mmoonzhu的个人博客分享 http://blog.sciencenet.cn/u/mmoonzhu

博文

2012天津国际马拉松赛10公里参赛小记

已有 3141 次阅读 2012-5-26 13:10 |个人分类:运动天地|系统分类:生活其它| 经验, 马拉松, 长跑

  2012天津国际马拉松赛上午8点半开赛,我报了10公里项目,跑了56分钟,算是个中等的成绩吧。现在将参赛的经验总结一下,给自己和跑友参考。
1.早饭要吃易消化的食物,不要吃多了,提前两个小时吃。目的是为了让比赛开始时,胃里没有食物,也没有饥饿感。我早上吃了两片面包,一大块巧克力,跑步时胃还是很舒服的。
2.下通勤车之后,手里拿一瓶运动饮料就够了,不要带包,包放在车上。存包很麻烦,由于今天只给跑全程的人存包,所以我背着包跑完比赛,比平时别扭很多。
3.自己带着凡士林。自己需要什么,就自己带好什么。比赛场地除了矿泉水无限,其它的东西,你用到的时候都可能找不到。
4.比赛前上好厕所,做好热身,让自己身体舒适地开始比赛。
5.经常补水。今天我前5公里,每公里喝一口水,感觉效果很好。水不要喝多了,比赛中没有地方上厕所(很多男生在路边树丛中。。)。而且,水喝多了会存在胃里,会阻碍跑步。所以喝水要少量多次,每公里喝一小口,含一下。
6.手里带着半瓶运动饮料起跑。由于要经常补水,路上的补水站间隔很可能达不到你的要求(今天后5公里就没有补水站)。所以最好自己带上运动饮料。又由于补水比较少,为了不增加负担,建议带半瓶或者小瓶。
7.路上遇到老、幼、筋疲力竭的人、残疾人、女人,要向他们喊加油,互相激励,才是运动精神。天津马拉松虽然比其他马拉松赛事要小些,但是今天赛场上这些人我都遇到了,为他们加油,自己也会感觉更有力量。
8.要有自己的节奏,保持自己的节奏,不要被他人影响。比赛中,不断会有人超过你,路边会有很多人为你加油,会有很多摄影照相师为你拍照。这些都会让你不自觉地加快自己的步子,打乱以前的节奏。长途跑步比赛,超越自己、战胜自己更重要。所以,保持自己的节奏就好。
9.刚跑完要走一会儿,做做拉伸,不要坐下。一旦坐下,起来之后会很难受。
10.比赛后什么最重要?照相最重要。好好享受战胜自己、达到目标的喜悦吧!
    这次比赛的收获除了以上这些经验,还深刻体会到一个道理:只有平时练得好,最后才能做得好。今后要好好练习慢跑,完成今年的北京马拉松全程。



https://blog.sciencenet.cn/blog-632459-575165.html


收藏 IP: 115.26.34.*| 热度|

0

发表评论 评论 (1 个评论)

数据加载中...

Archiver|手机版|科学网 ( 京ICP备07017567号-12 )

GMT+8, 2024-4-14 19:46

Powered by ScienceNet.cn

Copyright © 2007- 中国科学报社

返回顶部