本文作者手机里“华为运动”软件在昨天傍晚的步数达到了四千万，为此打卡留念，并分享这段时间中十分有意思的心理历程。

本文作者开始尝试(学习)用手机记录运动步数是在2018年2月，但是一直没有特别留意和在意这件事，记录运动时并不严格，因此尽管每天(平均)都有1小时以上的运动时间，但是直到2019年6月步数才达到五百万。也许是对于个人生活节奏自律性很自信，本文作者当时在微信朋友圈里发了一个豪言壮语，说在退休前希望达到一亿步；没有想到当时获得很多围观群众的鼓励，还有朋友说到时候给本文作者作个见证。这样一来，本文作者对此反而心里有点儿发毛(特别是有人警告说，你现在年龄不小了，以后运动量很逐步变少，可能不能用原来的量来计算，因此会很困难)。偶尔私下里讨论这件事情时，许多朋友们说：这确实是一个很宏大的理想、很好。从那时开始，本文作者对于每天的运动步数开始认真起来；从每天平均1万想方设法提高步数；2020年7月达到一千万、2021年11月二千万、2023年8月三千万。本文作者现在到了四千万，心里自然很高兴，而一路走来也有许多感慨，算是一个阶段性总结。

今年这次早日冲击四千万步，源于研究组内的一件小事。今年3月中下旬本文作者去山东时在路上突然希望调动本文作者研究组毕业生们的工作热情，给许多人各自订了一个目标。当时本文作者的运动步数为3400万出头，因此提出在2025年春节前达到四千万步，也算给自己订了一个明确的“工作指标”，或者说算是一种陪跑。后来突然发现，明年的春节是在1月底，其实时间上还是有点紧巴的；但是因为指标是自己说的，而且面对的都是自己的晚辈们，不论怎样这都是一定要做出来的。

也许是多年工作养成的习惯，本文作者在许多有时限的事情上是十分神经质、甚至会略有焦虑之感，这件事也不例外。从那时起本文作者对于每天运动步数变得比较认真，给自己定了比较严格的运动步数指标，即使出差在外也不例外(甚至更多)，日均步数从二万出头到二万七千多(最近几个月不时突破三万步)，每天早上起来就问自己：今天的任务能否完成？能否超额若干？这也让本文作者想起上海出租车司机的生活：他们大部分是租用了公司的车，运营牌照也是公司的；所以他们每天至少要先跑出几百元的份子钱和大约200多的汽油钱，然后才算给自己挣钱；否则就等于倒赔。本文作者假如某天的步数不够额定指标、或者没有超额完成，那么以后就要面临补足的事情，这种事情就像大学生考试时不能通过一样，如果挂科多了后面就很难了。所以，本文作者在半年多的时间里在日常生活节奏方面比较自律。根据记载，只有某一天没有办法达标：那天上海下了一整天的大雨，而本文作者负责从早到晚的一个活动、一直聚精会神盯在现场、晚上才回家。本文作者除非极端天气或事物以外，几乎没有缺席过运动(包括大台风的那天，本文作者在台风刚离开后做了运动)，月均70多万步。 这样的节奏在一两天是容易的，不过一段较长时间则相对困难。所以，这对于本文作者而言也是一场从心理到精神的一场洗礼。

在日常工作中，本文作者有一句口头禅：做学术中最巧的功夫是笨功夫，也可以说，笨功夫是最巧的功夫。这句话是近年来本文作者逐步深入地体会到的真言；后来本文作者在微信视频里看到华为的老总任正非也这样说，才知道早有人这样讲，而本文作者的所谓口头禅不过是拾人牙慧而已。在工作中如此，其实养生锻炼身体也是如此。道理上容易懂、容易接受，而关键是行动。跑步和走路都是极容易的事情，每个人从小就学会了，不过较长时期日均二万多步则不十分容易。而很多大事业都是小事情、笨事情的累积而成，有了笨功夫的铺垫，智力方面并不很突出的人也可以走得比较远。

在这个看似枯燥的跑步和走路过程中增加步数、避免受伤也是有小技巧的。增加步数的诀窍是跑步避免快、步幅不要大，也就是能慢则慢。据说，慢跑是特别好的健身方式，被很多人推荐。避免受伤的主要方法有二：一是姿态要正确，重心与落地点尽量重合，为此身体需要在运动时稍微前倾一点点，这样既省力又不受伤(可能主要是膝盖方面)；二是(特别是跑步时)尽量避免思考问题。因为从事理论工作，几十年来跑步时思考问题曾是本文作者的一个骄傲，总觉得锻炼身体的同时还能工作、一举两得，后来发现这样也不能过度。把学习、工作和生活排得太满太满，曾是本文作者常年状态的标配；后来发现因为过于忙碌对工作和生活的观察都变得迟钝和无知。以跑步感受为例，明明是经过日常的跑步路线跑回来了，然而回头一想：今天早上看见什么了、怎么跑过来的，则完全回忆不起来、没有任何印象；在生活中也是如此，很多美好的事情、美好的镜头竟然几乎没有记忆或者完全没有印象。在2019年11月份因为跑步时思考问题，本文作者在路上绊了一跤，还好没有明显受伤(不过手被地面擦破了皮)。因此，对于有边运动边思考习惯的人，可能需要定点打卡、把自己的精神唤回到眼前，这是本文作者在这方面谋求改善的方式。

本文作者的运动史属于比较长的，从高中并不十分严格的晨跑开始算起有四十多年了，而从大学开始计算也接近40年了。本文作者常说：假如没有运动习惯养成的强健体力，总结身体早就垮了，哪能长期比较勤奋地做那么多(很小的)事情呢？本文作者是体育运动的受益者，跑步是十分简单的运动，而这种运动在强身健体方面十分有效率。今天打卡四千万步，当然只是大约在十年后打卡一亿步前的小插曲。今天的步数还不到目标的一半，未来的路显然更长，依然需要一步一步向前进。脚踏实地（尽其所能）做好简单的小事情，而那些小事的日积月累就会从量变发生质变。

步数如此，学习、工作和生活亦然，正所谓路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。