博文
越过内心那座山——阅读笔记
||
让人们感到难过或影响人们心情的不是某些事实，而是人们对这些事实的加工和想象。让人们感到痛苦的是比较，也是来自语言的伤痛。
有些人容易出现认知融合，很多人一直活在过去或者未来，每天都活在自己头脑中的各种念头中。人们的思想不会让事物变好或变坏，但人们如果出现了认知融合的症状，就会产生心理问题。
很遗憾的是，人们经常用一些无效的方式处理自己的痛苦。
当人们认为自己的生活没有效率、做什么都不能改善现状时，人们会感受到最大的痛苦。
解决这种局面的方法就是“习得性乐观主义”。只有用心理灵活性和心理韧性创造生命的意义和方向，才能走出低谷，达到“柳暗花明”的美好境界。
认知行为疗法认为，人们的思想在支配自己的感觉和行为。因此，人们只有改变想法才能改变那些有害的、不正常的或自我挫败的行为。人们用那些积极的、支持自己成长的想法代替那些消极的信念就能改变自己。
无条件积极自我关注。有时候，我们认为自己不值得被爱，不能展现真正的自己；认为要想获得别人的接纳和认可，就必须隐藏或者否认真实的自己。
如果不再戴着面具生活，不再为满足别人的期望而活或不再扮演别人，他们就会无条件地爱自己。
人生中最悲惨的遭遇会成为我们最好的老师，它能催化那些不可预知的发现，让我们以新奇的视角看待问题。
疗愈、满足感和自由来自对如何回应生活带给我们的一切进行选择的能力，也来自从自己经历的一切（特别是苦难）中找到生命的目标和意义的能力。
记住和纪念某些事与被困在对过去的愧疚、羞耻、愤怒、悔恨或恐惧中是截然不同的。
每个人都具备选择的能力。外界不能给我们任何帮助和滋养的时候正是我们发现真正自己的时刻。重要的不是那些发生在我们身上的糟糕事情，而是我们如何对待自己的经历。
除非我们准备好了，否则不要改变。心理准备不是来自外部，外力也不能催促或强迫你。当你的内心发生变化时，你会决定开始行动。
改变就是要打破那些不再对我们有益的习惯和模式。到目前为止发生在你身上的每一件事都是你选择的结果，你的行为都把你带到了目前的状态，带到了现在这个时刻。 当你改变了自己的生活，你就会成为真正的自己。
为了保护自己，我们的大脑会想出各种绝妙的办法。人们表现出的受害者心态是一种盾牌。
通过推迟和延缓成长给自己提供虚假的喘息机会。人们保持这种状态的时间越久，就越难以摆脱它。
让自己进入生活的其他部分，就是走出受害者心态的全部理由。
走出受害者心态型牢笼的关键
那件事发生在那个时候，请活在当下。
每一次危机，都是一次转变。
利用自己的自由。
只要你在逃避自己的感受，你就是在否定现实。如果你试图把某件事情拒之门外，并说“我不想再想起那件伤心事”，我保证，你一定会再次想起那件事。所以，请走近这种感受，坐下来陪着它，关注着它。然后再决定让自己抱持这种感受多长时间。
无论你在刻意练习什么，只要经常练习，你就会成为那方面的能手。如果你练习紧张，你就会更紧张。如果你练习恐惧，你就会更恐惧。练习否认会导致你否认越来越多的真相。
走出逃避型牢笼的关键
去感受自己，才能治愈自己。
一切情绪都是暂时的。
抑郁的反义词是表达。
我们经常被自己的期望或有特定的角色或职能需要承担的想法束缚住。
我们不应把自己限定在一个角色或某个版本的自己中，而应认识到自己的内心有一个家庭。我们内心住着一个少年，喜欢表现自己、承担风险、试探边界；我们内心住着一个理智的成人，会深思熟虑、制定计划、设立目标，并找到实现目标的方法；我们内心还住着一对家长，一个善良、慈爱，对我们满是关怀，而另一个则会挥舞着手臂，抬高嗓门大声地命令我们“应该做这个、必须做那个”。我们需要让内心的家庭融合成一个整体，只有这样，当我们的心灵获得自由时，这个家庭才能协同合作
愧疚是因为过去，焦虑是担心未来。
有时候自私反而是好事，它让你学会自我关爱和自我关照。
走出自我忽视型牢笼的关键
只要我们练习，我们就会变得更好。
每天标记自己工作的时间、享受爱的时间和玩的时间。
给自己一些爱。你今天做些什么可以变得更爱自己、关照自己更多一些呢？
自由取决于接纳我们不完美的整体，放弃对完美的苛求。
爱自己是让自己变得完整、健康和快乐的基础。勇敢地爱自己吧！这不是自恋。
走出未解决的悲伤型牢笼的关键
让故去的人安息。表达自己的悲伤情绪，学会与它共处。30分钟过去之后，把你爱的人安全地放在内心的某个角落中，然后面对当下的生活。
灵魂永不灭。请和去世的亲人交谈，表达你的感激。你们共同创造了你珍视的回忆，他曾教给你技能，给你的人生留下了珍宝。然后问问自己：“这个人希望我怎样？”
我们中的很多人活着似乎是为了证明什么。可是，如果你只想证明自己是对的或者足够好，你就会陷入某些不切实际之中，根本无法得到自己追求的结果。
不必向别人证明你的存在价值。你能做的就是欣然接受自己拥有的东西，为自己是不完美和完整的而庆祝。你就是你。
走出怨恨型牢笼的关键
决定好下次沮丧情绪产生的时候要做出哪些不一样的事，按计划行事，让新的举措解决关系中的恶性循环。
学会关照自己的情绪。
你会希望和自己结婚吗？你的生活方式能让你展现出最好的自我吗？
我们总是心怀恐惧，总认为时刻保持警惕就可以保护自己。可是恐惧往往会发展出一种无情的循环模式，恐惧也会变成一种自我实现的预言。
从恐惧的威胁下保护自己的一种比较好的方式是学会爱自己、宽恕自己，不要为了人生中不可避免的错误和痛苦惩罚自己。
压力和苦恼是有区别的。苦恼是一种持续的威胁，具有不确定性，而有压力其实是一件好事。
走出评判型牢笼的关键
你最讨厌的人是你最好的老师。
我们天生就具有爱的能力，只是后天习得了恨。
我们可以创造一份自己打算遗传下去的生活“食谱”，把祖先的美好特质当作“食材”写进其中。让这些特质成为后代制造美味的基础，滋养他们的心灵。
走出不宽恕型牢笼的关键
不宽恕是用自己的力量与某人对抗，而不是让这些力量为你自己和你想要的生活所用。宽恕不是你给别人的东西，宽恕是让你释放自己。
把你的愤怒释放出来，这样愤怒就不会让你的内心溃烂，也不会使你的内心受到污染。
如果我们对曾经伤害过自己的人无法释怀，那可能是因为我们内心仍然抱持着罪恶感与羞耻感，也在不断评判着自己。
https://blog.sciencenet.cn/blog-455749-1551114.html
上一篇：人生升级的夜间习惯——阅读笔记
