大年龄的人不适合大运动量，就想着打打太极拳。太极拳动作缓慢，且锻炼到全身器官，有益于身体。太极拳模仿了太极的特点，身体有大量的旋转，导致人很容易伤到膝盖。太极拳动作是长期的传承结果，现在教拳师父多，很多要么自己也不精通，要么讲不出来。我从力的特点做点分析，帮助太极拳爱好者。

       先说膝盖问题。陈氏太极陈家沟传人也承认有很多人练拳练出了膝盖问题。膝盖伤痛是一个很普遍的问题。膝盖为什么伤痛? 一般有两说，一是打太极时架子太矮，膝盖超脚尖；另一种是腿在承受身体重量的时候旋转。

      膝盖提供了一种机制，满足大腿和小腿屈伸，但是膝盖处不能旋转。因此，在练拳时，如果腿在支撑身体，就不能旋转腿部，只有腿在腾空的时候旋转。可是太极拳又到处是身体旋转，怎么办才好？在这里就要说陈氏太极的特点。陈氏太极拳打拳不慢，速度快。腿的旋转就要利用身体惯性特点，发力特点，借着机会旋转腿部。

      太极的动作特点是：手不无因而动，每一动均由脚而腿而腰，完整一气。说得直接一点，就是手在力上联着脚。比如我们用手推一个东西，会斜着身体，因为斜着身体，手上受的力很直接传导到脚上。

       在打太极的时候，脚和手通过腰部、腿部协调起来。所有的力最终是来自大地，手上的力通过脚、腿、腰传导到手上。手上的力有根，根在脚上。由于拳是运动的，肯定在交界处有不协调的部分，那就要求速度快。

       下面举例说明用力的问题。

         陈氏太极开始第一式为金刚捣碓，从网上下载的前一部分练习方法，分析问题。

1、左掤重心右移
右移双掌左逆缠，右顺缠，左掤，左手为叼手，腕与肩同高，右手为托手，置于左手右下方，双手距一肘，双肘松沉。松左胯，重心移至右腿。身体左转45度。

问题及修改：左掤而重心在右腿，那么向左的力就小，只能是虚力。我改为左掤而重心在左腿，右腿和左手配合。如果敌人从左边冲过来，左手有力能够挡住，左手的力来自右腿，左腿负责稳住身体。类似弓步状态，容易抵抗敌方冲击。

2、右掤重心左移
左掌顺缠，右掌逆缠，坐腕翻掌，此时掌心朝前，指尖朝左，呈捋手，平捋至身体右侧，松右胯，重心左移，身体右转45度，右脚脚尖外摆45度。

问题及修改：这里的练习方法没有提到身体如何旋转。旋转的力同样是来自大地。按我提到的模式来说，右脚不是支撑腿，就与身体配合向右转。在转腰的过程中，能感觉到右脚根向前推动地面，大地给一个向后的力，正好推动身体右转。在身体转起来后，右腿一松，转的快一些，在左腿重心移动过来之前，实现脚尖外摆45度。

3、重心右移
上肢不变，松左胯，臀走后弧，重心右移。

问题:按我的方法，不再移动重心了。

4、转腰提腿。
上肢不变，松右胯微右旋身体下沉，顺势提左腿。

5、开步对拉。
左腿45度开步（左前方向）脚跟内侧铲地。双脚基本平行，同时双手向后上掤，与左腿开步形成对拉，眼观开步方向。
6、下捋移重心
双手下捋外掤，合至胯上。松右胯，臀走后弧，重心左移。

问题：这个动作很复杂，涉及到大幅度移动重心和身体旋转两个方面，最容易伤身体。左脚已伸向左前方，不同的人重心位置有一些差异。左脚和腰部配合向左转(转的力不用大），在身体转起来后，右腿向左腿方向使劲一蹬。因为右腿蹬，会导致左腿悬空。在悬空的时间，左腿快速旋转，保证在不受力的情况下，转腿到位。

7、摆脚尖手前掤。
左脚尖外摆45度，左掌掌心朝下朝前掤，与右掌心相合。

问题: 左脚支撑身体，旋转脚尖会伤膝盖。

8、上步合手
上右步，虚脚点地，左掌上撩合于右小臂上。

   上面第1、2步不是主要的，根本在于第6步。保证每一个力都是有根的。为什么辅助腿与腰部配合旋转？因为辅助腿离身体远，对于身体来说，力矩大。支撑腿与身体在一起，只能靠脚尖来旋转，这也容易伤膝盖。

     在很多时候，两条腿都受力，只是有偏重，比如右腿的力为2，左腿为1。而移动只是为了身体转向，那么支撑腿可能如同走路一样，蹬腿的时候带一点旋转，身体就转向了，就不需要额外动作。

    在打拳的时候，身体会左右动，有动就有停。比如我右腿为支撑腿，推动身体向左，如果力量大一点，左腿就会悬空。因为力是沿着右腿的方向，可分为向上和向左的两个力。如果右腿蹬地的力变大了，向上的力也变大，超过身体重量了，左腿就可以不受力，不过这个时间很短。左腿就可以不受力，可以转腿。

    在重心移到左腿的时候，运动的身体要停下来。由于身体惯性，左腿要加大力量，抵抗身体惯性，这使得右腿有悬空时间，当然时间也很短。

     如果实在是想不到别的办法，还要旋转身体，那么最好的办法就是用脚蹬地，让身体有一个向上的小运动，然后脚下一松，趁机旋转脚和腿部。等身体受重力向下的时候，脚和腿部已旋转完毕。

     下面是背对屏幕的人，两条腿运动受力情况。在运动过程中，腿的受力很复杂。练习太极拳的时候完全可以体会，总的原则是: 旋转的脚和腿部不能支持身体，必须不受力。