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成功减肥的三件事

已有 1619 次阅读 2021-3-21 18:29 |个人分类:科学感想|系统分类:生活其它

首先是运动。人们必须进行足够的运动，不仅要燃烧卡路里来减肥，还要保持体重不反弹。减肥计划要求每周至少进行四天的锻炼。减肥的最初目标都应该是首先将一个人的运动能力提高到一个临界点，即所谓的支撑点（catching point）。一旦达到这样的运动能力，食物偏好将发生变化，代谢率将增加，更有可能减肥成功。一个“健康”的人比一个久坐、超重的人更有可能通过饮食和锻炼计划获得成功。因此，第一步必须是增加这种运动能力，并实现这一目标。
另外两件事同样重要：睡眠和饮食。

研究表明，充足的睡眠是减肥的关键。睡眠与大脑功能、脑电波、思维、记忆、情绪等有关。我们的身体在睡眠中会产生一些分子，这些分子在运动后会对我们起到有益的作用，比如增强肌肉、降低血压、减少炎症和增加新陈代谢。睡眠充足也会使我们吃得更少。脑部功能核磁共振扫描显示，当睡眠不足时，人们对饮食更感兴趣。此外，睡眠不足的人更倾向于吃不健康的食物。他们还增加了使我们感到饥饿的激素gherlin的水平，减少了使我们感到饱腹的激素leptin的水平。而且，多项研究表明，当睡眠不足时，人们实际上会吃更多的食物，体重也会增加。研究表明，睡眠时间少的人体重指数会增加。
通常情况下，人们在减肥之初通过限制热量来减肥会犯错。限制热量会导致身体的一系列反应，这些反应会诱发人们的觅食行为，并导致人们“戒掉”他们的饮食。最近一项针对一大群人的研究表明，人们根本不应该计算卡路里，而是应该注意所吃食物的质量，避免吃糖和加工食品，而是多吃水果和蔬菜。
没有适当的营养素，我们就不能改变我们的身体结构。如果在我们睡觉的时候，我们的身体开始做出我们想要的改变，而没有营养物质可以这样做，就不会有改变。恢复和优化微生物组所需的特定营养素对减肥也很重要。