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导师也有“开学焦虑”？这里有一些应对技巧
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新学期伊始，无论是新生入学还是重返校园，都会多少有些焦虑，甚至有人开创了“开学悲伤文学”——我承认在收拾行李的那一刻就开始想家了......
有了几个精心制定的目标，你就可以根据自己、学生及学校的需要，对这些目标进行排序或确定优先次序。注意，我说的是“几个”目标，而不是“很多”目标。目标太多会增加你的压力，最好有个度。
01 SMART目标设定法
一种常见的目标设定方法来自管理领域的SMART。该方法由Doran于1981年首创，并于1992年由Drucker推广开来 。类似的目标设定方法已被应用于各种商业、政府和学术领域。
SMART 方法原则：
将这种方法与宏观和微观目标（通常借用行为科学来改变习惯）的理念相结合，可以帮助你专注于在一个学期、一个项目、一门课程或一堂课内要完成的目标。
02 宏观与微观的目标理念
宏观目标是你为自己设定的更广泛的总体目标，比如吃得更健康或锻炼身体。微观目标是帮助你实现宏观目标的次级目标，如每周做一道素菜或在中午吃完饭，出去散步 10 分钟。
在设定目标时，还有两件重要的事情需要考虑：寻找动力和检查进度。
03 寻找动力
在制定目标的初期，重要的是要思考为什么要为生活或事业的某个方面制定目标。例如，也许你想提高自己的教学水平，因为你想看到学生把知识运用到更高级的课题中，或者你想看到他们期末考试分数更高。你的内在动机越强烈，你就越有可能致力于在该领域取得进步。
04 检查进度
研究目标示例1：申请两项研究基金
01
宏观目标
02
微观目标
一些可以按月或按周完成的任务或微观目标，它们包括：
·在网上搜索资助机构
·将名单缩小到你所在地区的资助机构
·创建一个文件或数据库来存储你对这些机构的调查结果
·阅读资助要求和其他原始资料
·在日历上标注截止日期，以便为申请未来目标中的前两个选项设定时间表
研究目标示例2：增加实验室人数
01
宏观目标
02
微观目标
微观目标可以是：
·建一个网页
·为一些科研招聘网站或者科学类网站的招聘栏写一份招聘文案
·定期与你所在研究领域有交集的同事聊聊天
·在自己的课堂上花些时间介绍实验室的工作机会
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以写作为重点的目标
写作需要花费大量时间，而且在撰写最终论文或基金申请之前，往往需要反复修改多次。你很可能有合作者参与或审阅文件，他们可以帮你减轻负担，但毕竟别人也很忙。
虽然我们中的许多人都经历过长时间的写作和修改工作，但制定可实现的目标并坚持不懈地为之努力，可以减轻这些重要活动的时间压力。
写作目标示例1：撰写论文草稿
1宏观目标
02
微观目标
微观目标可以是：
·用条目/片段概述主要方法和结果
·为每天或每周设定一个写作目标，比如篇幅/章节
·如果设定写作目标，在邮箱日历提醒上标注写作时间，并将其安排在最不可能被打扰的时候，这可能会对你有帮助
写作目标示例2：了解最新的文献01
宏观目标
02
微观目标
微观目标可以是：
·订阅相关学术期刊的邮件通知
·留出特定的时间或日期来查看某些网站或预印本服务器上的文献
·要求实验室的学生或员工关注一到两份期刊，以提高他们的科学素养和表达能力。
以教学为重点的目标
你可能无法控制你所教授的课程和开课时间，但课堂上发生的很多事情都是你可以创新的地方；你在课堂上花费的时间是固定的，但课外用于授课和布置作业的时间可以根据你的方法和目标而有所不同。
教学目标示例1：课堂创新
01
宏观目标
02
微观目标
微观目标可以是：
·阅读有关本领域当前教学趋势的文章
·与同行讨论教学策略，或旁听他们的课堂，了解他们是如何使用这些策略的
·与一两个业界代表联系，了解更多关于你所选择的最佳教学工具的信息
·慢慢地、有条不紊地进行选择，你不需要为一个你或你的学生可能不喜欢的工具投入一整个学期的时间。
教学目标示例2：提高学生考试成绩03
01
宏观目标
宏观目标可以是“不再使用教科书提供的试题库”或在考试中使用更高级的“布鲁姆教育目标分类法”。
微观目标
微观目标可以是：
·阅读有关考试/评估的教学研究报告
·用你最喜欢的新风格改写每次考试的一到两道题
·在考试中增加新题型的附加题
·在学期末分析这些新问题的结果
*等到期末考试时再测试新问题，可能不会得到你想要的结果。学生们可能会困惑为什么不在学期初使用这些类型的问题。
目标的设定就像一张个人路线图，指引着你的职业发展方向。即使感觉本学期正在悄然流逝，回到你的核心目标也能帮助你专注于下一步。
01 找时间放松
允许自己在达到目标后停下来。如果你计划在一周内写一篇论文的引言，而你在周四就完成了，不要急于完成下一个目标，可以稍微放松一下。与家人或朋友共度时光。现在给自己一点奖励，以后会更有动力。
02 原谅自己
当你没有达到目标时，要原谅自己。也许目标太大，需要进一步分解。也许有些事情发生了变化，超出了你的控制范围。为自己留出缓冲时间，可以帮助你做好准备，以防突发事件或不可预见的问题。
03 切合实际
在制定目标时，对于自己愿意为某项活动投入多少精力，一定要实事求是。列出你当前的工作任务以及这些任务通常需要花费多长时间。如果你上午要教三个小时的实验课，中午吃一个小时的午饭，然后再讲一个小时的课，那么下午你可能有两到四个小时的时间来实现你的目标。但是，如果把例行会议和办公时间计算在内，那么可用时间最多也就一到两个小时。
04 练习制定目标
善于制定目标的最好方法就是练习。只为上述类别中的一个或你选择的其他类别制定一个目标。与你的朋友、同事和家人分享这个目标，说不定能得到更好的建议。
05 必要时寻求帮助
寻求帮助并不代表失败。了解自己的极限，在需要时寻求帮助。
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