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人生升级的夜间习惯——阅读笔记
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不需要一口气实现所有项目。请从能轻松做到的事情开始，逐渐增加，在必要时做出适当的选择。
走进家门的时候，你会说声：「我回来了」吗？有家人在的时候应该会这样说，但如果是一个人生活，或者家人不在家时，很多人可能会省略这句话。一句「我回来了」，不仅是向家人传达「我到家了」的讯息，是将大脑、身心切换成「家庭模式」。
在外界公开场合，我们的大脑、心灵和身体，甚至细胞，都会不自觉地努力保持最佳状态。倘若回到家后无法妥善切换，适时让自己进入休息状态，大脑及身心很容易过度疲劳。
当人们感到烦躁时，照镜子有助于稳定情绪。
绝对要避免将负面情绪带进卧室或床上。假如你带着负面情绪入睡，潜意识会在睡眠中维持这种负面状态，导致起床后心浮气躁，带着负面情绪开始新的一天。
工作上若发生问题及错误，现实上很难马上复习，所以要尽快找时间进行回顾。一完成模拟，请彻底忘却所有的错误和麻烦。
既然已经找到错误的原因，并且制定出对策，再自责或沮丧也无济于事，反倒是种浪费时间的行为。
人类的大脑倾向于深刻记住不愉快和震惊的经历。所以如果持续带着负面情绪，就算藉由模拟导出了正向的做法，也可能因此淡化这方面的印象。
学习这样处理愤怒情绪：
首先，要理解所有发生在自己身上的事情都是上天的安排，也都是我们自己吸引而来的。
接下来，原封不动地面对现状「发生了这件事」、「我出现这样的感觉」，然后在脑海和内心彻底理解「这样啊，我接受现在这个状况了」，并且就此打住（我称这样的想法为「放下」）。这段过程中，没有必要进行多余的解释，比方说「我不应该这样想」或是「那个人是故意这样做的」。只需要理解实际发生的状况就好。
平和地接受所有结果，即使是与自己不同的意见，也不需要否定，只要做出当下最好的选择，等候上天的安排。通常都能迎来不错的结果。
晚餐前洗澡，并尽量泡澡一段时间，这背后有两个主要的原因：
第一个原因，先洗澡有助于放松一整天处于「开机状态」的身体。
第二个原因，则是方便控制体型。在洗澡前后测量体重，观察是否有明显的增减，再照照全身镜检查自己的体型。根据这些结果，决定晚餐的分量。
对自己的身体缺乏自信，会成为行动的阻碍，导致人们错失重要机会。
要达成某些事情，就必须要相信自己的力量。无论有没有自信，都要在脑海中对自己说，明天会一切顺利。
再好的决定，如果没有付诸行动，等于什么也没想过。
举例来说，假设你早上决定「今天要写出五十页的稿子」。要是完成了，就好好称赞自己，并且在这个项目划上双重圈圈。
假如没有完成，则设法找出无法达成的原因。一旦找出原因，接着进一步思考如果再度做出相同决定时，该如何避免重蹈覆辙，要采取什么样的方法。探讨为什么会发生这种状况，深入分析其背后的原因。而且，原因可能不止一个。
提前在潜意识中体验成功，能减少预料外的情况发生。
那些不断成长、持续获得成果的人，与难以取得成功的人之间，有个截然不同的关键。那就是，穿着得体的人容易争取到更多机会。
整理自我仪容既是表现对他人的尊重，也是为拓展自身可能性的准备工作。
人每一天都会产生变化，但大多数人还是喜欢穿『以前合适』的衣服。许多人出自「以前很适合」＝「安心」的想法，常会选择对自己来说最安全的服装。有些人甚至会停留在过去最辉煌（或自以为最辉煌）的时期，坚持「自己跟年轻时没有不一样」，不愿改变服装或发型。
外观是内在最外层的展现。
有意识地挪出时间来整理心情、面向未来，可以帮助我们从日常生活的迷茫之中，寻回原本的自己。
只有当自己的身心被妥善照料之后，才能散发出属于自己的光彩。
定期做点什么，对自己好一点吧。
过度用脑的结果，自然会让大脑感到疲劳，甚至难以正常运作。另一方面，受到大脑作用影响的自律神经系统也可能出现障碍。
在睡前大约一个小时之内聆听疗愈音乐，可以帮助你切换至副交感神经活络的状态，减轻在白天累积的压力，更容易让自己放松下来。
创意的新鲜度，是非常重要的。一出现灵感，不用设想太多，立刻记录下来就好。
在自己感到舒适的环境中，享受喜爱的食物，静待灵感降临，当大脑感到愉悦，就容易产生新的创意。
打造一个能够独处、你特别喜爱的地方，静静等候灵感到来吧。
倘若你以「个人」去思考、判断的时间越少，那么就越难发挥你独特的创意。因此，有必要刻意充分安排让「自己」成为「独立个体」的时间。
如果你跟家人住在一起，可能会比较难安排独处的时间。在这种情况下，可以选择泡久一点的澡，或是早点上床休息等。
一大早要避免选择太长或过度沉重的主题。此外，最好也尽量避开抱怨或发牢骚等内容，建议选择能让众人愉快面对崭新的一天、积极正面的话题。
在重视「独立个体」的时代，拥有丰富的创意来源，绝对会是一大优势。
美食有赋予人们活力的力量，它能成为对自我的疗愈、鼓励，以及对于辛勤工作的奖励。
所有的成功与成就，都是来自他人。
自从养成这种感谢的习惯之后，即使是当天不欢而散的对象，那种负面心情也会被清空重置，甚至还会产生些许敬意。
整体结果来说，我明显改善了周遭的人际关系，最近甚至不再对他人怀有任何负面情绪。
事先调查初次会面的人。这样做的好处是，实际见面时可以聊得更投机，甚至进行更深入的商业提案。当对方知道我对他们感兴趣，通常会感到高兴，能瞬间拉近彼此的距离。最重要的是，从调查的过程中，自己也会更期待与对方见面。
可能有人会觉得，为什么前一天晚上才进行调查呢？这是为了让调查时间有限。如果初次见面时，对方发现你对他们太过了解，可能会让对方产生戒心，误认为你是危险人物。
人是情感的生物，有时难免感性大于理性。然而，一旦被情绪所控制，就很难做出正确的判断，行动和思考也无法维持正向发展。
如果当天发生了人际关系的问题，那么在晚上进入「休息状态」之后，就应该主动写封信给对方。信件内容不需要聚焦在争吵本身，而是优先思考「今后你想怎么做」。是希望跟对方继续一起推动专案，完成目前的项目或工作，还是选择结束？
获得他人协助之前，你必须先成为他人的助力。这是能持续做出成果的人们最大的共同点。
有些人可能会认为这种做法毫无利益可言，我每当被我牵线的人们成功建立关系并更进一步时，他们也会反过来为我牵线。
透过接触多元的资讯，可以详细了解特定对象的想法和做事方式，进而深入了解自己为求实现目标，应该着手去做的事，以及该思考些什么。有时在这个过程中，也会发现自己产生了误解，或发掘出新的课题。
「感兴趣」这个想法，代表你的潜意识正有所反应。
为了提升自己原有的能力，挑战不同领域的事物并活用脑力是个有效的方法。
学习的项目可以是任何事，但建议选择与工作没有直接关联，能让人感受到乐趣且容易看到努力成果的活动。
书店就像是提升人生际遇的珠宝盒，也是能提点你崭新可能性的顾问。
世界上一切事物，都始于对美好未来的期待与幻想。
透过冥想，会比较容易进入睡眠状态，并且改善睡眠品质，心灵、身体与大脑，只有在夜间才能得到充分的休息。
关掉灯光，让自己的身体感官进入休眠状态，获得完全放松的时间，才能兼顾优质的休息时光及生活品质。
无论在什么年纪，人都能够导正自己的错误，也能在任何时候选择展开挑战。
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