去年年底，我陪匹兹堡大学医学中心的Michael Lotze教授访问南京，北京等地，还特地陪他去海南岛跑了一个马拉松！他六十七岁的人了还能跑全马，而且每年都跑5-6个全马，已经二三十年了：

受到他的激励，还有奖励（他送给我一双他喜欢的五趾鞋，跑步犹如光脚，脚趾和前脚掌先着地）我从今年一月份起开始跑步。刚开始的时候两英里都连走带跑地花了一个小时，现在每天跑三五英里，已经跑破了一双鞋，累计跑了四百七十多英里了（快八百公里了），今天早上在香港沙田跑了五英里：

我从小就打乒乓球，大学时候跑步，拳击，学武术，研究生时候学太极拳，所以运动的底子是有的，不过大学最后一年和四五个同学骑自行车去黄山，路上生病（高烧几天）落下了病，一直乏力容易疲劳。来美国以后工作忙，锻炼就更少了。几年前买了一个Nike 手环可以记录运动成绩有跑过一段时间，没有坚持下来。原因是跑步会让我髋关节痛。

奇怪的是，穿这种五趾鞋后反而没有了关节痛的副作用。我还做了对照实验，试着穿以前用过的厚底的跑鞋，结果两三天后果然就又痛了。所以这种鞋的确对我的确有“疗效”。

能跑步的确是福气，早上起来慢跑半小时，一小时，出身汗，很有成就感。

当然，我们也不能忘了顺便做些科学实验。下面的图是Lotze教授跑马拉松前（AM)，跑完后当天晚上(PM)和第二天早上(AM)取血做的免疫组测序结果：

图中每个颜色方格都是一个独特的免疫细胞克隆型，方格的大小代表该克隆在标本中的频率。可见跑完马拉松当天晚上循环中的T细胞有明显下降，第二天又回来了。可能是细胞都跑到组织中去修复一些组织（肌肉）劳损了。

能做这样的实验还归功于我们最近的一个发明。我们前段时间发表了一篇论文, 描述了一种新的免疫组测序取材方法，不是在手臂上取静脉血，而是用弹簧针取指尖血，滴几滴在滤纸片上保存，邮递标本：

有了这个技术，我们就可以把免疫组测序变得大众化，民主化，谁都能做，在哪里都能做。过两天我再写篇博文详细介绍这个方法和一些有趣的应用。

跑步，对我来说效果明显：（1）体重减掉20磅; （2）睡眠质量明显好，睡得很实，不像以前睡完还累；（3）有成就感，更有信心。跑步不仅仅是锻炼身体，更能改善心理健康。让人少悲观，更乐观，更有“干劲”。

跑吧，多简单的事呀？把一只脚放到另一只脚前面去就是了。跑步就好比是看书，一步就是一页，每天都有新篇章。流汗是必然的，看着汗水一滴滴地落地是很快乐的事。不用去参加什么比赛，地心引力，摩擦力，已经是足够强大的对手了。奖杯奖牌也很容易，下载一个app （我用Nike Run Club) 它每天都给你发奖状.