大型研究确定最佳抗衰老睡眠时长《自然》

每日睡眠6～8小时的人群，健康状况整体更佳。

一项覆盖近50万成年人的大型研究，系统分析了睡眠时间与衰老标志物的关联，最终找到了最佳睡眠区间：每天约6～8小时。

处于这一睡眠时长区间的人，早亡和患病风险更低；

而睡眠时间过长或过短，都会加速机体衰老。研究采用近24种生物衰老时钟进行综合评估，从多维度衡量人体衰老进程。

睡眠悖论：人类明明极度需要睡眠，为何却睡得越来越少？

该研究成果于5月13日发表在《自然》杂志。

研究并不意味着6～8小时适合所有人，也不能直接证明睡够这个时长就能延缓衰老、改善健康。

但它是目前最全面揭示睡眠与全身衰老相互关系的研究之一。

未参与本研究的瑞典卡罗林斯卡学院神经流行病学家 Abigail Dove表示：

这项研究印证了一个极具价值的观点——改善睡眠时间，有望成为降低衰老相关疾病风险的可行途径。

“睡眠影响人体每一个器官，而且睡眠时间是可以人为调整的。这是一种简单可行的健康干预方式。”

浅眠者视角

以往研究也通过生物标志物等“衰老时钟”，探究睡眠时间与生理年龄的关系，普遍呈现U型曲线规律：

每天约睡7小时的人，生理年龄与实际年龄差距最小；

睡眠明显偏多或偏少，都会加快衰老进程。

揭秘：大脑如何把压力变成失眠

哥伦比亚大学计算神经科学家温君浩本身就是一名浅眠体质，经常半夜易醒。

他希望弄清睡眠时间对人体各个器官、系统的具体影响。

于是团队依托英国生物银行（UK Biobank） 数据库开展研究，该项目追踪超50万人，包含生活方式问卷、脑部影像、血液样本等海量健康数据。

研究团队寻找睡眠异常模式的遗传关联，结果发现遗传因素影响很小。

温君浩表示：“睡眠更多受环境影响。这对大众是重要提醒：睡眠是可以后天调整改善的。”

器官衰老差异

已有研究证实，人体不同器官的衰老速度并不一致。

本研究选用23种生物衰老时钟，覆盖17个人体器官，依据蛋白、代谢物水平及医学影像特征评估衰老程度。

研究普遍呈现U型关联曲线，但各器官最佳睡眠时长并不统一：

以心脏蛋白衰老时钟为例，6小时睡眠状态最优；

以脑部蛋白时钟评估，8小时睡眠效果最好；

部分器官的最佳睡眠时长还存在男女差异。

总体结论：

相比睡得过多或过少，每天6～8小时人群整体衰老更慢，2型糖尿病、抑郁症等疾病发生率也更低。

因果难题：先睡不好还是先衰老？

温君浩特别提醒：

研究样本主要来自英国人群，结论未必适用于所有种族；

同时研究无法完全厘清因果关系：

是睡眠时间直接影响衰老与健康？

还是衰老、身体疾病反过来影响睡眠质量与时长？

他个人认为二者是双向互为因果。

北卡罗来纳杜克大学生物医学工程师、痴呆研究学者 Alexandra Badea 评价：

这项研究规模前所未有，为后续深入研究（如男女衰老差异）提供了重要数据支撑。

它清晰揭示：睡眠不只影响大脑，更关联全身各个器官与生理机能。

“就像长辈常说的，要顾好整体健康，身体各个系统本就是相互连通、互相影响的。”

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