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【 书 名 】坚持，一种可以养成的习惯

【 作 者 】（日）古川武士

【 ISBN 】978-7-5502-7227-9

【 出版社 】后浪出版咨询（北京）有限责任公司

【出版时间】2015-09 第一版

笔记

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。 

获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。 

所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。人类有 95% 的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。 

不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。 

若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。 

因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异：

• 行为习惯。即每天规律的行为，根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。

• 身体习惯。与身体节奏相关的习惯。培养习惯的时间大约需要三个月。

• 思考习惯。与思考能力相关的习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养习惯的时间大约需要六个月。 
  
  
  

• 短期习惯就是“马上可以看到结果的习惯”，例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中，必须培养这种让行动变得高效的习惯。

• 中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。

• 长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。 
  
  
  

预防失败的“习惯培养三原则”：

• 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

• 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

• 不要太在意结果。以专注目标来提高动力是很有用的，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。 
  
  
  

培养生活的节奏感：

• 相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

• 如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。