简单的日常习惯可以让你多活11年

诸平

A study reveals that matching the physical activity of the most active older adults could extend life expectancy by up to 11 years. Researchers recommend enhancing public infrastructure to facilitate more walking and active lifestyles to achieve these health benefits.

据英国医学杂志集团（BMJ Group）2024年11月14日提供的消息，这个简单的日常习惯可以让你多活11年（This Simple Daily Habit Could Add Up to 11 Years to Your Life）。

一项利用全国健康调查数据进行的研究表明，将体育锻炼增加到40岁以上美国人中最活跃分子的四分之一水平，可以使一个人的寿命延长11年。每天步行超过两个半小时可以显著降低患慢性病的风险，延长预期寿命。该研究强调需要制定公共卫生战略，建立支持积极生活方式的环境。

体育锻炼的长寿益处(Longevity Benefits of Physical Activity)

根据2024年11月14日发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项模型研究，如果每个40岁以上的美国人都像排名前25%的人一样积极锻炼，他们可能会多活5年。原文详见：Lennert Veerman, Jakob Tarp, Ruth Wijaya, Mary Njeri Wanjau, Holger Möller, Fiona Haigh, Peta Lucas, Andrew Milat. Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British Journal of Sports Medicine, 2024 Nov 14: bjsports-2024-108125. DOI: 10.1136/bjsports-2024-108125

参与此项研究的有来自澳大利亚格里菲斯大学医学和牙科学院（Griffith University School of Medicine and Dentistry, Gold Coast, Queensland, Australia）、丹麦奥胡斯大学和奥胡斯大学医院（Aarhus University and Aarhus University Hospital, Aarhus, Denmark）、澳大利亚新南威尔士大学（University of New South Wales, Sydney, New South Wales, Australia）、澳大利亚新南威尔士州卫生部人口健康中心（Centre for Population Health, New South Wales Ministry of Health, Sydney, New South Wales, Australia）、澳大利亚悉尼大学公共卫生学院（The University of Sydney School of Public Health, Sydney, New South Wales, Australia）的研究人员。

该研究还估计，如果最不活跃的人达到最活跃的人的活动水平，他们可能会多活近11年。虽然低水平的体育活动会增加患心脏病和中风等疾病的风险，并导致过早死亡，但体育活动对人群寿命的具体影响，如40岁以上的美国人，还尚未得到充分的了解。

研究方法和活动跟踪（Research Methodology and Activity Tracking）

为了探索这一点，研究人员开发了一个预测模型，评估不同程度的体育锻炼对预期寿命的影响。

该模型使用了活动追踪器，在2003~2006年对40岁以上人群进行的全国健康和营养检查调查（National Health and Nutritional Examination Survey）中收集的数据进行的身体活动风险估计，并结合了2019年美国人口普查数据和2017年国家卫生统计中心（National Center for Health Statistics）的死亡记录。

关于活动水平和寿命的详细研究结果（Detailed Findings on Activity Levels and Lifespan）

40岁以上最活跃的25%的美国人的总体力活动相当于每天以4.8 km/h（3 miles/h）的速度正常步行160 min。

基于此，研究人员估计，如果美国所有40岁以上的人每天都能达到这种体育锻炼水平，他们的平均寿命将增加5年多一点，出生时的预期寿命将从78.6岁提高到近84岁。

如果身体活动最少的25%的人达到身体活动最多的25%的人的水平，他们需要每天以4.8 km/h的速度多走111min（或同等的运动量）。据估计，这可能会使他们的预期寿命延长近11年。

增加体力活动对健康的潜在益处（Potential Health Gains From Increased Physical Activity）

运动最少的人每多走一小时寿命延长最多，他们每多走一小时寿命延长376分钟，相当于6个小时左右。随着体力活动的增加，预期寿命的增加会减少，平均每多走一小时，预期寿命就会增加169分钟。

这是一项观察性研究，因此不能确定因果关系，研究人员承认他们的发现存在各种模仿。例如，他们使用的预测模型可能低估或高估了体育活动对美国人的好处，因为它所引用的研究结果。

结论和公共卫生建议（Conclusion and Recommendations for Public Health）

然而，他们仍然认为，增加对促进体育活动的投资和创造促进体育活动的生活环境，有可能在人口整体层面和个人层面上大大提高人的预期寿命。

他们在论文中写道：“我们的研究结果表明，[体育活动]提供的健康益处比以前认为的要大得多，这是由于使用了更精确的测量方法。”

活动量最低的四分之一人群每走一小时的寿命延长幅度最大，他们每走一小时的寿命可以延长6小时，令人印象深刻。然而，研究人员承认，在人口水平上增加体育活动是一项复杂的任务，需要一种全系统的方法。

他们建议，“鼓励主动交通的基础设施措施、可步行的社区以及绿色空间可能是有希望的方法，可以增加人们的身体活动，从而提高人们的健康预期寿命。”

上述介绍，仅供参考。欲了解更多信息，敬请注意浏览原文或者相关报道。

Abstract

Objective: Low physical activity (PA) levels are associated with increased mortality. Improved measurement has resulted in stronger proven associations between PA and mortality, but this has not yet translated to improved estimates of the disease burden attributable to low PA. This study estimated how much low PA reduces life expectancy, and how much life expectancy could be improved by increasing PA levels for both populations and individuals.

Methods: We applied a predictive model based on device-measured PA risk estimates and a life-table model analysis, using a life-table of the 2019 US population based on 2017 mortality data from the National Centre for Health Statistics. The participants included were 40+ years with PA levels based on data from the 2003-2006 National Health and Nutritional Examination Survey. The main outcome was life expectancy based on PA levels.

Results: If all individuals were as active as the top 25% of the population, Americans over the age of 40 could live an extra 5.3 years (95% uncertainty interval 3.7 to 6.8 years) on average. The greatest gain in lifetime per hour of walking was seen for individuals in the lowest activity quartile where an additional hour's walk could add 376.3 min (~6.3 hours) of life expectancy (95% uncertainty interval 321.5 to 428.5 min).

Conclusion: Higher PA levels provide a substantial increase in population life expectancy. Increased investment in PA promotion and creating PA promoting living environments can promote healthy longevity.