新春佳节，正是人们在家放松和休息的好时机。然而，当我们沉浸在美食环绕、家人团聚的欢乐氛围中时，体重秤上的数字也在悄然攀升。怎么春节短短几天，我们就瘦的不太明显了？

“每逢佳节胖三斤”并非戏谑。过年期间，家家户户饭桌上少不了各种大鱼大肉、山珍海味。除了丰富的正餐，还有各式各样的零食、糖果、点心等着我们大快朵颐。但这些食物通常热量和脂肪含量较高，短时间内集中食用会导致卡路里摄入量超标，体重增加也是在所难免。

有研究显示，在冬假期间，人们摄入的卡路里是建议日均热量摄入量的三倍，约6000卡路里[1]。因此，饮食与“春节胖”有着密不可分的联系。

此外，由于春节期间聚会、走亲访友等事务繁多，作息时间和饮食规律会有所改变，可能会出现暴饮暴食等情况，进而也会导致体重快速上升。

当然还有一个重要原因就是摄入过多热量后缺乏运动，毕竟春节期间三大“开心事”：吃喝、熬夜、抢红包，哪一件都是相对静态的，这肉想不长都难。

因此，为了让大家节后身体更轻松地回归工作和学习，在此特地为大家推荐一些新年宅家运动，让我们一起足不出户，拯救变宽的腰围~

1. 拉伸

新年假期经常久坐久躺，肌肉容易变得僵硬，因此做些拉伸运动是很必要的。

拉伸能够帮助我们放松肌肉、促进血液循环，减轻身体的沉重感和紧绷感[2]。

拉伸看似简单，但很容易由于动作不规范导致肌肉、韧带拉伤或是其它健康风险，因此建议大家运动时参考权威的健身视频，安全、合理地进行拉伸运动。

2. 瑜伽

瑜伽对空间和设备的要求很低，也很适合宅家运动。

诸多研究表明，坚持做瑜伽有助于调节血脂、增强免疫力、提升身体灵活度等，帮助人们释放压力、消除身心的疲劳。

但要提醒大家的一点是，瑜伽运动入门需要经过专业人士的指导，之前没有尝试过的小伙伴们不要轻易尝试高难度动作，建议以简单的舒展练习为主，去感受身体的变化就好。

3. 跳绳

要想快速消耗掉热量，跳绳绝对算是宅家运动中很好的选择，燃脂效率甚至比跑步还要高。

一根绳就能实现高效燃脂的全身运动，不仅能够提升身体的协调性，同时还能够加强心肺功能、增强抗氧化能力[3]。不是健身房去不起，而是跳绳更有性价比。

跳绳作为一项门槛很低的运动，也有许多需要注意的地方，比如不要在过硬的地板上跳绳、穿软硬适中的运动鞋，并且运动前后一定要做好全方位的拉伸运动，确保关节运动范围足够，这样不仅能够降低受伤的风险，还能够使动作转换更加灵活[4]。特别注意，踝、膝关节有损伤的朋友不能够进行跳绳运动。

以上宅家运动虽然并不都能够起到减脂的作用，但适当运动一下对身体总是有益的，哪怕是随手举举哑铃在家锻炼一番，也能够让身体变得更加轻盈、有活力。欢度春节的同时也要注意健康，为了避免节后身体沉重，大家速速动起来吧！

参考文献

[1]
Abdulan, I.M.; Popescu, G.; Maștaleru, A.; Oancea, A.; Costache, A.D.;
Cojocaru, D.-C.; Cumpăt, C.-M.; Ciuntu, B.M.; Rusu, B.; Leon, M.M.
Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior—A Systematic
Review. Nutrients 2023, 15, 4201.

[2]
Lévenéz, M.; Moeremans, M.; Booghs, C.; Vigouroux, F.; Leveque, C.;
Hemelryck, W.; Balestra, C. Architectural and Mechanical Changes after
Five Weeks of Intermittent Static Stretch Training on the Medial
Gastrocnemius Muscle of Active Adults. Sports 2023, 11, 73.

[3]
Hooshmand Moghadam, B.; Bagheri, R.; Ghanavati, M.; Khodadadi, F.;
Cheraghloo, N.; Wong, A.; Nordvall, M.; Suzuki, K.; Shabkhiz, F. The
Combined Effects of 6 Weeks of Jump Rope Interval Exercise and Dark
Chocolate Consumption on Antioxidant Markers in Obese Adolescent Boys. Antioxidants 2021, 10, 1675.

[4]
Nakai, Y.; Oe, K.; Matsuno, R.; Kiyama, R.; Kawada, M.; Takeshita, Y.;
Miyazaki, T.; Araki, S. Effect of Self-Myofascial Release of the Lower
Back on Myofascial Gliding, Lumbar Flexibility, and Abdominal Trunk
Muscle Strength: A Crossover Study. Sports 2023, 11, 147.