每到年关，总有人问我："赵老师，过年有什么养生要注意的？"我常笑着反问一句："你小时候家里过年的老规矩，还记得多少？"

对方往往愣一下。

我说：那些老规矩，就是最好的养生。

岁聿云暮，新元肇启。每逢春节，千家万户的爆竹声、团圆饭的香气里，藏着的不只是中国人刻入骨血的团圆情结，更是我们民族传承数千年的生命智慧。作为一名山东人，每每临近年关，看着街巷里的年味儿一天天浓起来，总忍不住心生感慨：我们的过年习俗，从来都不是简单的仪式感，而是老祖宗把中医“天人合一”“治未病”的核心理念，完完整整揉进烟火日常里的生活指南。它藏在腊月扫尘的扫帚里，藏在除夕团圆的饭桌上，藏在正月拜年的笑语中，历经千年岁月，依然护佑着一代又一代中国人的身心安康。  

一、腊月忙年，顺时闭藏

中医讲“冬三月，此谓闭藏”，腊月是农历年的最后一个月，是冬令闭藏的收尾，也是新一年阳气生发的蓄力期。这腊月里的一桩桩习俗，桩桩都暗合中医顺时养生的法则。  

先说“腊月二十四，掸尘扫房子”。北方叫"扫房"，南方叫"掸尘"。很多人以为扫尘只是简单的打扫卫生，殊不知这背后藏着中医的大智慧。"尘"与"陈"谐音，扫尘即扫去旧年的晦气，迎接新春的清气。“肺主皮毛，开窍于鼻”，冬季天寒地冻，门窗紧闭，室内空气流通不畅，尘埃、秽浊之气积聚，最易侵袭肺卫，引发咳嗽、感冒等疾，而扫尘除了清除环境中的杂物秽气，更是给身心做一次全面的“疏泄”。肝主疏泄，一年到头的烦忧、郁气，往往会随着环境的杂乱郁结于心，扫去屋中尘，亦是扫去肝中郁。据我了解，有些大户人家的年俗规矩里，扫尘之后必有一道工序——熏屋，一般用苍术、白芷、艾叶、石菖蒲四味药，慢火熏于室内，有的富贵人家还会用沉香。这是老祖宗传下来的防疫良方，既能驱散室内阴寒湿气，又能抑制空气中的疫戾之气，在缺医少药的古代，这便是家家户户最易得的“防疫屏障”，这就是老祖宗留给我们的低成本养生智慧。  

再说说“二十三，糖瓜粘”。腊月二十三祭灶王，在我小时候家家户户都要备上糖瓜，老话说这是为了粘住灶王爷的嘴，让他“上天言好事”，现在好多人都不知道糖瓜是何物了。从中医的角度看，这小小的糖瓜，实则是腊月里最应景的食疗方。糖瓜的主料是麦芽糖，也是中医上所说的饴糖的一种，性味甘温，入脾、胃、肺经，能补中益气、健脾和胃、润肺生津。腊月临近年关，人们忙着扫尘、备年货，劳心劳力，饮食作息极易失序，脾胃最易受损；加上冬季气候干燥，肺燥咽干的人比比皆是。此时吃几块麦芽糖，既能温补劳累的脾胃，又能滋润干燥的肺津，比吃那些满是添加剂的现代糖果，不知好上多少。我常和河北大学的学生们讲，中国文化从来都不在高深的书里，就在这民间的一粥一饭、一举一动里。由我担任班主任的全国首个中医易水班的同学很给力，最近发了些相关推文，希望大家关注。新年特辑||时光留影，新岁共启  学生投稿||年味

还有腊月里腌腊货、蒸发糕、米糕、年糕、枣山的习俗，也处处透着中医的中庸之道。冬主藏，亦是进补的时节，腊肉、香肠用盐、花椒、八角等温性香料腌制，盐能软坚防腐，花椒、八角能温中散寒、理气和胃，隆冬时节吃一点，能驱散体内寒气，温补阳气。而年糕用糯米制成，糯米性味甘温，入脾、胃、肺经，能补中益气，是冬季补脾胃的佳品。但我在门诊上，每年年后都要接诊大量因贪食腊味、八宝饭导致腹胀积滞、脾胃受损的患者。老祖宗传下这些吃食，从来不是让我们暴饮暴食，年糕寓意“年年高”，但养生的核心，永远是一个“中”字。再好的食材，也要食之有度，七八分饱，便是对脾胃最好的呵护。  

二、除夕守岁，辞旧迎新 

“一夜连双岁，五更分二年”，除夕是过年的核心，是旧岁与新年的交汇点。这一夜的习俗，看似是团圆的仪式，实则处处遵循着中医“天人相应”的生命认知，家家户户都要贴春联、贴福字。满眼的中国红，不只是为了喜庆热闹，更是藏着中医情志养生与阳气养护的大智慧。中医五行理论中，红色属火，对应五脏中的心，能振奋心阳、驱散阴寒。冬季阴盛阳衰，人容易出现精神萎靡、情绪低落的状态，也就是西医常说的“冬季抑郁”。而除夕贴上红彤彤的春联、福字，满目暖色，瞬间就能让人心情愉悦，肝气疏泄条达，心阳自然振奋。中医讲“心主神明”“心安则五脏安”，这满院的红色带来的安定感、幸福感，就是最平价的安神方。我常说，过年的仪式感，从来不是给别人看的，是给自己的心神一个安稳的归宿。  

年夜饭是中国人一年中最重要的饭，藏着最地道的中医食疗智慧。老祖宗传下的年夜饭规矩，讲究荤素搭配、寒热平衡，每一道菜都有讲究，更有分寸。比如很多地方必不可少的鱼，性味多平和，能健脾益气、养血补虚，寓意“年年有余”；北方必不可少的饺子，更是老祖宗的“养生发明”，我小时候都是看着春晚包饺子，包完了就差不多快十二点了，顺带煮一锅尝尝味，民间说法是"更岁交子"，取"交子时"之意。子时（23:00-1:00）正是胆经当令，阴阳交替之际，此时进食一碗热腾腾的饺子——面皮甘温养脾，馅料多用猪肉、羊肉、韭菜、白菜等温性食材，恰好在阴阳转换的关键时刻，给身体一股温煦的"启动力" 。更妙的是年夜饭的调味细节。山东很多地方做年夜饭，凉菜必放姜、蒜、醋，姜能温中止呕、发散风寒，蒜能解毒消肿、理气暖胃，醋能活血化瘀、消食化积。过年难免吃多油腻荤腥，这三味调料，便是老祖宗藏在饭桌上的“消食方”，提前护住了我们的脾胃。

最有意思的是春节期间放爆竹，虽然如今很多地方限放禁放，但我们依然要读懂这一习俗背后的中医智慧。古人制爆竹，用的硝石、硫磺、木炭，皆是中医里的常用药，爆竹炸开的烟雾，能在空气中起到芳香避秽、消杀疫气的作用。古代年节前后天气寒冷，疫病易流行，放爆竹便是古人最便捷的“环境消杀”方式，这一习俗传承了数千年。而爆竹的声响本身就能振奋人体阳气，驱散一年的郁气、闷气，让气机条达，为新一年的阳气生发开个好头。  

最后说说守岁。很多人以为守岁就是通宵不睡，熬到天亮，实则大错特错，这完全违背了老祖宗的初衷。中医讲，除夕是一年中阴寒最盛、阳气初生的时刻，也就是我们常说的“一阳生”。守岁的核心，不是熬夜耗阳，而是“护阳”——一家人围坐灯火之下，闲话家常，不早卧、不妄动，保持心神安定，陪着这初生的阳气慢慢生发，不让熬夜、酗酒、躁动耗伤了这份稚嫩的阳气。守岁不是熬大夜，很多人除夕通宵打牌、喝酒，第二天精神萎靡，过完年都觉得疲惫，就是因为耗伤了新年的初阳。老祖宗的守岁，守的是团圆，更是对自然规律的敬畏，是对新一年健康的期许。  

三、正月拜年，走亲访友 

正月里的年俗，更多是帮我们从冬令闭藏，顺利过渡到春日生发的关键节点，最重要的就是拜年了。我们常说“拜年拜的是情分”，从中医的角度看，拜年更是最好的情志养生。中医讲“百病生于气也”，七情内伤是致病的重要因素，冬季闭藏，天寒日短，很多人深居简出，极易出现肝气郁结、情绪低落的问题。而正月里走亲访友，和家人朋友相聚，闲话家常，倾诉心声，一来一往之间，郁结的肝气便疏解开了。现代人觉得拜年是"社交负担"，但在中医看来，拜年是一剂绝妙的"情志方" 。我在临床上见过太多患者，胸闷、腹胀、失眠，吃了多少药都不见好，过年和家人团圆、和朋友相聚之后，症状竟不治而愈。这就是中医讲的“七情调和，五脏安和”，最好的补药，从来都抵不过一场发自内心的团圆喜乐。  

至于小朋友最喜欢的"压岁钱"，"岁"与"祟"谐音，压岁即压祟。中医讲小儿"稚阴稚阳"，正气未充，最易感受外邪。长辈以红纸包硬币（后来是红包）放在孩子枕下，红色属火、铜属金，取火克邪、金镇魂之意，护佑小儿安然度过阴阳交替的"危险时刻"。这虽是民俗象征，但背后的中医儿科"护正祛邪"思维，清晰可辨。

还有拜年的礼俗，一般去拜年要在人家里坐一坐，通常要吃点红枣、核桃、果子、茶叶这些东西，这些都是药食同源的佳品，把对亲友的祝福，藏在养生的心意里，这便是中国人最含蓄、最真挚的温柔。这两年总有人拿着抖音上一群人行大礼的视频问我，山东人是不是都是这么拜年的，我只能说，确实有这样的，磕头还是要磕的，今天早上我们还磕了，但是再年轻的一辈对此事就基本上没什么概念了。

再说说“正月初五破五”的习俗。破五吃饺子、送穷神、清垃圾，核心就是一个“破”字——打破过年的油腻积滞，送走身心的懈怠懒惰。过年期间，我们吃多了油腻荤腥，脾胃多有积滞，作息也难免失序。破五这天，家家户户吃水煮饺子，清理家中的垃圾，实则是给脾胃一次“复位”的机会，给身心一次清理的契机。中医讲“六腑以通为用”，积滞去，脾胃才能健运，气血才能生化有源。而“送穷神”，送走的不只是贫穷，更是过年期间的懒惰懈怠，破五之后，各行各业陆续开市，人们开始恢复劳作，动则生阳，气血流通，身体便从过年的松弛状态，慢慢调整到正常的节律中来，为春日的升发做好准备。现在人都不讲究这个了，初三初四开业的店铺有的是。 

正月十五元宵节，便是年的收尾，也是春日生发的开端。赏花灯、猜灯谜、吃元宵，每一项习俗，都暗合着春日养生的法则。元宵节是一年中第一个月圆之夜，中医认为，月圆之时，人体气血最为充盛，此时赏花灯，满目灯火通明，能继续振奋心阳，驱散初春的阴寒；猜灯谜，能活动脑筋、健脑益智；吃元宵，糯米做皮，芝麻、花生、豆沙做馅，芝麻补肝肾，花生健脾胃，豆沙健脾利湿，圆圆的元宵，寓意团圆美满，也暗合了中医“圆运动”的生命理念。

年俗里的中医魂，是中国人刻入骨血的生命哲学，我从事中医临床与教学数十年，接触了太多传承数百年的中医民俗智慧，最深的感触便是：中医的根，永远在民间。我们的过年习俗，不是封建迷信，而是老祖宗用数千年的生活经验，把中医“天人合一”“治未病”的核心理念，变成了家家户户都能践行的生活方式。它不要求我们懂多少高深的医理，只需要我们顺着时节，扫去尘埃，护住阳气，食之有度，心安家和。这便是中医最核心的智慧：养生，先养生活；治病，先治人心。  

又是一年新春至，爆竹声里，灯火可亲。作为一名中医人，唯愿我们都能在这烟火气的年俗里，读懂老祖宗的养生智慧，顺时养生，心安体健。新的一年，愿我们五脏安和，气血顺畅，岁岁年年，皆得安康。

当然，现在有些地方没什么年味了，对于很多年轻人来说，过年就是放假而已。我相信，时代的发展必然有它的道理，中国人骨子里的这点年味，应该还会在历史长河中流向未来。