sonnewu的个人博客分享 http://blog.sciencenet.cn/u/sonnewu

博文

肩关节疼痛的康复锻炼

已有 3177 次阅读 2015-3-18 20:56 |个人分类:运动损伤|系统分类:科普集锦|关键词:关节炎,肩关节,二头肌,滑囊炎,肌腱炎| 肩关节, 关节炎, 二头肌, 肌腱炎, 滑囊炎

首先应该了解引起肩关节疼痛的原因,大体上有:肩关节撞击综合症,滑囊炎,冈上肌肌腱炎,肩袖损伤,肩锁关节炎,冻结肩,肩关节脱臼,肩关节盂唇损伤,肱二头肌损伤等等。


其次了解康复治疗的原则:先被动后主动,痛就疼。

1).尽量让肩关节动,但是必须要掌握一定的度,在无痛的情况下尽可能的多活动肩关节,保持肩关节的活动度。2).冰敷,在锻炼完后进行冰敷,5分钟/次,一天5次,将冰袋完整的包裹在肩关节。3).热敷,在锻炼前进行,可以用热毛巾或者热水袋,20分钟/次,一天3次。


最开始是进行被动训练:

1.钟摆样运动,要点:身体前倾或健康的一只手撑在桌面上,将疼痛的肩关节完全放松垂直放下,运用重力势能使得患肩钟摆样晃动,顺时针和逆时针画圈,画圈的大小以引起疼痛为原则,2分钟/次,3次/天


2.托肘运用,要点:双手屈曲,肘关节屈90度,健康侧的手掌拖住患侧肘关节,患者不发力,像哄小孩样健康侧发力摆动患侧,15来回/次,3次/天


3.被动上举,要点:患肢水平伸直,健康侧手背置于患侧前臂下方,患侧不发力的情况下,用健康侧手将患肢上举,出现疼痛终止。15次,3次/天




http://blog.sciencenet.cn/blog-2319027-875405.html

上一篇:运动损伤之跟腱断裂——平衡之美
下一篇:骑车感悟

1 peosim

该博文允许注册用户评论 请点击登录 评论 (0 个评论)

数据加载中...

Archiver|手机版|科学网 ( 京ICP备14006957 )

GMT+8, 2019-12-15 05:07

Powered by ScienceNet.cn

Copyright © 2007- 中国科学报社

返回顶部