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每天淡定五分钟 自主神经决定你的健康——阅读笔记
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我发现，人的健康是由“自主神经系统”决定的，很多至今不明原因的病症，正是源于自主神经的失衡。
自主神经分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”两大类别。两种自主神经有相反的功能，由于他们对于身体的交互支配，一张一弛，动静平衡，才使得我们的身体机能得以维持。
只有当交感神经和副交感神经都处于较高的活动水平，才是身体的最佳状态。
无论是交感神经占上风，还是副交感神经占上风，只要自主神经的活动水平处于平衡状态，身体就是健康的。
如果交感神经活动水平异常高，而副交感神经活动水平极低，身体就容易出现不适，进而生病。
副交感神经水平过高，而交感神经活动水平极低，人会有抑郁的倾向。
当交感神经和副交感神经活动水平都比较低时，人就容易感到疲惫，身上没劲，处于亚健康状态。
控制自主神经的关键在于“淡定”。时刻不忘慢慢来，慢慢呼吸，悠然活动，淡定生活。
男性在30岁后，女性在40岁后，都会感到体力急剧衰退。原因极有可能是副交感神经活动水平陡然降低，使得自主神经失去平衡。
锻炼是外练筋骨皮，淡定是通过副交感神经内练五脏六腑。
心往下走，心静如水，副交感神经的活动水平就会上升；心往上走，心浮气躁，副交感神经的活动水平就会下降。
气温的变化，气压的变化都会影响自主神经的平衡。夏天气温高，或者梅雨季节气压低的时候副交感神经容易占上风。冬天气温低，或者气压高的时候，交感神经容易占上风。
交感神经占上风时，颗粒球（白血球的一种）会增加，淋巴球减少；副交感神经占上风是，淋巴球会增加，颗粒球减少。
运动时呼吸变浅，流至血管末梢的血液大幅减少。因此若从健康的角度考虑，任何会使呼吸变浅的运动，都没有益处。
走路时保持背部挺直，从腰椎开始慢慢往前送。这种背部挺直慢慢行走的走路方式，有助于打开呼吸道，进入体内的氧气量增加，对于稳定自主神经的平衡是最佳选择。
珍重自己的身体，并不只是让他休息，而是要将身体调整到合适的状态，使他能够充分发挥自己的机能。
如果在更年期雌激素减少时，自主神经也紊乱了，就会加重更年期的症状。
患高血压之后，血管会变得千疮百孔，血管内壁会是伤痕累累的状态。
自主神经支配着血液流动。一旦发生血流不畅的情况，细胞机能会衰退，身体无法发挥本来的能力。
高血压、高血脂和糖尿病这三种疾病，病人往往表现为交感神经过度活跃。这三种患者通过改善生活习惯，使自主神经获得平衡，症状都会减轻。
万病之源就是血管过度收缩导致的血流不畅。
利用早晨：
①保证充足和优质的睡眠。
②前一天晚上想好第二天早上要做的事。
③慢慢刷牙，稳定呼吸。
④早起起晚了，在不稳定的情况下开始，这种不稳定会延续下去，很难回到平衡状态，索性闭目静待2-5分钟。
针灸能够减轻疼痛的原因之一，是因为它刺激了副交感神经，改善了血液流动。
睡眠不足的任，自主神经平衡极差的人和副交感神经非常萎靡的人，就算扎针灸也无法激活副交感神经，不仅是针灸，接受任何医学治疗效果都会大减。
要调整自己的内心，先调整自己的呼吸。做法非常简单：“吸气为一，呼气为二。”
在极为精细的工作中，注意力高度集中，呼吸带来的细微身体运动都会碍手碍脚，因此有“屏息凝神”这个词。但如果想要发挥自己的全部能力，就绝不能停止呼吸，因为呼吸停止，末梢血液就会停止流动。
当紧张焦虑或惊慌失措的时候，慢慢深呼吸；提不起劲来的时候，进行快速呼吸。如此就能够调整自主神经的平衡。
越急躁食物越多，正是因为慌慌张张的动作使副交感神经活动水平降低，导致自主神经失衡。
自主神经平衡好的人，肠的状态就好；而自主神经失衡的人，肠的状态就不好。肠不通畅，人不淡定。
决定血液质量的是场内细菌的平衡，控制全身血液流动的是自主神经的平衡。同时维持好这两种平衡，是治疗疾病、维持健康的最好方法。
身体处于脱水状态时，自己能感觉到的症状只有喉咙干渴，因此很容易掉以轻心。其实这是一个对血管有相当大损伤的危险状态。
血管持续收缩会让血流情况变差，脱水会使血液浓度上升，高浓度粘稠血液通过收缩变细的血管时，会伤害血管内皮。
老人容易脱水是因为血管的老化和血液量的减少。儿童容易脱水是因为细胞外液多。因此他们感觉到脱水、口渴的时候，再补充水分可能为时已晚。
早起之后马上喝一杯水，可以补充睡觉时的水分流失，促进肠胃蠕动。
把优质血液送往全身的是肠，这就是为什么便秘减轻之后，全身的健康状态都会变好。
建议受更年期综合症困扰的人，没什么病但容易疲劳、身体不适的人，都试着去调整一下肠的状态，应该会有意想不到的效果。
消化吸收差的人，脂肪代谢会变差，最后以内脏脂肪的形式在体内囤积。但全身细胞却没有得到充足的营养，所以会感到疲惫，新陈代谢差。
如果一天只吃一顿，那么一天就只能刺激肠一次，肠的运动情况不会好。因此为了多给肠一些刺激，也应该一日三餐比较好。
吃东西后体温会上升【副交感神经活跃】，咀嚼能够刺激大脑，吃东西之后心里也会较为安稳。
早餐在三餐之中最为重要。不一定吃很多，但早餐可以提高副交感神经活动水平，让匆忙的早晨有一点从容的时间。
饭前喝300-500ml水，饭吃八成饱，尽量细嚼慢咽。吃饭时和运动时一样，交感神经比较活跃，饭后副交感神经活跃使得消化器官开始运动。交感神经和副交感神经在很短时间内产生急剧变化，是饭后人容易犯困的原因。
自主神经整体不活跃，身体组织无法顺利吸收水分，因此会把水分排出体外，这就是肥胖的人容易出汗的原因。
如果自主神经整体活性低下，应注意调整作息时间，早睡早起；适量运动；将卡路里摄取量控制到原来的80%【或饭吃八成饱】。可以试试午饭吃好，早餐和晚饭卡路里摄取大幅减少。
早上是一天中头脑最清醒的时段，身体并不稳定，这时让身体疲劳会影响一整天不容易进入淡定状态。这个时段应该静一些，从事脑力活动，上午10点之后开始运动。
晚上是副交感神经占上风的时段，下班时感到的疲劳多是由郁血导致的。这时候走30-60分钟能改善血液流动。
紧张的时候，我们会不知不觉抓住什么东西，或者把手握紧。要想消除紧张，最好有意识把手松开。
就算是假笑，只要嘴角上扬了，副交感神经活动水平就会上升。
身体最好的状态，就是同时有适度的压力和适度的淡定。
爱生气的人，自主神经不容易达到平衡状态。
不抱怨能给人带来巨大的力量。
说话越慢，人会越容易保持冷静。
意识到自己正在愤怒，愤怒的情绪容易得到控制。
写日记，给自己定一些容易完成的目标，有助于自主神经的调节。
力所能及的做些善事，可以提高副交感神经的活动水平。
自主神经的平衡会受人影响，相互促进。和感觉舒服的人在一起。
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