攻克拖延症的6个步骤

亲爱的“自我成长”先生（Mr. Self Development），

你是如何攻克拖延症的呢？

肯尼（Kenny）

许多年前，当我还在路易斯安那州立大学(LSU)读书的时候，拖延症这个坏习惯可真把我给害惨了。每逢大考前一天晚上我总会洗洗衣服、打扫打扫宿舍楼，或者是修理我的发型，而不是去复习迎考。

自那以后我就决心去攻克拖延症，下面就是我的经验心得;

克服拖延症第一步：告诉自己手头有充足的时间去完成一项任务。

要是你每天只能通过透晰治疗机才能够维持生命，你会腾出时间去完成某项任务吗？还是说，“我都快要死了，哪有空去做这等事！”

去年，我在我医生的办公室里等体检报告，发现墙上贴了一副漫画简报。画中有一个看上去非常忙碌的商人站在他的医生的办公室里，手上拿着一份不乐观的体检报告和医生说着什么。从画上就可以看出来他超重了。医生对这个商人说，“我觉得你最好还是每天锻炼1小时，要不然你就是死气沉沉地度过了24小时。”除了幽默之外，这幅卡通宣传画还道出了非常重要的一点，那就是对事情进行优先排序。为了实现你的梦想，你必须要腾出一些时间去行动。

对于人生中的大多数梦想而言，只要你每天都留出1个小时去做这件事，你就能最终实现它。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是360个小时。这么多时间足够你减掉40磅肥肉，也能让你多花些时间陪孩子，或是创业，也可以去提升一下自己的高尔夫球技术。阅读：一万小时天才理论。

克服拖延症第二步：开始行动。

耐克公司的标语就是“开始行动”。立刻开始行动要比正确地去做一件事更加重要。现在就开始行动的话，你就会犯更多的错误，这样你成功的可能性也就大大提高了。

有句名言是这么说的，“伟大，就是勇于做梦；当你青春年少时，意气风发；但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’。“奋斗是人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。

记住：成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以，现在就开始行动吧。阅读：Outliers （异类:不一样的成功启示录）。

克服拖延症第三步：做重要的事情，其它的事先放一边。

哪些事情对你来说是重要的呢（如，创业，择偶等）？列份清单出来吧。而且一定要确定你每天所做的事情都能够让你离目标更近一步。如果你想去芝加哥，而你目前居住在洛杉矶，那么只要朝着芝加哥的方向前进，你最终就会到达目的地。所以不要浪费时间了，快点制定计划吧！

制定计划是非常重要的，它自有其重要的地位。但要是你稍不留意的话，你就会纠结于制定出一个万全之策的话，你就很少去采取实际行动。所以，当你有了一个粗略的计划之后，立刻就开始行动。细节方面的东西你慢慢地就会知道的，要是你等到明天再去行动的话，你可能就会一直拖延下去。

克服拖延症第四步：制定一个有截止期限的短期目标。

基于你的主要目标去设定一个为期3个月或6个月的短期目标，这样能让你保持良好的势头继续走下去。如果你只有一个五年计划的话，你很容易就会陷入拖延的泥沼中。

实现长期目标需要你投入更多的时间与耐心，这意味着这一过程会少一些愉悦。所以，把你的长期目标分解成几个短期目标的话，会让你产生更多的成就感。

对于这些短期目标，你必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次。

克服拖延症第五步：确定自己工作效率最高的时间段，依此来安排计划。

有些人在早上工作效率不错，就像我一样；也有人在晚上工作很有效率；还有的人喜欢在深夜工作。其中的关键就是要找出属于自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成。当我还在读大学的时候，我喜欢在清晨的时候去学习。因为在那个时候我的思路非常清晰、精力非常充沛、动力十足，和任何一个时间段相比我在此时的效率也更高。

克服拖延症第六步：随身携带一本记事簿。

当你在做重要的任务之时，你手头要准备一本记事簿。在开始学习之前（读大学时），我脑子里总会闪现其它的一些想法。比如，”最好还是先把房间打扫干净吧，因为整洁的环境有益于我思考。“这个想法很不错，也很靠谱，不过要是在考试前一天晚上去打扫房间就显得有些主次不清了。此外，有时我也会冒出这样的想法，”先给父母亲打个电话吧，有好长时间都没和他们联系了。“这是应该要去做的事情，不过不是优先级别最高的事情。

手头有记事簿的话（大部分手机都有记事簿功能），你就可以把这些想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务（如，晚六点去洗衣服等），这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌控自己的生活。总之，这样做能让你思路清晰并把注意力都放在手头的任务上去。

现在你已经知道了克服拖延症的6个步骤了，那就立刻去行动吧。阅读：拖延心理学。

记住，所有的成功人士都是行动的巨人，所以现在就开始行动。做一些事情，然后就会有改变发生；除非你作出改变，否则是不会有改变的。

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6.返回：译文归档

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