3月八段锦降低血压1年

心肺血压调节相关研究

一种古老的运动养生方式，或能成为低成本、易普及的血压管控手段，其效果可媲美常规运动。

研究发现，中国传统养生功法的降压效果，与快走锻炼及部分药物临床试验疗效相当。

一项融合舒缓控速动作、呼吸技法与冥想专注训练的中国传统身心导引功法，经证实，降压成效与健走持平。

该研究成果刊发于美国心脏病学会旗舰期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）的一项大型随机临床试验中。试验显示，受试者练习三个月内血压便出现下降，且降压效果可稳定维持整整一年。

简单易坚持，破解依从性难题

高血压仍是全球范围内诱发心脏病的首要可预防因素。尽管医学指南一贯建议人群坚持规律运动，但长期保持运动习惯难度颇高。多数运动项目需要器械、专属场地或专业指导，这也导致大量人群难以长期坚持锻炼。

八段锦则提供了全新解决方案。这套流传广泛的养生功法包含八式标准动作，兼具有氧锻炼、肌肉发力、柔韧拉伸与身心协同调节的作用。其传承已有数百年，如今在国内社区中普及度极高。常规练习时长仅10至15分钟，无需任何器械，极易融入日常生活。且功法运动强度为低至中等，安全性高，适配绝大多数成年人群。

八段锦练习要点

1. 立身中正，双脚与肩同宽，全程动作舒缓、沉稳有度；

2. 动作搭配均匀深长的呼吸，顺势自然吐纳，气息流畅；

3. 依次完成传统八式定式，注重身形端正、身体平衡与身心放松，不求速度、不用蛮力；

4. 每日择安静环境练习10至15分钟，全程保持心神平和专注。

本研究资深通讯作者、国家心血管病中心（北京）预防医学部主任李静（医学博士、哲学博士）表示：“八段锦简单安全，极易长期坚持，可作为一种高效、易普及、可大规模推广的生活干预方式，帮助高血压人群调控血压。”

临床试验证实：降压效果长效稳定

为验证八段锦的实际疗效，研究团队开展了首个针对八段锦与血压调控的大型多中心随机对照试验。研究共纳入7个社区的216名受试者，年龄均在40岁及以上，收缩压处于130~139毫米汞柱区间，依照美国心脏病学会/美国心脏协会高血压指南，属于1级高血压人群。受试者被随机分为三组，开展为期52周的对照干预：八段锦练习组、自主运动组、快走锻炼组。

结果显示，每周坚持五天练习八段锦的受试者，血压实现显著下调。对比自主运动组，练习三个月及一年后，受试者24小时动态收缩压平均降低约3毫米汞柱，诊室收缩压平均降低5毫米汞柱，该降幅与部分一线降压药物疗效相近。干预满一年时，八段锦的降压效果与安全性，均和快走锻炼基本持平。

一项关键结论显示：即便脱离专业督导，相关降压益处仍可长期保留。这一点尤为重要——多数生活方式干预方案，一旦失去专业帮扶，效果便会快速衰减，也凸显了这类可自主坚持养生方式的核心价值。

疗效比肩药物，且无副作用

《美国心脏病学会杂志》主编、耶鲁大学医学院哈罗德·H·海因斯终身教授哈兰·M·克鲁姆霍尔茨（美国心脏病学会院士、医学博士）指出：

“八段锦在中国已有800余年传承，本次高质量随机对照研究，为这套古老、亲民、低成本的养生方式提供了科学佐证。”

“其降压幅度与经典重磅降压药物临床试验结果相近，且无需服药、零成本、无药物副作用，非常适合在社区开展规模化预防推广，即便医疗资源匮乏的地区也能落地应用。”

Reference: “Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial” by Boxuan Pu, BMed, Lihua Zhang, Ying Sun, BSN, Yanwu Yu, BA, Lei Yan, Yan Li, Jiamin Liu, Xin Zheng, Haibo Zhang, Yue Peng, BMed, Yang Wang, Yanyan Zhao, Xuedi Ma, Liangsuo Guo, MPE, Zun Wang, BMed, Gang Li, Zhiquan Wang, Pengyang Liu, BA, Yanmin Yang, BMed, Liying Shao, Xuexia Yan, Jie Zhen, Dan Li, BMed, Jianqiang Guo, Hai Ding, BMed, Yan Ma, BMed, Wen Bai, Rongfang Hu, BMed and Jing Li, 18 February 2026, Journal of the American College of Cardiology.DOI: 10.1016/j.jacc.2026.01.014