宅居在家时间长了如何防焦虑症

黄安年文  黄安年的博客/2020年2月22日发布（第23938篇）

在新冠肺炎阻击战中，宅居在家少出门乃至不出门，既是对社会的贡献，也是对自己和家庭的保护。随着时间的推延，宅居在家一周、两周、三周、四周甚至更长时间还不知何时自由出入，加之生活安排不当、获得信息繁杂过量、不能自控一天活动，心态不够平和乐观，那么很可能会增加无名焦虑症。

     我的感觉是调整好自己的关注度和预期值是必要的，惟有理性对待现实安排，就可能防止和减少焦虑症，增加自信心。

首先，不要过度关注有关新冠肺炎的而各种包括主流的、非主流的、各类微信群聊的信息，更不必轻信哪些未经证实和明显不实的信息，如果过度关注和过多采信哪些繁杂矛盾而自己难以一时厘清的信息，对于保持平静心态，都是没有好处的。我们只要关注身边疫情，了解全国走势，就可以了。

其次，把尽可能注意的分配集中到自己感兴趣的工作上来，潜心投入，做到宅家工作两不误，居家保平安，居家搞学术，也就暂时放下了哪些自己难以掌控的烦心、担心、忧心事。在一天中，能够集中精力作自己感兴趣的、完全可以在家做的事情，何乐不为之？如果以每天八小时计算，岂不就等于什么没有耽误，还为社会、为学术事业作贡献，不是吗？时间是点滴积累的，两周、四周、六周可以做很多事的。

再其次，对防疫的预期值一定不要定的太高，因为其中的未知因素太多，各地各个社区情况不同，善于组织固然重要，及早认识对于科学决策更重要。例如期望立马解禁，什么都来一刀切，这样的期望值不切实际就可能碰壁，就会变得焦虑；再如期望现在什么事情都做的很好很满意，这也是不现实的，任何人大概都没有预测到平时不被注意的口罩现在竟然成了护生符，中国一下子成了人人戴口罩，不戴寸步难行的口罩王国。凡是不切实际想法和做法，你非要顶着干，就很容易形成落差，结果助长情绪焦虑。

总之，保持既来之，则安之的心态，在非常时期很重要。

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再谈面对疫情突然袭来， 既来之，则安之

黄安年文  黄安年的博客/2020年2月7日发布（第23789篇）

    从1月24日起算，我们宅在家中已经整整两周，没有出门，一切正常。原本以为可以松口气，看来还得做好再宅家两周的准备，这样在真情摸清情况并控制疫情蔓延的基础上，也许可以从阻击转向围歼了。关键的关键在于，在此期间绝大多数的健康人群不再受到感染，有可能受到感染的能做到应收尽收，应治尽治，集中起来分别对待，最大限度地挽救重症患者。继续宅在家中就是为防止疫情扩散做贡献，还是那句话，既来之，则安之，在“安”字上多下功夫。

我们已经安在家中半个月，我们再继续宅在家中半个月，就会距离控制疫情扩散迈出关键性的一步。在这个非常时期，宅在家中，就是要安全健康每一天，照顾好自己和家人，不给社会添乱。保持耐心，坚定信心，传递暖心，凝聚同心。

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面对疫情突然袭来， 既来之，则安之

黄安年文  黄安年的博客/2020年1月30日发布（第23709篇）

 “既来之，则安之”出自  《论语·季氏》：“孔子曰：‘求!君子疾夫舍曰欲之而必为之辞。丘也闻有国有家者，不患寡而患不均，不患贫而患不安。盖均无贫，和无寡，安无倾。夫如是，故远人不服，则修文德以来之。既来之，则安之。今由与求也，相夫子，远人不服，而不能来也，邦分崩离析而不能守也，而谋动干戈于邦内。吾恐季孙之忧，不在颛臾，而在萧墙之内也。’”

如今面对突然袭来的严重疫情蔓延，重温“既来之，则安之”，有着新的感受。命运共同体，不是一句空话，如今面对疫情袭来，既来之，则拒之，这共同体岂不成了假大空了。患难见真情，不管来自武汉还是湖北疫区，我们都要热情主动地安置、安之、安全处之。近见许多地方设法租用旅馆集中安置来自武汉和湖北的同胞，想他们所想，急他们所急，而不是拒之门外，令人感到暖心、温心、舒心、放心。

既来之，则安之，对于近期出入武汉和湖北疫区的同胞来说，需要安心宅在家中或者其他安全地点14天，能安心、有耐心、要宽心、坚信心，莫焦心和烦心。

既来之，则安之，对于社区居民来说，则是安心宅在家中，自我观察14天，就是对全局性防止疫情扩散的最有力支持。安之就是要坚定信心，就是要有足够的耐心，就是要和全国人民同心，就是要有相互鼓舞的暖心。

既来之，则安之，对于战斗在救治感染患者第一线的医护人员来说，就是全力以赴，用自己的智慧、医术学识、胆识、医德，乃至生命来打赢这场保卫战！

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