开始重视体育运动与健康问题。2025年3月26日的体检，问题多多，3月31日看到体检报告之后，“立志”通过健步走运动予以调节。如今坚持健步走刚满一年，通过手机上的手环APP查看了一下历史记录。

    2025年，总步数3630970步，日均步数9948步。距离2546公里，步数过万天数为245天。

    2026年（截至4月4日），总步数939333步，日均步数9993步。

    2025年1-12月日均步数步数分别为：4758、4711、7445、12266、12423、12115、11169、10223、11305、10779、11364、9948。2025年步数最多的一天为19135步。

     2026年1-3月日均步数分别为：9080、9503、11245。

     总的来说，算是较好完成目标任务。要完成健步走任务，每天需要花1小时左右。未完成任务的情形大致为：特殊天气（比如原本该散步的时段，属于雨雪天气，不能进行户外活动），或者为其他特殊情况（确实抽不出时间来）。我原本计划是走一段时间后，争取慢跑跑起来，尝试之后，感觉不大适合自身，放弃了。

      健步走尽可能选择合脚的鞋及健康步道。过去的一年，我的双脚受过一些罪。比如经历过脚底起泡。除此之外，还经历尴尬事。2025年6月初，有幸听了一场体育专业教师的专场讲座，才发现自身体育运动与健康方面的盲区、误区太多，我锻炼的方式方法需要进一步学习、改进。老师建议适当做点力量训练，我买了一个橡皮拉力器，5根橡皮，我只留了两根。没拉几次，发现左肩不对劲。刚开始以为只是用力不当，拉伤了，贴贴膏药，喷喷云南白药气雾剂，很快会康复。实际不然，最初几个月，手臂无法正常抬起，夜里睡觉亦会不舒服，大半年过去，才知道自己这种情形属于肩周炎，开始贴肩周炎膏药，直到今天，尚未完全康复，感觉比之前会好多了。

      我在健步走的时段，会遇到各个年龄段的锻炼者。大多数都比我的状态好得多，从身形、步伐等可以看出来，我很羡慕。自己同自己比，一大收获是形成了运动习惯，总得来说对个人健康应该是有帮助的，体重波动在1公斤范围内。     

      回望这一年的健步走历程，有坚持的汗水，也有不慎受伤的遗憾，更有对科学健身的进一步感知与认知。从最初为改善体检指标而起步，到如今把运动融入日常，日均万步的足迹，见证了自己对健康的重视与坚守。虽未实现慢跑的设想，也因方法不当经历了肩周炎的困扰，却也在教训中明白，健身贵在科学适度、循序渐进。未来仍会以健步走为常态，兼顾力量训练与科学方法，不盲目追求强度，只专注于自身状态的稳步提升，让运动真正成为守护健康、滋养生活的长久习惯。

延伸阅读：

图谋.体育运动与健康——健步走记（3）.https://blog.sciencenet.cn/blog-213646-1492583.html

当前我们这个年纪，自身的健康确实亦需要重视起来，刻不容缓。自主、自觉、自律，或主动或被动，不是那么自由自在，需要静心修炼。