焦点解决心理咨询师提供亲子关系情绪相关的技巧和策略 

高德明 20241216

焦点解决短期疗法（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）是一种以解决问题为中心的心理治疗方法，强调个体的资源和潜力，而不是问题本身。

一 焦点解决心理咨询的基本原则

聚焦于解决方案：与其深入探讨问题的根源，不如关注可能的解决方案和客户的未来目标。

客户的资源：每个人都有应对挑战的内在资源和能力，咨询师的角色是帮助客户识别和利用这些资源。

我们假设了读者已经掌握了焦点解决咨询技术和高效焦点教练技术的内容，并理解后现代治疗方法的背后假设，对于赞美和解决取向已经不陌生。

小步骤：鼓励客户采取小而具体的步骤，以实现他们的目标。

未来导向：讨论客户理想的未来状态，帮助他们构建实现这一目标的愿景。

积极语言：使用积极的语言和提问方式，强调可能性而非限制。

二 焦点问句在情绪管理中的具体应用

焦点问句在情绪管理中的应用，可以帮助个人更好地理解和调节自己的情绪，促进自我反思和问题解决。以下是焦点问句在情绪管理中的具体应用方式：

1. 识别情绪

问题示例： “我现在感觉如何？” “我的情绪反映了什么？”

应用： 通过提问，个人可以更清晰地识别当前的情绪状态（如愤怒、焦虑、悲伤等），并理解这些情绪的来源。

2. 理解情绪的原因

问题示例： “是什么引发了我的这种情绪？” “我对这个情况的看法是什么？”

应用： 这些问题促使个人探索触发情绪的具体事件或思维模式，从而更深入地了解自己情绪的根源。

3. 评估影响

问题示例： “这种情绪对我的思考和行为有什么影响？” “我对自己和他人的影响是什么？”

应用： 通过评估情绪的影响，个人能够意识到情绪如何影响决策和人际关系，从而更好地管理自己的反应。

4. 寻找解决方案

问题示例： “我可以采取哪些步骤来改善当前的情绪？” “有没有其他方法来应对这个情况？”

应用： 这些问题帮助个人集中精力寻找建设性的解决方案，促进积极的情绪调节，而不是被负面情绪淹没。

5. 设定目标

问题示例： “我希望在这个情境中达到什么结果？” “我希望自己在情绪管理上取得哪些进步？”

应用： 通过设定明确的目标，个人能够为情绪管理制定具体的行动计划，提升自我效能感。

6. 反思与学习

问题示例： “从这次经历中我学到了什么？” “我有哪些成功的应对策略可以应用到未来？”

应用： 通过反思，个人可以从每次情绪经历中学习，提高未来情绪管理的能力。

7. 提升自我意识

问题示例： “我在情绪管理上有哪些强项和弱点？” “我是否有固定的思维模式在影响我的情绪？”

应用： 这种自我意识的提升，可以帮助个人在面对类似情境时更有效地管理情绪。

实际应用示例

假设一个人在工作中遇到挫折，感到沮丧：

识别情绪： “我现在感到沮丧，这种情绪让我很不舒服。”

理解原因： “这次反馈让我感到无能为力，我对自己的期望太高了。”

评估影响： “这种沮丧情绪让我在会议上无法集中注意力。”

寻找解决方案： “我可以和同事讨论我遇到的困难，寻求建议来改善情况。”

设定目标： “我希望下周能更有效地沟通我的想法。”

反思与学习： “我需要学会接受反馈是成长的一部分，而不是对我的否定。”

提升自我意识： “我发现自己在面对挫折时容易过于自我批评，这让我感到更糟。”

通过不断使用焦点问句，个人能够在情绪波动时保持冷静，有效地管理自己的情绪，并积极应对生活中的各种挑战。

三 家庭教育的案例

案例：两岁半的哥哥，打11个月的弟弟，如何引导两岁半的哥哥不打弟弟。

下面提供系列的问句，用问句的方法来解决这个问题，如何让父母通过问句来问哥哥，从而解决这个问题。

使用问句来引导和帮助两岁半的哥哥，来理解他对弟弟的行为是不是一个有效的方法。以下是一系列可以帮助父母与哥哥对话的问题，这些问题旨在促进哥哥的反思和理解，鼓励他积极地处理与弟弟的关系。

我们假设了读者已经掌握了焦点解决咨询技术和高效焦点教练技术的内容，父母对于赞美和解决取向已经贯彻于这个事件的对话中，针对哥哥，父母可以用到其中的问句如下：

1. 了解情绪和行为

“你打弟弟是希望他怎么做？你希望发生什么？”

“打他之后希望父母对你做什么？”

“你刚才为什么会打弟弟呢？”

“打弟弟的时候你感觉怎样？”

“弟弟被打的时候他是怎么反应的？”

“你觉得弟弟有没有感受到很痛或很难过？”

2.强调理解和同理心

“你喜欢别人对你好吗？那你觉得弟弟喜欢被打吗？”

“如果弟弟打你，你会有什么感觉？”

“我们可以怎么做，让弟弟快乐？”

3. 探索替代行为

“如果你想要引起弟弟的注意，还能用什么方式呢？”

“有没有其他方法可以让弟弟一起玩或者跟你分享玩具呢？”

“你能想象和弟弟一起玩的时候会是什么样子吗？”

（方向：“有没有其他方法可以让弟弟......呢？”）

3.1鼓励积极的互动

“你能告诉我一次你和弟弟一起玩的快乐时光吗？”

“你想不想一起教弟弟玩你喜欢的游戏？”

“我们可以怎样一起玩，让大家都开心？”

（哪一次你不打弟弟，弟弟也......

哪一次你不打弟弟，妈妈也......）

4 提供选择和后果

“你想用什么方式来跟弟弟玩呢？打他还是用玩具？”

“如果你选择让弟弟开心，你觉得会发生什么？”

“我们能不能把打弟弟的行为换成其他更好的行为呢？”

（不打弟弟也可以做到的话，有何不同？）

5. 确定规则和期望、一小步的行动

“我们家里有没有什么规则是不能打人的？”

“你觉得弟弟也应该有自己的玩具吗？”

“我们怎样才能一起遵守这个规则，让家里更和谐呢？”

“你表现好的地方是，我期待你未来可以......”

（你的一下步行动是......）

通过这些问题，父母可以引导哥哥思考自己的行为，理解弟弟的感受，并探索更积极的互动方式。关键是保持对话的开放性和支持性，让哥哥感受到被理解和被尊重。同时，可以结合一些具体的情境和示范，帮助哥哥更好地理解如何与弟弟相处。

这些问题如何影响两岁半孩子的行为和情绪？内在的理论假设如下文。

使用问句引导两岁半的孩子思考自己的行为和情绪，可以在多个方面积极影响他们的行为和情绪。以下是一些可能的影响：

1. 自我意识的提高

通过反思自己行为的原因，孩子能够逐渐意识到自己的情绪和行为之间的关系。这种自我意识有助于他们理解自己的感受，从而更好地管理情绪。例如，当他们意识到打人会让弟弟感到难过时，可能会减少这种行为。

2. 情感同理心的培养

问句可以引导孩子思考弟弟的感受，培养同理心。理解他人的感受是社交发展的重要部分，能够帮助孩子在与弟弟互动时更加温柔和体贴。例如，问“如果弟弟打你，你会有什么感觉？”可以让孩子设身处地为弟弟着想，从而减少攻击性行为。

3. 解决问题的能力

通过探讨替代行为和积极互动，孩子会学习到如何用更适当的方式来处理冲突和表达需求。这种问题解决的能力不仅适用于与弟弟的关系，也会对他们未来的社交互动产生积极影响。例如，问“你能想象和弟弟一起玩的时候会是什么样子吗？”可以激发孩子思考如何创造愉快的互动。

4. 行为选择意识

问句能让孩子意识到自己行为的选择性，帮助他们理解每种行为可能带来的后果。比如，通过提问“如果你选择让弟弟开心，你觉得会发生什么？”可以让孩子开始考虑积极行为的结果，鼓励他们做出更好的选择。

5. 情绪表达的促进

问句鼓励孩子表达自己的情感，帮助他们找到合适的方式表达愤怒、失落或其他负面情绪。这种表达对于情绪管理至关重要，例如，问“你打弟弟的时候感觉怎样？”可以让孩子认识到自己的情绪，并学会更健康的表达方式。

6. 增强亲子关系

通过开放式的对话，父母与孩子之间的沟通会变得更加融洽和有效。这种良好的沟通不仅可以帮助解决当前的问题，还能增强孩子对父母的信任感和依赖感，从而在未来更愿意分享自己的感受和问题。

总之，通过使用问句引导，两岁半的孩子能够在理解自己行为和情感的同时，学习到如何更好地与他人相处。这种引导不仅能帮助他们改善与弟弟的关系，还能促进整体的社交和情感发展。在实施过程中，父母的耐心和支持态度也是至关重要的。

四 父母如何让自己冷静下来？

父母看到哥哥在打两岁半的弟弟，非常气愤，已经情绪控制不了了，那么父母如何用焦点的问句让自己能够冷静下来呢？

在面对情绪激动的情况时，父母可以使用焦点问句（也称为聚焦性问题）来帮助自己冷静下来，理清思路。以下是一些适合的焦点问句和思路，父母可以尝试：

1. 关注当前情境

“我现在最关心的是什么？”

“这个情况对我和孩子们意味着什么？”

2. 自我反思

“我此刻的情绪是什么？为什么会有这样的反应？”

“我希望如何回应这个情况，而不是被情绪控制？”

3. 考虑解决方案

“如何才能有效地干预，而不让情绪主导我的行为？”

“在这个情况下，我能采取哪些具体行动来保护弟弟？”

4. 长远考虑

“我希望我的孩子们在这个事件中学到什么？”

“这个事件会如何影响我和孩子们的关系？我希望它如何发展？”

5. 关注孩子的感受

“哥哥可能为什么会这样做？他此刻的感受是什么？”

“弟弟现在的感受是什么？我能如何帮助他？”

6. 寻找积极的出路

“在这个情况下，我可以为孩子们提供怎样的引导？”

“我能做些什么来帮助哥哥理解他的行为对弟弟的影响？”

7. 自我调节

“我可以采取哪些方法来放松自己，缓解我的情绪？”

“我需要几分钟的时间来冷静一下吗？如何做到这一点？”

实际应用建议

在使用这些问题时，父母可以给自己一点时间，深呼吸，慢慢回答这些问题。通过聚焦于具体而积极的思考，父母能够更好地控制情绪，做出更理智的反应。同时，也可以考虑稍微离开现场，给自己一些冷静的时间，再进行干预。

总结

使用焦点问句有助于父母在情绪激动时重新聚焦，理解事件的本质，并做出更有效的反应。这不仅可以保护孩子的情感安全，也有助于父母在教育过程中树立良好的榜样。

五 对于不同年龄段的孩子，应该如何使用

使用焦点问句来帮助不同年龄段的孩子管理情绪时，父母和教育者可以根据孩子的心理发展阶段和理解能力，调整提问的方式和内容。以下是针对不同年龄段孩子的具体应用建议：

1. 幼儿（3-5岁）

在这个阶段，孩子的语言能力和情绪表达能力尚未完全发展，因此问题应简单明了，并结合游戏或互动方式。

问题示例：

“你现在感觉怎么样？像小熊一样快乐，还是像乌云一样不高兴？”

“发生了什么事情让你生气/伤心？”

应用方法：

使用图画书或情绪卡片，来帮助孩子理解不同的情绪。

通过角色扮演游戏，让孩子用玩具表达他们的感受。

2. 学龄前儿童（5-7岁）

这个阶段的孩子能更好地理解简单的情绪概念，可以通过具体的情境来引导他们。

问题示例：

“你觉得刚才发生的事情让你开心吗？如果不开心，是什么原因？”

“当你生气的时候，你可以做些什么来让自己感觉好一点？”

应用方法：

鼓励孩子使用画画或写故事来表达他们的情感。

通过讨论他们在学校或与朋友的互动，帮助他们理解情绪的来源和影响。

3. 小学阶段（7-12岁）

这个阶段的孩子开始具备更复杂的情感理解能力，能够进行更深入的反思。

问题示例：

“你在这个情况下感觉如何？是什么让你有这样的感觉？”

“你觉得这个问题有什么解决办法？你能做什么来改变这种感觉？”

应用方法：

引导他们写情绪日记，记录每天的感受和事件。

通过角色扮演或小组讨论，鼓励孩子分享他们的感受并讨论解决方案。

4. 青少年（12岁以上）

青少年在情绪管理上需要更大的自主性和理解能力，焦点问句可以帮助他们反思和自我调节。

问题示例：

“你认为这次经历对你的情绪有什么影响？你学到了什么？”

“在这个情况下，你觉得自己能采取哪些积极的行动？”

应用方法：

鼓励他们进行自我反思和讨论，与朋友或家人分享自己的感受和想法。

提供空间让他们探索自己的情绪，鼓励他们制定个人的情绪管理策略。

总结

无论是哪个年龄段，父母或教育者都应当创造一个安全和支持的环境，让孩子感受到情绪表达是被认可的。同时，随着孩子年龄的增长，逐渐增加问题的复杂性和深度，引导他们学会自我调节和解决问题的能力。通过这种方式，孩子们不仅能够更好地理解自己的情绪，还能发展出有效的情绪管理技能。

5. 在游戏中大家就能够相互学习

为了帮助父母更好地学习和应用焦点问句，可以设计一些互动游戏和体验式学习活动。这些活动不仅能促进父母之间的交流，还能让他们在轻松的氛围中掌握如何引导孩子表达情感。以下是四个游戏和四个体验式学习的方法。

六 四个互动游戏

情绪卡片接龙

材料：准备一些情绪卡片（每张卡片上写一个情绪，例如快乐、伤心、生气等）。

玩法：参与者围成一圈。第一位父母抽出一张卡片，描述一个与该情绪相关的场景（如“我今天很生气，因为......”）。然后，下一位父母需要用一条焦点问句回应，并抽出新的卡片进行描述。

目标：通过接龙的方式，练习使用焦点问句，增强情绪理解。

角色扮演

材料：准备一些情境卡（如“孩子在学校被排斥”、“孩子考试失败”等）。

玩法：参与者两两一组，一个扮演父母，另一个扮演孩子。父母需要用焦点问句引导孩子表达情感。然后，角色互换，体验不同的视角。

目标：通过角色扮演，练习如何在实际情境中使用问句，增强同理心。

情绪拼图

材料：准备一些拼图，每个拼图上画出一种情绪。

玩法：参与者分成小组，每组获得一套情绪拼图。组员需要讨论每种情绪，并用焦点问句来引导彼此分享与这些情绪相关的经历。拼图完成后，展示并分享讨论结果。

目标：通过合作完成拼图，加深对情绪的理解，同时练习问句的使用。

情绪故事分享

材料：无需。

玩法：每位父母分享一个与自己孩子相关的情感故事，其他参与者用焦点问句进行提问，帮助分享者深入思考和表达情感。可以设定时间限制，例如每个故事5分钟，提问3分钟。

目标：通过分享和提问，学习如何有效地使用焦点问句，引导他人表达情感。 

四个体验式学习方法 

情绪日记

方法：让每位父母在活动前准备一个小本子，每天记录自己和孩子的情感经历。每周分享一次，讨论使用的焦点问句，以及效果如何。

目标：通过书写和分享，帮助父母反思和实践情绪管理。

焦点问句练习卡

方法：设计一组焦点问句练习卡，每张卡片上写一个场景或情绪。参与者可以随机抽取一张卡片，练习用问句引导讨论。

目标：让父母在不同情境下练习使用问句，增强自信心。

情绪角色剧

方法：小组合作编排一个简短的情景剧，主题围绕孩子的情绪问题。在剧中，父母需要使用焦点问句引导角色表达情感。

目标：通过表演的方式，促进父母学习并记住焦点问句的运用。

情绪识别与问句训练

方法：准备一些情绪表情图（如开心、伤心、生气等），参与者两两一组，轮流展示情绪，另一方用焦点问句进行询问。

目标：通过情绪识别和问句训练，帮助父母在实际生活中更有效地与孩子沟通。

这些游戏和体验式学习方法旨在通过互动和实践，让父母在轻松愉快的氛围中学习如何使用焦点问句来引导孩子情感表达，从而促进亲子关系的改善。希望这些活动能够有效帮助参与者掌握相关技能！

七 如何评估孩子在使用焦点解决问句后的

情绪变化和问题解决能力？

评估孩子在使用焦点解决问句后的情绪变化和问题解决能力，可以通过多种方法和工具进行。这些评估方式包括观察、反馈、量表、对话以及记录变化等。以下是一些具体的评估方法：

1. 观察法

情绪表现：观察孩子在使用焦点解决问句前后的情绪变化，包括面部表情、肢体语言和言语表达。注意他们是否变得更放松、积极或自信。

行为变化：记录孩子在解决问题后的行为变化，例如是否更主动参与活动、是否能应对挑战等。

2. 自我报告

情感日记：鼓励孩子记录他们的情绪变化和应对策略，日记中可以包括他们感受到的情绪、使用的问句，以及问题解决过程的反思。

反馈讨论：与孩子进行对话，让他们分享使用问句后的感受和变化，询问哪些策略有效，哪些无效。

3. 量表评估

情绪量表：使用适合儿童的情绪量表（如情绪状态量表）评估他们的情绪变化。例如，可以让孩子在使用问句前后填写情绪评估量表，比较不同时间点的得分变化。

问题解决能力量表：可以使用问题解决能力量表，评估孩子在面对问题时的思考方式、选择能力和解决方案的有效性。

4. 对话与反思

引导性对话：与孩子进行结构化的对话，询问他们在使用焦点解决问句后的具体感受和思考过程。例如，可以问：“使用这些问题后，你对解决这个问题有什么新的看法？”

回顾过去的经历：让孩子回顾之前遇到的类似问题，比较他们在解决这些问题时的思维方式和情绪状态的变化。

5. 具体案例分析

案例记录：记录孩子面对的具体问题、使用的焦点解决问句、问题解决的过程和最终结果，通过案例分析来评估他们的应对能力。

进步记录：定期记录孩子在解决问题时的成功案例和需要改进的地方，帮助他们识别进步和成长。

6. 家长和教师反馈

合作反馈：家长和教师可以定期沟通，分享他们观察到的孩子在情绪和问题解决能力方面的变化。结合多方反馈，可以更全面地评估孩子的成长。

定期评估：安排定期的评估会议，了解孩子在不同环境中的表现，讨论有效的策略和改进的方向。

7. 目标设定与评估

SMART目标：与孩子一起设定明确的、可衡量的目标（如特定的情绪管理目标或问题解决目标），并在使用焦点解决问句后对目标达成情况进行评估。

反馈循环：根据评估结果，调整目标和策略，形成持续的反馈和改善机制。

通过上述方法，家长和教育工作者可以更全面地评估孩子在使用焦点解决问句后的情绪变化和问题解决能力，从而为孩子的进一步发展提供支持和指导。

学习、练习、实践、反思、督导，是一个SF取向工作者的快速成长之路。敬请期待下期分享。