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我前一阵子接触的好多年轻人都睡觉比较晚,我本人在过去的一段时间里也曾经很晚睡觉,现在虽然回归“正常”,但是我仍想谈几点,请大家指正。晚睡的危害就不说了,损伤内脏,气血失衡,早衰老年病等等
个人认为晚睡的原因主要有如下几种:
1 本身四季变化的影响,大家都知道,春困,冬眠,秋乏,夏打盹。一年四季,白天自然而然的都会有困的感觉,尤其是午时心经当令,身体陷入“混沌”,很多朋友们有睡午觉的习惯,如果能起床无不适,这是很好的;但据我所知,有少部分人中午睡觉起床会有诸多不适,更有甚者经常睡过了头,导致夜晚该睡觉的时候“夜不能寐”。
建议:第二类人,取消午睡,改用“类达尔文睡眠法”,即:工作疲劳就在办公桌前趴一下,当大脑出现臆想或身体出现“猛地一动”就停止,时间因人而异,但不要超过15分钟,坚持到22:30-23:00,彻底进入正式睡眠。坚持两周即可见效。
2 电脑,平板,智能手机,是晚睡的罪魁祸首之一。好多年轻人晚上有睡前看电视连续剧,娱乐节目,电影,打游戏的不良嗜好,这样做有两大缺点。
其一,以看电影为例,比如21:00开始看一部一个半小时的电影,22:30看完,看完之后往往人的“热情”被调动了起来,有的时候会看看影评,看看演员的新闻,或是看看其它相关,这一折腾下来,时间就不知不觉到了23:00开外,再加上洗漱,晚睡就逐渐形成了。
其二,现代媒体传达的信息量是巨大的,睡觉前看了大量运动的画面,会间接影响脑部神经,影响睡眠质量。引发噩梦,难以入睡,中途醒来,醒来疲倦等症状。
建议:睡前不要进行剧烈运动,忌暴力,色情,政治,枪战等电影和游戏,制定睡眠计划,比如:我23:00准时上床,就要雷打不动,23:00准时上床,而不是23:00准备上床!最好动员家庭成员相互监督。
3 晚睡还有一种潜意识的心理因素。
经过我长时间考虑,这个就有点像“人越到老年越怕死”的感觉。
某种意义上说,睡眠,尤其是深度睡眠,就是“假死”,在表象上和死亡无异,都是主观意识的结束。
许多年轻人到了晚上,“不甘”于一天就这么的结束。有人甚至感觉应该“再做点什么”充实这一天,殊不知养成恶性循环,“成就了前一天,耽误了后一天”。又为第二天的晚睡打下坚实的基础。。。
其实人在睡前都会有这种潜意识的“忧患”,毕竟主动结束“主观意识”是很不详的预兆。我们睡觉的时候经常会猛地抽动一下,就是大脑运动着的部分对这种不祥预兆的反射。
建议:睡前主动的远离多媒体,将节奏逐步放缓,甚至呼吸吐纳都需要调整平稳,缓慢。
自我暗示,早睡的好处,即时间是一定的,早点睡早点起,时间一样可以“找回来”,还换了个身体健康,何乐而不为?
4 还有一批人是“习惯性”的失眠,这部分人很可怜,具体病因很复杂,需要结合中医调理气血,练习养生气功,改善饮食,增强锻炼等方法,但最重要的是消灭病因,比如:过去的阴影,疼苦的回忆,繁重的工作压力,不协调的人际关系,这些问题的解决,就不是本篇的讨论范围了。
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GMT+8, 2024-12-24 07:13
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