提到乳酸，很多人的第一反应是：运动后肌肉酸痛的"罪魁祸首"、代谢废物。但这项最新研究告诉你——乳酸可能是一位被误解多年的"信使"：它不仅能从肌肉跑到大脑和骨骼肌里传递信号，还能"越境"进入肠道，指挥肠道菌群重新排兵布阵。

一、研究在问什么？

运动能改变肠道菌群，这已是科学界共识。但一个关键问题悬而未决：身体是通过什么"信号"把运动的信息传递给肠道细菌的？

来自匈牙利体育大学、早稻田大学、宁波大学等机构的研究团队，最新合作发表在中国体育科学学会会刊《运动医学与健康科学（英文）》（Sports Medicine and Health Science, SMHS）的原创论文 Lactate as a candidate mediator of high-intensity interval training (HIIT)-induced gut microbiome remodeling，把目光锁定在乳酸身上——高强度运动时大量产生、能穿过肠壁进入肠腔、还能被特定细菌"吃掉"利用的分子。

他们提出了一个大胆的假设：HIIT 之所以重塑肠道菌群，部分是靠乳酸这个中介完成的。

二、巧妙的"三步验证"设计

研究者将小鼠分为四组，干预 6 周：

• 对照组：安静待着；

• HIIT 组：每周 5 次高强度间歇跑台训练（10 组 × 3 分钟，85% 最大速度，组间 2 分钟低强度恢复）；

• 乳酸组：不运动，直接注射乳酸（500 mg/kg，每周 5 次），模拟运动后的乳酸升高；

• HIIT + 抑制剂组：训练前注射 MCT1/2 抑制剂，阻断乳酸的跨膜转运。

随后对小鼠粪便进行鸟枪法宏基因组测序，从物种和功能两个层面解析菌群变化。

逻辑很清晰：如果乳酸真是"信使"，那么——直接给乳酸，应该能"模仿"运动的效果（充分性）；阻断乳酸转运，运动的效果应该被打折扣（必要性）。

三、三大核心发现

① HIIT 确实重塑了肠道菌群

6 周 HIIT 后，小鼠菌群结构显著改变：拟杆菌门减少、厚壁菌门增多；功能上呈现"一升一降"——丁酸发酵相关通路上升（如乙酰辅酶A发酵产丁酸、丁酰辅酶A脱氢酶），而促炎的脂多糖（LPS）合成相关通路下降。

翻译成白话：运动让菌群变得更"会产丁酸"（丁酸是肠道健康的明星分子）、更"不爱产炎症因子"。

② 只打乳酸，能复制运动的部分效果

不运动、只注射乳酸的小鼠，菌群变化与 HIIT 组出现明显重叠：共享 11 个差异物种、27 条代谢通路、155 个功能基因，且变化方向高度一致（通路层面相关系数高达 0.74）。丁酸通路上升、LPS 通路下降的模式如出一辙。

③ 阻断乳酸转运，运动效果"打了折"

当用药物阻断 MCT1/2 乳酸转运通道后，HIIT 引起的菌群改变被明显削弱：44 个 HIIT 相关物种中 32 个发生方向逆转，多项特征"退回"到接近对照组的水平。

充分性 + 必要性，两条证据链都指向同一个结论：乳酸是 HIIT 重塑肠道菌群的候选介导者。

四、这意味着什么？

这项研究串联起了一条漂亮的机制链：

高强度运动 → 乳酸飙升 → 乳酸经 MCT 转运进入肠腔 → 被产丁酸菌"交叉喂养"利用 → 丁酸增多、促炎 LPS 减少 → 肠道微生态优化

它也解释了为什么运动强度越高的方案，往往对肠道代谢物（短链脂肪酸）的改善越明显——因为强度决定了乳酸的产生量。

五、冷静一下：几点提醒

读论文也要保持理性：

• 这是小鼠研究，能否外推到人类还需验证；

• 功能分析是宏基因组"预测"的代谢潜力，并非直接测到的丁酸和 LPS 含量；

• 阻断乳酸转运后 HIIT 效果只是部分减弱，说明乳酸不是唯一信使，胆汁酸、肠道蠕动、免疫和激素信号也参与其中；

• 外源注射乳酸 ≠ 运动产生的乳酸，二者不能完全画等号。

所以，千万别理解成"打乳酸针可以代替运动"——乳酸只能复制运动的一小部分菌群效应，运动带来的心肺、肌肉、代谢收益是无法替代的。

六、写在最后

从"代谢废物"到"运动信使"，乳酸的形象正在被科学彻底改写。这项研究把"乳酸中心"的运动适应框架，从大脑、骨骼肌延伸到了肠道生态系统，也让我们对"运动为什么有益"多了一份分子层面的理解。

下次练 HIIT 练到"酸爽"时，不妨换个心态：那不仅是脂肪在燃烧，也是你的肠道菌群在接收一封来自肌肉的"改造通知书"。

更多阅读：

Lei Zhou, Erika Koltai, Soroosh Mozaffaritabar, Min Ye, Mitsuru Higuchi, Kinga Fodor, Yaodong Gu, Ildiko Miklossy, Zsolt Radák. Lactate as a candidate mediator of high-intensity interval training (HIIT)-induced gut microbiome remodeling. Sports Medicine and Health Science, 2026, In Press.

https://doi.org/10.1016/j.smhs.2026.07.002.

支持单位：