经常坚持运动的人，不仅拥有强健的四肢，而且也会拥有不一样的大脑。

《阿尔茨海默病杂志》的一项研究结果发现，定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域，表明运动具有潜在的神经保护作用。共有10125名健康参与者，平均年龄为53岁。研究还特别分析了易受阿尔茨海默病神经变性影响的三个区域，发现在运动组中，海马体、后扣带回和楔前叶的体积更大。研究人员介绍，即使是中等水平的体力活动，例如每天步行4000步，也能对大脑健康产生积极影响。

随着年龄的增长，脑白质即大脑不同区域神经元之间的连接会逐渐退化。有学者研究一位90多岁的运动员白质相当完好，与比她年轻30多岁的不太运动的女性相当。确实让我们看到了运动对大脑健康的重要性。坚持运动后专注力、注意力、记忆力都比以前好了。

每一次运动，都会立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、肾上腺素。这会在你运动之后马上提升你的心情。实验显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。

运动还会有长期的效应。长期运动有助改善注意力，而这功能取决于前额叶皮质。不但能有更加的专注和注意力，海马体的容量也会增加。最后运动获得的好心情还会有长期的效应。

运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。这两个区域最容易因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化。

以往研究已证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。长期坚持运动的人在停止运动10天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少10%。一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。因此，运动一定要持之以恒。

2023年《柳叶刀-老龄健康》刊发的一项对9万余名成年人长达数年的随访发现：每周20至140分钟（即每天3分钟到20分钟）的中等到剧烈强度运动能显著降低阿尔茨海默病的死亡风险。

2022年《神经病学》上刊发的一项研究结果表明，即使是很小的行为改变，如每天步行15分钟或走楼梯而不是乘电梯，也可能对大脑产生实质性的积极影响，并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。

这样意味着，每天只要花费十几分钟做点运动，就能够让我们在晚年时较他人保持一颗清晰、活跃的大脑。

跑步、游泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。

推荐几种运动：

1、挥拍运动

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，可以使大脑保持思维的敏捷性。

2、跳舞等有氧运动

跳舞可是锻炼到了我们身体的很多方面：触觉、视觉、感觉、力量、柔韧性、平衡性、肢体协调、情绪，以及记忆力等等。有氧运动常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操等多种方式。

3、传统的身心运动

像太极、瑜伽和普拉提之类的调整身心的有氧运动，也有助于改善认知。而且太极还更适合老年人。

4、高强度间歇运动

高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动，如球类（挥拍）运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。

5、用小哑铃等抗阻运动

研究发现，带领老人做设计好的举小哑铃的规律运动坚持一段时间，就可以提高老人的注意力和执行功能。

6、做做健脑手指操