抗阻训练预防糖尿病确实更有效

一项新研究发现，尽管跑步和举重都对代谢健康有益，但抗阻运动在减少脂肪和改善胰岛素功能方面可能带来更大益处。

在糖尿病模型中，抗阻训练比耐力运动更有效地改善胰岛素敏感性。

跑步以燃烧卡路里著称，但一项新的临床前研究表明，在降低肥胖和2型糖尿病风险方面，抗阻训练可能更为有效。弗吉尼亚理工大学弗拉林生物医学研究所的研究结果显示，在动物模型中，举重比耐力运动产生了更强的代谢益处。

这项发表在《运动与健康科学杂志》上的研究，探讨了耐力运动和抗阻运动对高脂饮食喂养小鼠的影响。这种饮食在研究中常被用来模拟与2型糖尿病相关的肥胖、高血糖和胰岛素抵抗。

由弗吉尼亚理工大学运动医学研究员甄严（Zhen Yan）领导的团队发现，跑步和举重都能帮助小鼠清除血液中多余的葡萄糖。然而，抗阻运动能更大幅度地减少皮下脂肪和内脏脂肪，改善葡萄糖耐量，并更显著地提高胰岛素敏感性。这些结果对于预防和管理糖尿病至关重要。

“我们都希望健康长寿，”甄严说，他是弗吉尼亚理工大学弗拉林生物医学研究所运动医学研究中心的教授兼主任。“我们都知道规律运动的好处。大量人体研究证据表明，耐力运动（如跑步）和抗阻运动（如举重）都能有效提升胰岛素敏感性。”

尽管如此，对这两种运动类型的直接比较一直很有限。研究人员仍缺乏明确证据，证明哪种运动形式能提供更强的代谢保护。

研究方法

为了弥补这一空白，该团队开发了一种前所未有的研究工具：一个专门用于模拟抗阻训练的小鼠模型。

在这个模型中，小鼠生活在特制的笼子里，食物需要通过一个带铰链的负重盖子才能获取。为了进食，小鼠必须戴着一个小型肩套抬起盖子，做出类似深蹲的动作，这与人类进行抗阻运动时的肌肉收缩方式一致。负荷在数天内逐渐增加，模拟渐进式力量训练。

对于耐力组，小鼠可以自由使用跑轮，这是一种成熟的有氧运动模型。对照组包括正常饮食和高脂饮食的久坐小鼠。

在八周的时间里，研究团队监测了体重增加、身体成分和脂肪分布。他们通过跑步机跑步测试运动能力，评估心脏和肌肉功能，并测量小鼠调节血糖的能力。研究人员还分析了骨骼肌组织，从分子水平研究胰岛素信号传导。

利用这种新颖的抗阻运动模型，该团队能够以一种与人类运动高度相似的方式，直接比较两种训练方式对肥胖、血糖和胰岛素敏感性的影响。

“我们的数据显示，跑步和举重都能减少腹部和皮下脂肪，改善血糖调节，并增强骨骼肌中的胰岛素信号，”甄严说。“重要的是，举重在这些健康益处上优于跑步。”

研究意义

糖尿病和肥胖是主要的公共卫生挑战，久坐的生活方式和高脂饮食加剧了这一问题。该研究结果印证了数十年的临床试验，即耐力、抗阻和高强度间歇训练都能降低糖化血红蛋白（HbA1c，长期血糖控制的关键指标），同时降低体重指数、血压并改善生活质量。

这项新的弗吉尼亚理工大学研究还得到了弗吉尼亚大学合作者的支持，通过在饮食诱导肥胖的受控临床前模型中直接比较自主跑步和举重，填补了一个关键空白。

“这些发现对那些因各种原因无法进行耐力运动的人来说也是个好消息，”甄严说。“举重训练具有同等甚至更好的抗糖尿病益处。”

研究人员还观察到骨骼肌信号通路的变化，这可能为2型糖尿病的新药物疗法提供依据。

有趣的是，抗阻训练的益处并非由肌肉量或运动表现的变化所解释，这表明存在独特的代谢机制在起作用。

甄严表示，该研究强调了一个观点：尽管GLP-1受体激动剂等流行药物干预可以帮助管理糖尿病和减肥，但它们无法替代均衡运动计划所带来的独特、易获取且全面的益处。

“核心信息是，如果可能，你应该同时进行耐力和抗阻运动，以获得最大的健康益处。”甄严说。