看了这个研究，我决定：退休之后去种地！

来源： Share 国际科学 2019-05-26

如果有一天我能够

拥有一个大果园

我愿放下所有追求

做个农夫去种田

每一个早晨

我耕耘在绿野田园

每一个黄昏

我守望在乡间的麦田

我会把忧虑都融化在夕阳里

让孤独的心等待秋收的欢喜

作为一个没有什么追求的普通女生，《农夫渔夫》里歌唱的田园生活的美好景象在我脑海里闪现了无数次，尤其是被眼前生活的苟且逼得走火入魔的时候，我多想只做一个自给自足、不被凡事所累，还能种花养鱼、闲情雅致的农妇啊！

可是，总有人不断地提醒你，“读了那么多书不是让你以后去种地的”，“人要有出息”，“你这就是在逃避自己的责任”，“想种田你有地吗”……

好吧，我暂时放弃了，毕竟我还是个社会人，不能被泡沫星子淹死不是？

但是！！！种田这种活动是真的对心理健康有益！

去年年底，知名学术期刊《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）上发表了一篇文章，题目为《Farming habit, light exposure, physical activity, and depressive symptoms. a cross-sectional study of the heijo-kyo cohort》，揭示了这一联系。

该文作者，来自日本奈良医科大学医学院流行病学系的学者Yuji Asai等人为了验证干农活与抑郁之间的关系，邀请了1005个日本老人作为被测者，来尝试解答这一问题。这些人中大多数是已经退休的老人。

研究人员首先询问被测者，“你从事农业，包括园艺吗？”参与者可选择答案：1，完全没有；2，是的，在休闲时间；3，是的，我是一个兼职的职业农民；4，是的，我是一名全职职业农民。如果答案是2或3或4，研究人员接着会问“你一周参与多少次？”“你每次在农业上花多少时间？”根据问题的答案来计算了每周花在农业上的总时数。同时，研究人员用老年抑郁量表来测量参与者的抑郁倾向（Geriatric Depression Scale）。

研究者通过建立逻辑回归模型发现，在控制了年龄、性别、吸烟、饮酒、糖尿病、独居、教育程度、收入等因素后，有长期（>7.0小时/周）农业习惯的老人抑郁的概率比没有农业习惯的老人要低；即便是在农业习惯持续时间比较短（<=7.0小时/周）的老人中，其抑郁的概率也比没有农业习惯的老人要低。

那么，这是为什么呢？研究者认为，光照和运动可以部分解释做农活和抑郁之间的关系。

以前已有研究表明光疗和运动干预是治疗季节性和非季节性情感障碍的有效方法。为了验证这个结论，研究者使用佩戴在非优势臂上的腕部活动记录仪，在48小时以内以1分钟间隔测量身体活动和白天光照。结果证实了较多的光照和较高的身体活动可以解释为什么多做农活的老人抑郁倾向较低。

白天接触更多的光照可以使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，降低人体内部的昼夜失调；运动之后可以增强睡眠-觉醒周期的同步，同样可以降低昼夜失调。根据一项大规模纵向队列研究，昼夜失调可能是抑郁症的一个风险因素，因为发现使用极短的光或黑暗循环的出现在小鼠面前，会导致小鼠抑郁；流行病学研究也发现夜班工人显示出更高的抑郁风险。

我们经常听到褪黑素这个名词，因为它与失眠问题紧密相关。但我们对它的了解也仅止于此。今天我们就来好好了解一下……

褪黑素（英语：melatonin），又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙。褪黑色素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化, 夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。同时，褪黑激素生物合成与年龄也有很大关系。3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。

但是，我们在上文提到，褪黑激素的生物合成受光照的影响。松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑激素，从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。

所以，虽然人老了之后，生理机能不可逆转的下降，会导致很多生理和心理障碍，但是我们也是可以采取一定的方法减缓或者调解这种变化的。

比如，退休之后一起组团去种地啊，哈哈哈哈……不管怎么样，希望大家老了之后不要整天宅在家里自暴自弃，多出门走走，享受一下阳光，刺激一下褪黑素的分泌，多运动运动，调解一下体内的昼夜节律，即有利于改善睡眠，又可以防止抑郁倾向哦！

参考文献：

Yuji, A. , Kenji, O. , Masataka, O. , Moe, O. , Katsuya, T. , & Yuki, Y. , et al. (2018). Farming habit, light exposure, physical activity, and depressive symptoms. a cross-sectional study of the heijo-kyo cohort. Journal of Affective Disorders, S0165032718304634-.

Golden, R.N., Gaynes, B.N., Ekstrom, R.D., Hamer, R.M., Jacobsen, F.M., Suppes, T., Wisner, K.L., Nemeroff, C.B., 2005. The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. Am. J. Psychiatry 162, 656-662.

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Yamanaka, Y., Hashimoto, S., Tanahashi, Y., Nishide, S.Y., Honma, S., Honma, K., 2010. Physical exercise accelerates reentrainment of human sleep-wake cycle but not of plasma melatonin rhythm to 8-h phase-advanced sleep schedule. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 298, R681-691.

https://baike.so.com/doc/6856550-7073989.html

编辑/审核：Andy博士

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