运动能帮助建立健康的肠道微生物群

越来越多的证据表明肠道微生物群与人类健康之间的联系正在迅速形成一个新的医学分支。有证据表明，运动可以改变肠道菌群，影响宿主生理，对新陈代谢、免疫、认知和行为产生有益影响。

通过对高通量DNA和RNA测序技术产生的数据进行生物信息学分析的结果证明运动对微生物群平衡和功能的影响。通过结合粪便和血浆中细菌代谢物的生化分析，现在可以在饮食、体力活动或其他因素（如疾病或治疗）发生变化后准确评估肠道微生物群组成和活性的变化。依靠这些工具，许多研究表明，体力活动和运动能积极调节肠道细菌，对新陈代谢、免疫、器官功能和整体健康都有好处。几项研究表明，与饮食无关的心肺适能与肠道细菌多样性和丰富程度呈正相关。

2016年发表在《微生物组学》上的一项研究评估了39名年龄、体重指数和饮食结构相似、但心肺健康水平不同的健康参与者。对肠道细菌组成的分析表明，在考虑了包括饮食在内的所有其他因素后，通过VO2max（最大摄氧量，一种有氧能力的测量）估计的心肺适应度是造成分类丰富度变化的20%以上的原因。这项研究提出，运动可以作为一种治疗支持，在治疗失调相关疾病。

另一项关于运动与运动的医学与科学调查比较了监督下的6周耐力运动计划对18名瘦弱和14名肥胖久坐者肠道微生物群组成和代谢产物的影响。分子分类学分析表明，瘦身和肥胖受试者的肠道细菌组成在基线时有所不同，但在运动后变得均匀。运动训练还可以改善瘦身和肥胖受试者的身体成分参数（增加总瘦体重、降低体脂百分比、增加骨密度）和最大摄氧量。与实验结果相似的是，在喂食高脂肪饮食的老鼠身上，一些由运动引起的有益变化是不存在的，或者是由于肥胖而减少的。这包括丁酸盐的产生，这是一种短链脂肪酸（SCFA）的产生，这种脂肪酸是由细菌在结肠中发酵产生的，它只在瘦人身上有增加。丁酸盐是结肠细胞的主要燃料来源，有助于维持肠道屏障的完整性，并通过调节肠道内的免疫细胞减少炎症。值得注意的是，这些变化在停止锻炼并恢复6周久坐的生活方式后被逆转。

另一项发表在微生物学前沿的研究发现，经过6周的耐力锻炼，超重妇女的心血管功能得到改善，肠道细菌组成也发生了有益的变化。然而，后者与新陈代谢的改善无关，这表明超重可以排除（至少在短期内）运动对肠道细菌的益处。71名绝经前妇女的心肺功能和有益肠道菌群组成呈正相关。这项发表在《营养学》杂志上的研究表明，有氧健身能力差的参与者具有更高的潜在致病性硬壁菌（真杆菌直肠梭状芽孢杆菌）和蛋白细菌（肠杆菌），与年龄和碳水化合物或脂肪摄入量无关。

其他揭示了运动与微生物群之间联系的研究还有2014年发表在《肠道》杂志上的一篇文章发现，职业橄榄球运动员的细菌多样性更高，有益细菌的比例更高，炎症细胞因子（IL-6、TNF-α、IL-1）水平较低，抗炎细胞因子（IL-10、IL-8）水平更高。这一特征也与运动员蛋白质消耗量的增加有关。

以长跑为基础的体力活动显著增加了参与胆汁盐和类固醇代谢的细菌数量，并激活了膳食多酚，这有助于有益细菌的生长。这项微生物学前沿研究确定了科氏杆菌科，放线杆菌属的一员，是人类主要肠道细菌门之一，是一种潜在的生物标志物，将运动与健康改善联系起来。2018年《公共科学图书馆综合》的一份报告显示，定期进行世卫组织推荐的最低剂量运动的女性肠道有益细菌数量增加。

毫无疑问，运动对健康有很多好处，其中包括促进肠道微生物群的健康，但“太多的好事可能对你有害”的格言在这里也同样适用。长时间的剧烈运动也可能对肠道健康有害，因为它会导致肠漏、腹泻、胃肠出血和细菌移位到血液中。