这是一件国宝——五代时大书法家杨凝式书写的草书手卷《神仙起居法》帖，现藏北京故宫博物院。它记载了一则在今天看来也非常行之有效的自我健身按摩操，其文体近似口诀，非常便于记忆。该帖全文为“神仙起居法：行住坐卧处，手摩胁与肚。（心）腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数。岁久积功成，渐入神（仙）路”底下落款是“乾祐元年冬残腊暮，华（阳）焦上人尊师处传，杨凝式”。

    杨凝式，生于唐，历任后梁、后唐、后晋、后汉、后周五朝为官，宦海沉浮，曾装疯拌傻以存世事，被时人呼为“杨风子”，但始终不被打到，最后得高寿而终。此幅作品是其七十六岁而作，笔力雄劲天真，笔划“破方为圆，削繁为简”，其间还有多处脱字处，似神速间一挥而就，流畅潇洒，堪称神品！

    个人觉得，杨凝式得高寿的秘诀除其性情豁达外，于日常休息按摩、锻炼功法不无关系。这套按摩法有两大优点最适合今人。第一，简便易学，坐立均可；第二，耗时不长，功效全面。首先，该法所按摩的两胁部位，为肝经所属，按摩该部位可起到舒肝理气，解郁安神的作用，现代人人际关系复杂，工作压力大，生气着急忧思恼怒易产生肝气郁结于胸胁的症状，如失眠、多梦、胸闷、憋气、喜太息（即我们俗说的大喘气或长出气）、肋间疼痛、胀满、睡眠皱眉；其次，按摩五脏，尤其是胃肠道消化系统，现代有所谓“白领”者，表面光鲜，实则餐无规律，寝无保障，多有消化系统疾病，消化道的整体按摩，可促其蠕动，对慢性胃炎、肠炎、消化道溃疡有良好的辅助治疗作用。

    为了您能方便练习，我将其改写成简化神仙起居法套路，希望能够更加清楚些。

简化神仙起居法套路：

    第一节  预备式：端坐或站立，放松，平心静气；
    第二节  摩胁腹：两手相对，手心帖于躯干两侧胁部（即胸廓的两侧面），按顺时针方向摩擦旋转，直至两胁发热；
    第三节  摩脘腹：两手相叠，手掌平按于脘腹部（脐以上为脘腹），按顺时针方向摩擦旋转直至发热；
    第四节  摩大腹：手掌下移至大腹（脐以下为大腹），顺时针方向摩擦旋转直至发热；
    第五节  摩肾部：双手握拳，以拳背掌（利用指关节和掌骨）旋转摩擦、按摩肾部，直至发热；
    第六节  整理式：两手下垂，沉肩放松，平稳呼吸，结束。

    此外，今人欲得杨仙翁“渐入神仙路”者，除日常要在意自己这三尺之躯外，凡事还应以豁达为要，为了眼前小利废了“后世之年”实在划不来啊。（段煦 文 博物地理 www.bowudili.cn ）

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