阳光和健康《为日光正名：日光照射背后的惊人科学》

开始一天的最佳方式是什么？科学支持裸体侧手翻在阳光下

这是一本内容精彩的书，《为日光正名：日光照射背后的惊人科学》

，解释了我们身体对阳光的依赖，从睡眠到皮肤和骨骼健康。

让皮肤暴露在阳光下有助于身体产生维生素D，从而支持骨骼健康。

皮肤接受日晒可促进维生素 D 合成，助力骨骼健康。《为日光正名：日光照射背后的惊人科学》

作者：罗恩・雅各布森 出版社：斯克里布纳出版社（2026 年出版）

自儿时起，我们接收到的观念一直是：阳光有害，是诱发皮肤癌的元凶，应当尽量避开有害光照。但科普作家罗恩・雅各布森在这本观点鲜明的新作中指出，这种看法太过片面。适度接受日光照射，非但不会危害健康，反而能为人体带来诸多益处。

这本书行文流畅、通俗易懂，如同阳光一般易于理解，内容涵盖光学、生物学、生理学与人类学等多个领域。对于相关领域爱好者而言，这是一部值得品读的佳作；但对于习惯久坐不动的人来说，书中观点或许会让他们心生不安。雅各布森如同一位 “日光倡导者”，言辞激烈地批判现代室内生活方式。

红光疗法背后的科学原理及作用机制

人类究竟是从何时开始畏惧阳光的？事实上，人们并非历来如此。古罗马学者老普林尼曾将日光称作 “万灵良药”；11 世纪阿拉伯医学经典《医典》也记载，日光能够提神健脑。

19 世纪 70 年代，加州打出 “世界疗养胜地” 的名号，大批人群涌入此地追逐 “阳光能量”，这一幕堪比第二次淘金热潮。此后，裸身日光浴风潮在欧洲兴起，美国海滩也随处可见晒日光浴的人群，宛如一座座 “露天烤架”。20 世纪 20 年代，《自然》《柳叶刀》等权威期刊陆续发文，证实日光照射对健康有益，日光疗法一度风靡。然而这份热潮终究褪去。

晒伤恐慌的由来

20 世纪 70 年代，皮肤癌发病率持续攀升，医学界对此愈发警惕。研究最初认定，中波紫外线（UVB）是罪魁祸首：该波段紫外线能直接作用于 DNA，改变分子结构，进而造成皮肤晒伤。因此早期防晒霜仅添加中波紫外线防护成分，却无法阻隔波长更长的长波紫外线（UVA）。

到了 80 年代，科学家证实，长波紫外线会激发皮肤内部分子，使其处于高活性状态。这些分子为恢复稳态，会掠夺周边分子的电子，进而造成细胞损伤。这类细胞损伤会诱发皮肤癌，其中黑色素瘤最为凶险，也是发病率最低的一类皮肤恶性肿瘤。

早期防晒霜让人们产生了错误的安全感：人们以为涂了防晒就不会晒伤，于是延长日晒时长，却忽略了长波紫外线仍在暗中作祟，大大增加了患上黑色素瘤的风险。直至 90 年代，可同时防护 UVA、UVB 的广谱防晒霜才逐渐普及。

（配图：人头攒动的沙滩，许多人坐在黄色沙滩巾上涂抹防晒霜。画面中心人物头戴蓝色头巾、身着印花泳衣，皮肤上涂满厚厚的白色防晒乳。）

日光照射可丰富皮肤有益菌群，帮助人体抵御紫外线伤害。

雅各布森在书中坦言，使用防晒霜利弊并存。目前防晒霜已有效降低鳞状细胞癌、基底细胞癌的发病概率，这两类病症占非黑色素瘤皮肤癌病例的 99%。但光生物学家布莱恩・迪菲等多位学者认为，尚无充分证据证明防晒霜能有效预防黑色素瘤。

黑色素瘤的发病诱因十分复杂，遗传、饮食、肤质、童年时期的晒伤史都会提升患病风险。雅各布森与迪菲均提出，涂抹防晒霜需要结合纬度、时段、季节综合判断。不少专家建议，对于肤色白皙的儿童，穿戴防晒衣物、借助遮阳设施，是更为稳妥的防护方式。

全书的探讨重心并非防晒霜，而是日光本身。雅各布森列举了一项针对救生员的研究：研究人员在夏季始末分别检测救生员的皮肤状态，这群从业者长期暴露在日光下，夏季结束后，其皮肤表面富集了大量有益微生物，可抵御紫外线侵害。人体每平方厘米的皮肤上生存着数百万种微生物，其中部分菌群能在不损伤正常细胞的前提下杀灭癌细胞。

日光的多重益处

如今人们愈发依赖维生素 D 补剂，这一现象也引发了学界讨论。过去，借助强化维生素 D 的食品，儿童佝偻病（一种会导致骨骼脆弱的疾病）得到了有效遏制。但随着越来越多孩子久居室内、日晒不足，佝偻病发病率再度反弹。对于血液维生素 D 含量低于 20 纳克 / 毫升的人群，补充维 D 制剂并无坏处。但皮肤接受日晒，能以激素形式天然合成维生素，助力钙质吸收、强健骨骼。

皮肤病专家蕾切尔・尼尔建议，想要天然合成维生素 D，应短时、多次接受日晒，并尽量裸露更多皮肤。受此启发，雅各布森打趣道：“在后院裸身做十分钟侧手翻，或许是个不错的养生选择。”

科学研究也需要从整体视角思考。雅各布森写道，倘若失去日光，人类便如同毫无生机的门栓。我们本是 “尘世生灵，因光而生，拥有感知世间万物的意识”。书中也倡导亲近自然：日本人早已发现，林间色彩能安抚心绪，由此兴起 “森林浴”；哈佛大学神经科学家拉米・布尔斯坦也证实，绿光波段可缓解偏头痛。

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