我的行走成绩单

从2016年6月27日起，开始记录我的不间断行走。行走频率在每分钟130步左右，多为快走结合小跑。

半年平均，我每日行走13329步，最高纪录为28605步。其中，7、8、9、10、11、12月的平均步数分别为 11176 、11770、11360、13766、14840和16168。前3个月比较稳定，后3个月呈明显递增趋势。

我为什么坚持不间断行走？

触发点是苹果的“健康”应用。今年六月的一天我偶尔接触并学会了这个应用。该应用可利用手机自带传感器，收集各种健康数据，其中包括步行和跑步数据。上手后感觉很有趣，从此一发不可收。

其次，也是最重要的，是终于意识到自己坐得太多了，常不知不觉一坐半天。久坐成瘾，坐到腰酸背痛，坐到白发陡增…...。“穷”则思变，趁还来及。我重新定义了自己的人生：“前半生以坐为主，后半生以走为主”，并把“日行万步”作为最低目标；另外，自贴标签“行者”（2016-XX），准备用到最后。

最后，亦与不间隔快走带来的正反馈有关。它带来力量、热情和感悟，对生活的掌控感亦有增加。行走不会直接帮你教书、试验、读书和写作，但可助你提升效率、应对挑战，看起来它占用时间，实际上是节约时间。她还带给你平静、带给你欢乐；有句话叫“何以解忧，唯有跑步”，我深以为然！

如何走？

学习理论、结合实际。开始是零经验，到现在略知一二。例如快走最好选择柔软的路面、关注运动前后的拉伸、特别要注意行走的节奏，我称之为“多元法则”：一字步、倒着走、走跑结合、边走边拍、踮脚行走等组合进行，使行走变得更科学、更有趣、更自然。

公车上班，低碳出行。这个习惯我已坚持很久，对“日行万步”贡献很大。我会根据当下的天气和行走数据，调节下车地点，不同的人群、不同的街景，甚至不同的空气，带来不同的体验。

购置装备，风雨无阻。以前没有任何专用装备，后来陆续买了跑鞋、跑衣、跑裤.....。天生喜欢音乐，但以前“没时间”听；现在比较奢侈，边走边听，有时竟听上1小时。下雨天、刮点风就不走了？在我看来，这是更好的机会：干净空气，万人空巷，加上音乐相伴，似乎别有风情…...

下一步？

继续日行万步，增强行走能力。之前以快走为主，以后要更多地跑起来，以体验酣畅淋漓的跑感。

之前主要在家附近行走，以后将逐渐增加活动半径，行至更远的城市或乡村。甚至在适当的时候参加马拉松，半程或全程。 好象本地扬州就有一个半程马拉松国际比赛。

更多关注天气、路况、装备和时机，特别是运动方式，以提升效果而不仅仅增加步数。

当然也希望将身边人带到路上。但不管怎样，自己先走起来，毕竟成效是最大的劝导力，没有之一。

写得这儿该上路了，不能光说不练......

图片来自网络（注：作为自己微信运动首页，以提醒“在路上”）

后记：日行二万五清单，红色为记录刷新。

2017年1月：28761（15日）、26931（16日）、29027（20日）、25715（23日）、29161（24日）、25537（27日）、25097（28日）、29703（31日）。

2017年2月：25150（4日）、29781（9日）、25223（10日）、25646（18日）、26192（23日）。

2017年3月：25452（5日）、25147（14日）、25551（18日）、25203（21日）、25655（22日）、25259（23日）、29873（26日）、26048（29日）、25254（30日）。

时间关系，更新暂停，以后找时间总结。2017年4月2日