研究人员享有相当高的工作自由度。他们有许多机会创建自己的研究项目，探索真正感兴趣的领域。这正是从事研究工作的魅力所在：全心投入研究并全力以赴地工作。

有时候这可能意味着工作中消极的一面被忽略不计了。当截止日期迫在眉睫时，你可能会发现自己为了完成手头任务而过度工作。不知不觉间，你早已在实验室或办公室长期超时工作，每天的睡眠时间屈指可数。

本文将探讨如何做到既能维持工作和个人生活之间的健康平衡，又能保持对研究工作的热情。

就像任何需要全神贯注的活动一样，研究工作会令人废寝忘食。花费在工作上的时间总是比预期的更长，一旦开始工作，渐入佳境，就无法停下来。然而，注意不要过于沉浸其中而把自己的健康抛诸脑后。这听起来可能有悖常理，但随着时间的流逝，你的工作效率逐渐降低，实际上事倍功半。

在得到充分休息的情况下投入繁重的工作中，会对工作质量产生巨大的影响。因此，限制固定工作时数事实上有助于提高工作效率。实际上，这一点可能很难做到，尤其是当你在实验室环境中工作，一旦开始就欲罢不能。

进行时间管理的最好方法，是每天留出30分钟到1小时的时间来详细制定当天计划。

• 为自己设定当天内可以实际完成的任务。同时也要为刚开始的任务留出一些缓冲时间。

  
  

• 完成任务后严格要求自己按时下班。当你一时心血来潮，打算抽出一到两个小时加班或处理其他一些似乎需要迫切应对的任务时，请及时打消这种念头，因为这类事情积少成多，你很快就会发现自己在不知不觉中又一次超时工作到深夜！

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与直属上司协商工作目标并为之奋斗，前提是你可以在合理时长内工作，不至于压力过大而超时工作，这样有利于严格执行工作计划并顺利达成工作目标。这不仅对你的个人身心健康至关重要，使你能够以健康的方式平衡工作和生活，同时还有助于与你的直属上司建立富有成效的良好关系，因为这样做有助于与他们沟通你的工作目标，反之亦然。

随着年龄的增长，我们更多地参与到研究工作中，比起工作和个人生活中发生的其他事情，友谊和爱好有时会退居其次。尽管如此，建立友谊和培养爱好是平衡工作和生活的重要动力之源。

与朋友共同制定更多的计划，重拾旧的爱好或培养新的爱好。假以时日，你就会开始更多地考虑这些工作之外的、构成健康生活的重要组成部分。在工作以外有所期待，同样有助于提高你的工作效率、制定更合理的每日计划，从而更好地实现劳逸结合。

研究人员历来以勤奋敬业而知名。不利之处是，如果为自己制定的标准过高，个人健康可能会受到影响。如果无法在工作与生活之间取得足够平衡，可能会面临诸如工作效率下降、精神紧张和整体幸福感水平降低之类的风险。因此，凡事要以自己为重，适可而止。