“宽阔觉察”随札（八条）

1、（王阳明）先生游南镇，一友指岩中花树问曰：“天下无心外之物。如此花树，在深山中自开自落，于我心亦何相关？”先生曰：“你未看此花时，此花与汝心同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来，便知此花不在你的心外。”——《传习录》 

2、“宽阔觉察”：它不聚焦于一个点，而像月光一样照亮整个房间。感官打开，不要急于命名、利用和判断。不执着于结果，只是纯粹地感知当下。在“宽阔觉察”中，主体与客体的界限变得柔软，你不再是一个站在世界对面的观察者，而是世界的一部分。（本条及以下各条主要摘自：英国心理学家玛丽昂·米尔纳（Marion Milner，1900-1998）的《自己的生活》（A Life of One's Own，1934）及相关的读后感。） 

3、反思一下：“你一直赶着去下一个房间，却没有真正进入过任何一个房间。” 

4、有时，那些“无用”的时刻——发呆、闲逛、看云、听雨——不是注意力的浪费，而是注意力的恢复。 

5、有一次，玛丽昂·米尔纳躺在地中海边上，当时因为工作上闹心，看着美丽的海和天空只觉得俗艳，觉得和旅行明信片没有区别。然后，她对自己说了一句话：“我什么都不要”（她现在不要求这里给她任何东西）——这个简单的内在动作，暂时松开了“这对我有什么用”这层过滤器。结果，她的感受开始变化：整个世界忽然明亮起来，“象是第一次被创造出来一样”，连路边的野草仿佛都有了生命。 

6、有一次，米尔纳的床边放了一盆仙客来，起初她根本没有“真正看见”它，直到她再次对自己说“我什么都不要”，她才突然看见了那盆花瓣的红色——那个红色强烈到她觉得自己“以前根本不知道什么是红色一样”。

7、如果说观察念头是米尔纳技术的一半，那么保持对感官经验的开放就是另一半。她发现，当她陷入自我监控时，她的感官就关闭了。她的注意像一盏聚光灯，只照亮“我”的问题。而当她放松，让注意宽阔，感官就重新打开——她看见树叶的纹理，听见远处的声音，感觉到呼吸的起伏。她不再是一个站在世界对面的观察者，而是世界的一部分。 

8、“宽阔觉察”不需要刻意清空头脑，也不要求进入某种特殊的意识状态。米尔纳发现，当她在绘画时，如果“不试图”（not trying）怎么样——“宽阔觉察”常会自然地出现。（完）

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