刷到运动猝死的新闻时，你是不是也默默把运动的念头放下，心里打鼓：“高强度运动这么危险，还是少动为妙？”

但今天，我们想和你聊聊一位用脚步打破年龄偏见的74岁院士跑者——励建安教授：美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长、《Regenesis Repair Rehabilitation》副主编，同时也是康复医学领域的权威专家，更是一位完成百余场全程马拉松的“硬核跑者”。

就在不久前的湖州马拉松赛道上，镜头里的励建安教授穿着亮眼的蓝色参赛服，和年轻跑者并肩奔跑，不仅配速稳健，还笑着向镜头挥手致意，状态好得完全看不出是年过七旬的院士。而视频里那句 “一颗向上的心脏不应该有一副下坠的躯体”，这也正是他数十年坚持科学运动的真实写照。

而在他最新发表在《Regenesis Repair Rehabilitation》期刊的社论中，他用自己数十年的临床经验和跑马经历，打破了“运动=危险”的刻板印象：意外的锅，不该让运动背；科学的运动，才是对抗衰老的最强武器。

科学的运动，才是对抗衰老的最强武器。

01 从身体亚健康到科学运动

动起来，更健康

很多人不知道，励建安教授并不是天生的运动达人。

在 64 岁左右时，他也曾面临体重偏高、代谢异常、体质偏弱等亚健康问题。为了改善健康，他在医学指导与科学规划下，开始规律运动。运动过程中，他也曾遇到运动损伤等问题，但凭借康复医学专业知识，他始终坚持：先评估、再运动；先安全、再强度；先恢复、再坚持。

正是这种理性、科学、不冒进、不硬扛的态度，让他长期保持稳定健康状态，也用自身实践印证了一个核心观点：运动不是挑战极限，而是修复生命、维护健康。

02 别被“猝死个案”吓退            

运动的风险，远比你想象的低

每当有运动猝死的新闻冲上热搜，“运动焦虑”就会在社交媒体上蔓延。结合励建安教授的研究，我们用 3 个科学真相，帮你理性看待运动风险：

真相1：运动猝死，概率极低极低

参考中华医学会病理学分会2022年共识数据，我国心源性猝死的人群发生率约为每10万人41.8例，据此可估算，全国每年约有 54 万人发生心源性猝死。但关键的临床数据显示：绝大多数猝死并非发生在运动场上，而是在休息状态——比如睡眠、长时间久坐，或是日常活动中。

这就像我们不会因为有人在睡梦中离世，就建议大家 “停止睡觉”；同理，也不该因运动相关的极低概率事件，否定运动的全部价值。

事实是，研究证实：在相同总运动量下，增加运动强度，反而会显著降低全因死亡率。因此，运动是人类对抗衰老最强大的科学武器。

真相2：运动不是凶手，只是“导火索”

从医学角度看，运动本身通常不是猝死的 “罪魁祸首”，而是潜在病理状况的触发因素。

研究表明，运动相关的猝死，必须同时满足两个前提条件：

· 隐匿性生理病理底物：例如，未被发现的心肌肥厚、冠状动脉异常、遗传性心律失常等，这些隐患平时无任何症状，如同身体里的 “定时炸弹”；· 急性系统性压力诱因：长期高压力工作、极端睡眠剥夺、感染后恢复期等，让身体的代偿能力彻底透支。那些令人痛心的个案，本质是身体在严重失代偿状态下，强行挑战极限的结果，而非运动本身的过错。

真相3：真正危险的，是“硬撑”

很多人误以为“坚持运动就是意志力强”，但励建安教授在社论中明确指出：错误的坚持，比不运动更危险。比如在身体处于严重失衡状态时强行高强度竞技，是身体补偿能力的过度疲劳，而非健康获益。而读懂身体的信号，才是“科学运动”的核心。

03 从“盲目硬抗”到“精准运动”

“不是运动危险，而是不科学的运动才危险。”励建安教授结合自己数十年的跑步经历和临床医学经验，给出了普通人安全运动的核心方案，从“意志力驱动”转向“医学证据驱动”。院士跑者推荐的3个安全运动法则：

01先评估再运动：别拿运气赌健康

计划开启高强度运动之前，建议做一次专业的医学评估。心电图、冠脉CTA、运动负荷测试，能帮你找到自己的“生理基线”，确保运动强度始终在自己的安全心血管范围内。

02学会和身体对话：别把“硬撑”当“毅力”

头晕、胸闷、心慌、异常疲劳等信号不是自身的“意志力不够”，而是身体在发出警报。这个时候就需要我们停下来、倾听它，这比硬撑着完成目标更重要。在励院士的跑步生涯中，也曾有过身体不适的时刻，而他的选择永远是：减速、调整，甚至放弃比赛，安全永远比成绩重要。

03慢下来才跑得远：比起一时的最快成绩，慢一点才能跑一生

健康的本质是长期的功能维护与重建，而不是以透支身体为代价追求所谓 “最好成绩”。。比起一次全马，养成可持续的、终身的运动习惯，才是真正的胜利。对励院士而言，真正的健康，来自细水长流的坚持，而非一时的逞强。别让恐惧停下你的脚步

励建安院士在论文的结尾写道：“医学的终极目标是增强生命的韧性与活力。我们要跑得快，但更要跑得久。让科学成为我们的护身符，在挑战极限的同时，给生命最深最长的医学守护。”

运动从来不是“赌博”，而是一场用科学和自律，对抗岁月的长跑。励院士正是用他74年的人生、百余场马拉松的经历，完美践行了这句话。

别再被极端个案吓退，别再用“躺平”逃避风险。迈开脚步，从一次轻松的慢跑开始，让科学为你的每一步保驾护航。真正的长寿，不是不运动，而是科学地运动一辈子。

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1. Li J. A rational perspective on scientific exercise: Do not cease physical activity due to sporadic accidents. Regenesis Repair Rehabilitation. 2026; 2(2): 172–173.