刚看到沈药学工公众号发表了小文：唤醒“老己”，提升假期幸福感。文中提到：

寒假已匆匆走过一周时间，同学们的内心正在经历怎样的波澜？是充满掌控感的积极感受，还是隐约感到一种目标悬浮的迷茫？无论你正处在哪一种状态，积极心理学都为我们指明了一个共同的方向：高质量的幸福感源自主动选择，而非被动等待，无论你此刻状态如何，都可以通过微小而具体的行动，为“老己”注入能量，收获一个充实而愉悦的假期。

01用微运动激活状态

每天从5分钟晨间伸展或15分钟傍晚散步开始，这类低门槛的身体活动能温和地促进内啡肽与多巴胺的分泌。这种生理层面的神经递质调节能直接改善情绪基底——当身体动起来时，大脑会接收到“正在积极生活”的信号，从而打破居家久坐导致的倦怠循环。你可以尝试“两分钟启动法”：告诉自己“只运动两分钟”，往往开始后就会自然延长时间，轻松完成一天的运动目标。

02改变空间获取新刺激

每天安排一次短时外出，探索家周边那条从未走过的巷子或附近的公园。新鲜的空间刺激能激活大脑的注意系统，感官输入的多样化不仅能打破心理上的惯性思维，还能有效减少反复纠结带来的情绪消耗。一个简单的方法是采用“随机目的地”散步：出门后交替在每个路口左转或右转，让自己真正沉浸在探索的意外惊喜中。

03在深度交流中获取支持

每周安排两到三次专注的交流时刻，可以是与老朋友视频深谈，或是陪伴家人准备一顿晚餐时的真诚对话。这种高质量的社会连接满足了人最基本的情感需求，能激活大脑中的社交奖励回路。关键在于创造“无干扰时间”——将手机放在一旁，全心投入当下的交谈，这种深度的情感共鸣能为“老己”提供强大的心理支持与存在意义感。

04用日常仪式感增强掌控

外在状态直接影响内在感受，尝试每天为自己建立一两项简单固定的“小仪式”，比如认真冲泡一杯饮品、花十分钟打理个人仪表，选择让自己感觉精神饱满的衣物，保持个人空间的整洁有序。心理学研究表明，整洁的环境与得体的仪表能向大脑传递“一切尽在掌握”的信号，通过行为反馈机制有效提升自我效能感。

真正的幸福，往往始于对“老己”微小而真诚的关照。当你开始有意识地活动身体、刷新环境、温暖联结、并投入所爱时，你就在持续向自己的“心理账户”中储蓄能量。愿你在余下的假期，与自己做最温柔的同路人，收获一份由内而外的饱满。”

什么是“老己”？我问微信，他给出了一堆文案：

1老己，你是宇宙中独一份的浪漫，独一无二，无可替代。

2从今天起，把老己的感受置顶，你的喜怒哀乐，才是生活的重心。

3老己，你不必完美，但一定要足够喜欢自己， flaws and all。

4熬过的夜，迈过的坎，都在成全更好的老己，每一步都算数。

5我的镜头里，老己永远是主角，你的光芒无需修饰。

6不慌不忙，不卑不亢，老己，你就是自己的避风港，风雨由你定。

7不跟别人比，只对老己好，慢慢走，好好爱，来日方长。

8敬己爱己惜己，永远偏爱老己，你是自己最忠实的粉丝。

9世界很喧嚣，老己做自己就好，无需迎合，自有天地。

10自己这一页应是明媚自由，步履生花，老己，珍重每一刻

11把苛责换成拥抱，把内耗换成自愈，老己，你这样就很棒。

12不给情绪设限，不逼自己逞强，老己，舒服做自己就好。

13把烦恼丢进风里，把快乐揣进兜里，老己，明天又是好天气。

14不攀比，不内耗，老己按自己的节奏慢慢发光，自有光芒万丈。

15不用追赶太阳，老己自带温暖；不必迎合他人，你本就值得被爱。

16 2026与老己双向奔赴，接纳所有，向阳生长，岁岁皆胜意。

17爱别人要适可而止，爱老己要尽心尽力，你是自己最好的爱人。

18日子零零碎碎，老己的生活满满当当，每一刻都值得珍惜。

19不为世间作乐，只讨自己欢心，老己的快乐，无需他人定义。

20生活偶尔致郁，偶尔治愈，老己，保持微笑，一切都会过去。

这些文案围绕自我关爱、接纳自我、享受生活等主题，适合用于表达对自我的鼓励与呵护。你可以根据具体场景和需求选择或修改。“

我选哪一个呢？老己，就是老子自己。哈

这是我曾经工作学习过的地方——东北大学科学园——东北大学科学馆，存此留念。