单次氢气改善运动疲劳的作用【北体+哈佛】

作为一种抗氧化剂，氢气可能具有缓解疲劳和改善由剧烈运动引起的某些氧化应激标记物的潜力。本研究重点关注了之前未曾探索的运动前吸入氢气的方法。

首先，24名健康的成年男性完成了预实验，以确定最大骑车功率（Wmax）和最大骑车时间（Tmax）。然后，他们在双盲、对照、随机和交叉设计下，在吸入氢气或安慰剂气体（空气）60分钟后，以80% Wmax的功率在自行车测功仪上进行Tmax骑行。记录了疲劳建模过程中的骑行频率和骑行开始和结束时感知到的劳累程度（RPE）。在气体吸入前和疲劳建模后，对疲劳的视觉模拟量表（VAS）和反向跳跃（CMJ）进行了测试，并采集了血样。

结果显示，与安慰剂相比，吸入氢气后，VAS、RPE、最后30秒的骑行频率、抑制羟基自由基的能力和运动后血清乳酸水平均有显著改善（p < 0.028），但CMJ高度和谷胱甘肽过氧化物酶活性没有变化。

总之，急性运动前吸入氢气可以缓解运动引起的疲劳，维持运动功能，并抑制羟基自由基和乳酸水平。

注意：本研究只单独预先吸氢气60分钟，效果不仅有主观的疲劳测试，也包括生化指标的改变，研究团队来自多家国际一流学术机构。当然也存在样本量不够，观察时间比较短，氢气摄入代谢情况不明确等问题。

部分名词解释

视觉模拟量表（Visual Analogue Scale/Score，简称VAS）是一种常用的疼痛评估方法。其具体操作是在一张纸上划一条10cm的横线，一端为0，表示无痛；另一端为10，表示剧痛；中间部分表示不同程度的疼痛。让病人根据自我感觉在横线上划一记号，表示疼痛的程度。这种评估方法直观明了，易于理解和操作，因此广泛应用于临床疼痛评估中。

在VAS评价中，患者会被要求在这条线上相应的位置做标记（如用一个点或一个“×”等）以代表他们体会到的当时的疼痛强烈程度。然后医师会根据患者标出的位置为其评出分数，临床评定通常以0-2分为优，3-5分为良，6-8分为可，>8分为差。这种方法可以帮助医师更客观地评估患者的疼痛程度，从而制定更有效的治疗方案。

“反向跳跃”（Countermovement Jump，简称CMJ）是一种常用的体能表现测试方法，也可以称为下蹲跳或直膝跳。它主要包括拉长（离心）和缩短（向心）两个阶段。

在反向跳的过程中，受试者首先从直立或小幅度微蹲的位置开始，然后快速下蹲至某一位置，紧接着立即向上起跳。这种跳跃形式在爆发用力之前，下肢肌肉会有一个退让收缩的离心过程作为蹬伸的前导。在此过程中，下肢肌肉由于被预先拉长而储存在弹性形变势能，然后在起跳的过程中这种能量被释放，从而增加运动员的纵跳高度。

反向跳这种纵跳形式成为运动科学家、教练检测运动员爆发力最常使用的测试。

Dong G, Wu J, Hong Y, Li Q, Liu M, Jiang G, Bao D, Manor B, Zhou J. Inhalation of hydrogen-rich gas before acute exercise alleviates exercise fatigue. Int J Sports Med. 2024 May 2.

本研究论文作者分别来自北京体育大学、清华大学和哈佛大学，作者单位列表：

1. 北京体育大学运动医学与康复学院，北京，中国。

2. 清华大学体育部，北京，中国。

3. 北京体育大学运动训练学院，北京，中国。

4. 北京体育大学中国运动与健康研究院，北京，中国。

5. 哈佛医学院希伯来老年生活海达与亚瑟·马库斯老龄化研究所，波士顿，美国。