ら崑鍕囬鐐村仼闂佸灝顑呯欢鐐烘煙闁箑骞橀柛姗嗕簼缁绘繈鎮介棃娑楃捕闂佽绻戠换鍫濈暦濠靛棌鍫柛顐ゅ枔閸樿棄鈹戦悩缁樻锭閻庢凹鍓熼幃姗€宕f径瀣伎婵犵數濮撮崯顖炲Φ濠靛鐓欐い鏃€鍎抽崢瀵糕偓娈垮枛閻栧ジ鐛幇顓熷劅妞ゆ柨鍚嬮弳蹇涙⒒閸屾艾鈧兘鎳楅崼鏇炵疇闁规崘顕ч崥褰掓煛瀹ュ骸骞栫紒鐙€鍨堕弻銊╂偆閸屾稑顏�:1 | 婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柛娑橈攻閸欏繘鏌i幋锝嗩棄闁哄绶氶弻娑樷槈濮楀牊鏁鹃梺鍛婄懃缁绘﹢寮婚敐澶婄婵犲灚鍔栫紞妤呮⒑闁偛鑻晶顕€鏌涙繝鍌涘仴妤犵偞鍔栫换婵嬪礃椤忓棗楠勯梻浣稿暱閹碱偊顢栭崶鈺冪煋妞ゆ棃鏁崑鎾舵喆閸曨剛锛橀梺鍛婃⒐閸ㄧ敻顢氶敐澶婇唶闁哄洨鍋熼娲⒑缂佹ḿ鎳冮柟铏姍閻涱噣濮€閵堝棌鎷婚梺绋挎湰閻燂妇绮婇悧鍫涗簻妞ゆ劑鍩勫Σ鎼佹煟閿濆懎妲婚摶锝夋偠濞戞帒澧查柣蹇撳暙閳规垿鎮欓弶鎴犱桓缂佺偓婢樼粔褰掋€侀弴鐔侯浄閻庯綆鍋嗛崢顏堟⒑閸撴彃浜濈紒璇插暣瀹曨垶骞掑Δ浣哄幐闂佸憡鍔戦崝搴㈡櫠濞戙垺鐓涢柛娑卞枤閸欌偓闂佸搫鏈粙鎴﹀煡婢舵劕纭€闁绘劘灏欓鎴炵節閻㈤潧浠滈柣妤€锕幃锟犲灳閹颁焦缍庨梺鎯х箰濠€閬嶆儗濞嗘劗绠鹃柛鈩兠崝銈夋煕閹惧瓨绶叉い顏勫暣婵″爼宕卞Δ鍐ф樊婵$偑鍊х粻鎾翅缚瑜旈、姘舵晲閸℃瑧鐦堝┑顔斤供閸樿棄鈻嶅⿰鍫熲拺闁告稑锕﹂埥澶愭煕婵犲偆鐓肩€规洜澧楅幆鏃堝Ω閵壯冨箳闂佺懓鍚嬮悾顏堝礉瀹€鈧划璇差潩鏉堛劌鏋戦柟鍏兼儗閻撳牓寮繝鍥ㄧ厱闁哄洢鍔岄悘锟犳煟閹惧鈽夋い顓℃硶閹瑰嫰鎮滃鍡橈紒婵犵數鍋涢幊搴∥涘☉姘潟闁圭儤姊圭€氭岸鏌ょ喊鍗炲妞わ絽鎼—鍐Χ鎼粹€茬盎缂備胶绮敃銏ょ嵁閺嶎厼鎹舵い鎾跺枎閺嬪倿姊洪崨濠冨闁稿妫濋弫宥堢疀濞戞瑢鎷绘繛鎾村焹閸嬫挻绻涙担鍐插娴犳岸姊绘担鍛靛湱鈧稈鏅犻幃锟犳晸閻樿尙鐣洪梺姹囧灮鏋い顐㈡嚇閺屾洟宕煎┑鍥舵闂佸綊鏀卞钘夘潖濞差亝鍤掗柕鍫濇噺閻庢儳鈹戦悩顔肩仾闁挎岸鏌嶇紒妯诲磳闁糕晪绻濆畷銊╊敊閹冪闂傚倷绀侀幉锟犲垂椤栫偛纾归柡宥庡亐閸嬫挸顫濋悙顒€顏� | 婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柛娑橈攻閸欏繘鏌i幋锝嗩棄闁哄绶氶弻娑樷槈濮楀牊鏁鹃梺鍛婄懃缁绘﹢寮婚敐澶婄闁挎繂妫Λ鍕⒑閸濆嫷鍎庣紒鑸靛哺瀵鎮㈤崗灏栨嫽闁诲酣娼ф竟濠偽i鍓х<闁绘劦鍓欓崝銈嗐亜椤撶姴鍘寸€殿喖顭烽弫鎰緞婵犲嫮鏉告俊鐐€栫敮濠囨倿閿曞倸纾块柟鍓х帛閳锋垿鏌熼懖鈺佷粶濠碘€炽偢閺屾稒绻濋崒娑樹淮閻庢鍠涢褔鍩ユ径鎰潊闁冲搫鍊瑰▍鍥⒒娴g懓顕滅紒璇插€歌灋婵炴垟鎳為崶顒€唯鐟滃繒澹曢挊澹濆綊鏁愰崨顔藉創閻忓繐绻樺娲川婵犲孩鐣锋繝鐢靛仜閿曘倝顢氶敐鍡欑瘈婵﹩鍘兼禍婊堟⒑缁嬭法绠伴柣銊у厴楠炲繑绻濆顓犲幗闁硅壈鎻徊楣冨汲閳哄懎鍑犳い蹇撳閺€浠嬫煃閵夈劌鐨洪柣顓熺懄閹便劍绻濋崘鈹夸虎閻庤娲﹂崑濠傜暦閻旂⒈鏁嗛柍褜鍓欓埢宥夊Χ閸モ晝锛濇繛杈剧悼閻℃棃宕靛▎鎾寸厽婵°倓鐒︾亸顓熴亜閺囶亞绋荤紒缁樼箓椤繈顢栭埞鐐珚闁哄本娲樺鍕醇濠靛牅鐥梻浣告惈閸婄敻宕戦幘缁樷拻闁稿本鐟ㄩ崗宀€鐥鐐靛煟鐎规洘绮岄埞鎴犫偓锝庡亝濞呮梻绱撻崒姘偓鐑芥倿閿曞倸绀夐柡宥庡幗閸庡孩銇勯弽銊ュ毈婵炲吋鐗楃换娑橆啅椤旇崵鐩庨悗鐟版啞缁诲倿鍩為幋锔藉亹闁圭粯甯╅崝澶愭⒑娴兼瑧鎮奸柛蹇旓耿楠炲啫螖閸涱厾顦ф繝銏f硾閿曪絾绔熼弴銏♀拻濞达絽鎽滅粔鐑樹繆椤愩儲纭剁紒顔肩墛閹峰懘鎼归柅娑氱憹闂備礁鎼粔鏌ュ礉鐎n剚宕查柛鈩冪⊕閻撳繘鏌涢锝囩畵闁逞屽墮閹诧紕绮嬪鍡愬亝闁告劏鏂侀幏娲煟鎼粹剝璐″┑顔炬暬钘熷璺侯儍娴滄粓鏌ㄩ弮鍥跺殭闁诲骏绠撻弻娑㈠煘閸喚浠煎銈嗘尭閵堢ǹ鐣烽崡鐐嶇喖鎳栭埞顑惧€濆缁樼瑹閳ь剙岣胯閸e綊姊洪崨濠佺繁闁搞劍澹嗛弫顕€骞掗弮鍌滐紳闂佺ǹ鏈懝楣冨焵椤掑嫷妫戠紒顔肩墛缁楃喖鍩€椤掆偓閻g兘骞囬弶澶哥炊闂侀潧锛忛崨顖氬脯闂傚倷绀佸﹢閬嶆惞鎼淬劌绐楅柟鎹愵嚙绾惧鏌熺€涙ḿ璐╃憸鐗堝笒缁€鍌炴煕韫囨艾浜圭紒瀣喘濮婄粯鎷呯粙鑳煘濠电偛妯婇崣鍐嚕婵犳碍鏅插璺猴攻椤ユ繈姊洪崷顓€鍦偓娑掓櫊瀹曟洟骞樼紒妯衡偓鍨箾閸繄浠㈤柡瀣枎閳规垿鎮欑拠褍浼愬銈庡亜缁绘帞妲愰幒鎳崇喓鎷犲顔瑰亾閹剧粯鈷戦柟顖嗗懐顔婇梺纭呮珪閹稿墽鍒掗銏犵伋闁哄倶鍎查弬鈧梻浣虹帛閸旀牞銇愰崘顏嗘/鐟滄棃寮婚敐鍛傛棃宕橀妸鎰╁灲閺岋綁鏁愰崶褍骞嬪Δ鐘靛仜濞差厼顕i崼鏇炵閹艰揪绱曢妶璺衡攽閿涘嫬浜奸柛濠冪墵楠炴劙鎳¢妶鍥╃厯闂佺懓顕崑鐔笺€呴弻銉︾厽闁逛即娼ф晶顖炴煕濞嗗繒绠插ǎ鍥э躬椤㈡稑饪伴崘銊ょ帛濠电偛鐡ㄧ划鎾剁不閺嶎厼绠栨俊銈傚亾妞ゎ偅绻堥幃娆擃敆閳ь剟顢旈敓锟� | 婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柛娑橈攻閸欏繘鏌i幋锝嗩棄闁哄绶氶弻娑樷槈濮楀牊鏁鹃梺鍛婄懃缁绘﹢寮婚敐澶婄闁挎繂妫Λ鍕⒑閸濆嫷鍎庣紒鑸靛哺瀵鎮㈤崗灏栨嫽闁诲酣娼ф竟濠偽i鍓х<闁绘劦鍓欓崝銈嗐亜椤撶姴鍘寸€殿喖顭烽弫鎰緞婵犲嫮鏉告俊鐐€栫敮濠囨倿閿曞倸纾块柟鍓х帛閳锋垿鏌熼懖鈺佷粶濠碘€炽偢閺屾稒绻濋崒娑樹淮閻庢鍠涢褔鍩ユ径鎰潊闁冲搫鍊瑰▍鍥⒒娴g懓顕滅紒璇插€歌灋婵炴垟鎳為崶顒€唯鐟滃繒澹曢挊澹濆綊鏁愰崨顔藉創閻忓繐绻樺娲川婵犲孩鐣锋繝鐢靛仜閿曘倝顢氶敐鍡欑瘈婵﹩鍘兼禍婊堟⒑缁嬭法绠伴柣銊у厴楠炲繑绻濆顓犲幗闁硅壈鎻槐鏇熺濞戙垺鐓熼柍鈺佸暞缁€鍫㈢磼椤曞棛鍒伴摶鏍煕濞戝崬鏋撻柟閿嬫そ閺屸剝寰勭仦鎴掓勃婵犮垻鎳撳Λ婵婃闂佹寧娲栭崐褰掑磹閸偅鍙忔慨妤€妫楁禍婊呪偓瑙勬尭濡盯鍩€椤掍緡鍟忛柛鐘崇洴椤㈡俺顦归柛鈹垮劜瀵板嫰骞囬澶嬬秱闂備胶绮摫鐟滄澘鍟扮划濠囶敋閳ь剙顫忕紒妯肩懝闁逞屽墮宀h儻顦抽柣蹇旂懇濮婅櫣绮欓幐搴℃敪婵炲瓨绮犻崜娑㈠礆閹烘梻纾兼俊顖濆亹閻﹀牆鈹戦鏂や緵闁告ɑ鎮傞獮蹇撁洪鍛嫼闂佸憡绋戦敃锕傚煡婢跺娈版い蹇撴噺缂嶆垿鏌嶇紒妯诲磳鐎殿喗鎸抽幃鈺咁敃椤厼顥氶梻浣呵圭换鎰八囬娑氼洸濡わ絽鍟埛鎴犳喐閻楀牆绗氶柨娑氬枔缁辨帡鍩€椤掍焦濯撮柧蹇涒偓娑氱憹闂備礁鎼粔鏌ュ礉鐎n剚宕查柛鈩冪⊕閻撳繘鏌涢锝囩畵闁逞屽墮閹诧紕绮嬪鍡愬亝闁告劏鏂侀幏娲煟鎼粹剝璐″┑顔炬暬钘熷璺侯儍娴滄粓鏌ㄩ弮鍥跺殭闁诲骏绠撻弻娑㈠煘閸喚浠煎銈嗘尭閵堢ǹ鐣烽崡鐐嶇喖鎳栭埞顑惧€濆缁樼瑹閳ь剙岣胯閸e綊姊洪崨濠佺繁闁搞劍澹嗛弫顕€骞掗弮鍌滐紳闂佺ǹ鏈懝楣冨焵椤掑嫷妫戠紒顔肩墛缁楃喖鍩€椤掆偓閻g兘骞囬弶澶哥炊闂侀潧锛忛崨顖氬脯闂傚倷绀佸﹢閬嶆惞鎼淬劌绐楅柟鎹愵嚙绾惧鏌熺€涙ḿ璐╃憸鐗堝笒缁€鍌炴煕韫囨艾浜圭紒瀣喘濮婄粯鎷呯粙鑳煘濠电偛妯婇崣鍐嚕婵犳碍鏅插璺猴攻椤ユ繈姊洪崷顓€鍦偓娑掓櫊瀹曟洟骞樼紒妯衡偓鍨箾閸繄浠㈤柡瀣枎閳规垿鎮欑拠褍浼愬銈庡亜缁绘帞妲愰幒鎳崇喓鎷犲顔瑰亾閹剧粯鈷戦柟顖嗗懐顔婇梺纭呮珪閹稿墽鍒掗銏犵伋闁哄倶鍎查弬鈧梻浣虹帛閸旀牞銇愰崘顏嗘/鐟滄棃寮婚敐鍛傛棃宕橀妸鎰╁灲閺岋綁鏁愰崶褍骞嬪Δ鐘靛仜濞差厼顕i崼鏇炵閹艰揪绱曢妶璺衡攽閿涘嫬浜奸柛濠冪墵楠炴劙鎳¢妶鍥╃厯闂佺懓顕崑鐔笺€呴弻銉︾厽闁逛即娼ф晶顖炴煕濞嗗繒绠插ǎ鍥э躬椤㈡稑饪伴崘銊ょ帛濠电偛鐡ㄧ划鎾剁不閺嶎厼绠栨俊銈傚亾妞ゎ偅绻堥幃娆擃敆閳ь剟顢旈敓锟� | 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閹冣挃闁硅櫕鎹囬垾鏃堝礃椤忎礁浜鹃柨婵嗙凹缁ㄥジ鏌熼惂鍝ョМ闁哄矉缍侀、姗€鎮欓幖顓燁棧闂備線娼уΛ娆戞暜閹烘缍栨繝闈涱儐閺呮煡鏌涘☉鍗炲妞ゃ儲鑹鹃埞鎴炲箠闁稿﹥顨嗛幈銊╂倻閽樺锛涢梺缁樺姉閸庛倝宕戠€n喗鐓熸俊顖濆吹濠€浠嬫煃瑜滈崗娑氭濮橆剦鍤曢柟缁㈠枛椤懘鏌嶉埡浣告殲闁绘繃娲熷缁樻媴閽樺-鎾绘煥濮橆厹浜滈柨鏃囶嚙閺嬨倗绱掓潏銊︻棃鐎殿喗鎸抽幃銏ゆ惞閸︻厽顫岄梻鍌欑劍閻綊宕归挊澶呯細鐟滃秹鎮洪銏♀拻濞达絿鎳撻婊勭箾閹绘帞绠荤€规洘鍔曢埞鎴犫偓锝庝簽閻f椽鎮峰⿰鍕叆闁伙絿鍏樺畷锟犳倷閳哄倻鈧妫呴銏$カ缂佹煡绠栬棢闁跨喓濮甸埛鎴︽煠婵劕鈧洖鐡繝鐢靛仩椤曟粍淇婇崶鈺佸灊濠电姴娲ょ粻缁樸亜閺冨洤浜归柛婵囶殕缁绘稓鈧數枪瀛濆銈嗗灥濡繈骞冮敓鐘冲亜闂傗偓閹邦喚鐣炬俊鐐€栭悧妤冨枈瀹ュ绠氶柛顐犲灮绾惧ジ鏌e▎鎰噧婵炶绠撻幃鈥斥枎閹惧鍘遍棅顐㈡处濞叉牜鏁捄琛℃斀妞ゆ棁鍋愭晶娑氱磼缂佹ḿ娲撮柟铏箞閺屽洭鏁冮埀顒€鈻撻銏♀拺閻庡湱濯ḿ鎰版煕閵娿儳绉洪柛鈹惧亾濡炪倖甯掗敃锔剧矓閻㈠憡鐓曢悗锛卞啩澹曢梻鍌欑缂嶅﹪寮ㄩ崡鐑嗘富濞寸姴顑呴拑鐔兼煥濠靛棭妲归柛瀣姍閺屾稖绠涢幘鏉戞畬闂佺硶鏅涢幊妯侯潖濞差亜宸濆┑鐘插暟閸欏棝姊洪崗鍏笺仧闁搞劌鐖煎畷娲閻欌偓閸氬顭跨捄鐚村姛闁汇倐鍋撻梻鍌欒兌缁垶銆冮崨瀛樺亱闊洦绋戦崒銊╂煟閵忕姵鍟為柍閿嬪灴閺屾稑鈽夊鍫濅紣闂佽绻掗崰鏍蓟濞戞瑧绡€闁告劦浜滈埛鍫ユ⒑闁偛鑻晶顖炴煟閺冩垵澧存鐐茬箻閺佹捇鏁撻敓锟� | 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤濠€閬嶅焵椤掑倹鍤€閻庢凹鍙冨畷宕囧鐎c劋姹楅梺鍦劋閸ㄥ綊宕愰悙鐑樺仭婵犲﹤鍟扮粻鑽も偓娈垮枟婵炲﹪寮崘顔肩<婵炴垶鑹鹃獮鍫熶繆閻愵亜鈧倝宕㈡禒瀣瀭闁割煈鍋嗛々鍙夌節闂堟侗鍎愰柣鎾存礃缁绘盯宕卞Δ鍐唺缂備胶濮撮…鐑藉蓟閳ュ磭鏆嗛柍褜鍓熷畷浼村箻閼告娼熼梺鍦劋椤ㄥ懘锝為崨瀛樼厽婵☆垵娅i敍宥吤瑰⿰搴濈敖缂佽鲸鎹囧畷鎺戔枎閹烘垵甯┑鐘愁問閸o絿绮婚弽顓熸櫜闁绘劖娼欑欢鐐烘煙闁箑鍔﹂柨鏇炲€归悡鏇㈡煛閸ャ儱濡奸柣蹇曞Х缁辨帡鎮╁畷鍥ㄥ垱闂佸搫鏈惄顖炪€侀弴銏℃櫜闁糕剝鐟Σ鐗堜繆閻愵亜鈧洘顨ラ崫銉х煋闁荤喖鍋婂ḿ鏍煣韫囨挻璐¢柣顓熺懄缁绘盯宕卞Ο鍝勫Б闂佸憡鎸鹃崑鎾舵崲濞戞埃鍋撳☉娆嬬細闁活厹鍊曢湁婵犲﹤绨肩花缁樸亜閺囶亞鎮奸柟椋庡Т闇夐悗锝庡亽濞兼棃姊绘笟鈧ḿ褏鎹㈤幒鎾村弿闁割偁鍎辨儫闂佹寧妫佸銊ц姳婵犳碍鈷戦柛婵嗗閳ь剚鎮傞幃妯衡攽閸垻顦梺鍝勭Р閸斿秹宕h箛娑欏仭婵炲棗绻愰瀛樼箾閸喓鐭掗柡宀€鍠栭、娆撴偂鎼粹懣鈺佄斿Δ濠佺胺闁告鍟块悾鐑藉Ω閳哄﹥鏅i悷婊冮琚欏鑸靛姈閳锋垶鎱ㄩ悷鐗堟悙闁绘帗妞介弻娑㈠Ω閳衡偓閹查箖鏌曢崱妤€鏆炵紒缁樼箞瀹曟帡濡堕崨顕呭悪闂傚倷绀侀幖顐ゆ偖椤愶箑纾块弶鍫氭櫇娑撳秹鏌i悢绋挎珵鐟滅増甯楅弲鏌ユ煕濞戝崬鏋︾痪顓涘亾闂傚倷绀侀幉锟犳偡閵夈儙娑樷攽閸♀晜缍庨梺鎯х箰濠€杈╁閸忛棿绻嗘い鏍ㄧ箓閸氳銇勯敂鍝勫姦婵﹨娅g划娆撳礌閳ュ厖绱f繝鐢靛Л閸嬫捇姊洪鈧粔鎾倿閸偁浜滈柟鍝勭Х閸忓矂鏌涢悢鍝ュ弨闁哄瞼鍠栧畷娆撳Χ閸℃浼�

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