博士生活辛苦而又漫长，如果想要把学术做好，最基本的一点就是要休息好。因为我们是从事创造性的劳动，没有好的身体状态，是比较难于做到长时间集中精力思考问题。经常会听到一些师弟和师妹说睡眠不好，经常失眠，而原因一般不是外界的影响。曾经有段时间，我也遇到这个问题，下面是我的一些战胜失眠的经验，分享一下。

         我觉得如果睡眠长期出现问题，肯定有一些相对比较恒定的影响睡眠的因素。因为睡眠是一个人为了适应身体周期的需要进行的必须的休息活动。如果在已经安排的睡眠时间段里，我们不能够得到休息，我们的身体会根据外界环境的变化自己进行调整，从而达到休息的目的，所以如果主观上想要休息，而客观的因素让我们难以尽快入睡或者失眠状态，说明有些因素在这个过程中一直存在，并没有通过自适应的过程进行解决。

         首先我们要在战略上解决平时影响我休息的内在的因素，即思考未能解决的事情。难于解决的问题也分比较多的类型，我暂时分为两种，一种是单通过体力劳动可以解决的，即一些程序上的工作，比如明天要把一堆东西从家里搬到公司，可能需要一天或者两天，不需要怎么动脑筋，总能够搬完。这种事情带来的烦恼一般比较容易搞定。另一种是需要一定的智力投入，如果想不到好方法，永远可能解决不了。比如手头的项目要结题，而必须创造性地给出某个问题的解决办法。这种方式一般最难于解决。每个人都会有比较烦心的事，总希望通过尽快解决，睡前当然会思考下。这个因素可以说是很多人的睡眠杀手。由于我们人看问题总是比较现实和狭隘的，所以很难越过去某些事情。我的建议就是给自己一些心理暗示，比如从乐观的方面看这些问题。人的身体反应是可以被欺骗的，哪怕是自己装作问题解决了，也要先把进入睡眠休息好再说，毕竟日子还要继续。

          其次，从战术上有些有一些小的技巧，罗列如下：

（1）睡前尽量不要思考令人兴奋或者伤心的事情；如果实在控制不住，可以让自己回忆下英语单词之类的，这种机械记忆会让自己的大脑慢慢进入疲惫状态；

（2）躺上床后，尽量保持一个姿势，比如我喜欢仰天躺着。即使是因为思考事情，也不要翻来覆去，这个方法确实是非常有用。

（3）睡前两小时可以喝一杯牛奶，对身体调节作用很好。注意：不要喝让自己提神的咖啡之类的饮料。

（4）无法入睡也可能因为室内的空气不好，导致心情不好。可以打开窗户，透下风。这样做的其中一个重要因素是，室外的空气含有较多地负离子，可以氧化空气中的有毒物质，让空气变得新鲜。如果还比较敏感，可以买一个负离子空气清洁器，效果也蛮不错的。

上面是我的一些小的体会，希望对感兴趣的读者有所帮助。

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