图书规格

【 书 名 】养肾就是养寿

【 作 者 】薛磊

【 ISBN 】9787557604400

【 出版社 】浙江出版集团数字传媒有限公司

【出版时间】2016-12 第一版

笔记

  从中医的角度上说，肾是人体最重要的脏器。是机体生命活力的源泉，故有称“肾为先天之本”。
  
  

  任何时候，人体都在进行着新陈代谢，在此过程中一定会产生某些对人体而言无用或有害的物质。这些物质中的一小部分需要从胃肠道排出体外，大部分需要通过肾脏的帮助才能排出。
  肾脏还可以将外来的一些有毒物质排出。一些化学药品中的有毒物质会危害肾脏的健康，这是因为人体想要排出这些化学药品必须通过肾脏。
  
  

  一般情况下，健康人一天的尿液在1500毫升左右，色泽为淡黄色。尿量太多或太少都可能预示着肾功能存在缺陷。
  
  

  肾脏可以调节人体内所有的离子，这些电解质的平衡可以促进体液的渗透压维持稳定的状态。
  肾脏还可以调控体内的酸碱平衡，将代谢过程中产生的酸性物质以尿液的方式排出，还可以很好地调控酸性和碱性物质排出的比重。
  肾脏可以分泌出肾素，使血压上升。
  肾脏还可以分泌出促使血压降低的前列腺素
  肾脏还能促进红细胞生成，加强维生素D的活化。
  
  

  一个人长寿与否，遗传因素对其的影响只有百分之十几，百分之八十以上的长寿者都是依靠后天培养出来的。所以，想长寿，关键是养肾。
  
  

  从中医的角度上说，肾为潜阳之地，为人体阴液、阳气之本。肾精为血和津液化生而得，富有生命力。它能够抵御不良因素，提升机体抗病能力。精足则元气旺盛，就能够少生病，延寿不衰。
  
  

  肾病所表现出来的症候基本都是虚证，因邪淫侵袭，体内阳气或阴液就会被耗伤，进而影响肾脏，因此有“久病及肾”之说。
  如果可以调动、激发人体之肾气，就相当于调动了人体的防御机制，激发出人体的“内药”。
  就拿打喷嚏来说，只有肾气充足，才能产生较多喷嚏，调动出人体阳气，以对抗外邪。
  
  

  人体内缺少肾精或阴液，都会使自身出现一些生殖疾患。男性易出现勃起不坚、性功能障碍等病症；女性易出现月经紊乱、月经量过少、不孕等病症。
  肾阳虚其实就是肾功能出现了虚衰，即发热功能和肾精的化气功能无法正常发挥。肾阳虚患者非常畏惧寒冷。
  
  

  哪些人最易出现肾虚呢？

• 先天不足的人 人生下时，身体健康状况不好。先天不足的人群多见于父母体弱多病时怀孕、酒后怀孕、高龄怀孕等生下的孩子。若父母精血缺乏，其子女就易肾虚。

• 经常熬夜的人 工作或生活都会耗损阴精，严重时便会伤肾，使人出现黑眼圈、精神萎靡等

• 精神压力大的人 因为压力，有些人脾气日益暴躁，有些人抑郁忧愁。长期如此，人们的身体免疫力便会日趋下降，从而导致肾虚。

• 经常吸烟、酗酒的人 肺属金，肾属水，金生水，肺金可以说是肾水母亲。肺肾相生，意思就是肺肾二者之间互相合作、互相影响。所以，肺气受损后便会影响到肾气，导致肾虚。酗酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋养和转化。肝血受损，肾脏的健康便会受到影响。

• 久坐不动的人 长时间保持同一个姿势坐着不动，便会使和肾相表里的膀胱经受到挤压，导致膀胱经气血流动受阻，从而使人出现肾虚。

• 性生活频繁的人 肾为生命之本，性生活过于频繁，便会使肾经受到伤害，而精伤则神伤，生命之本便会受到影响，人们就会出现筋疲力尽、腰酸、记忆力下降等状况。

• 久病的人 肾精来自两方面，一是先天之精，二是身体其他脏腑所化生的精气。若是人体患病，且长时间得不到康复，便会使肾精受损。

• 过度恐惧的人 人感到十分恐惧时，肾主二便的功能便会出现异常，使人出现大小便失禁。表现还在于失眠、心神不宁、遗精、腰膝无力等。   
    
  

  青年人如果常常不规律自己的生活方式，肾阴就会大量消耗，易出现肾阴虚。老年人常常由于年老体衰而出现肾阳虚。
  
  

  女人和男人一样，都需要补肾，原因有以下几点：

• 藏精，主生殖和生长发育

• 肾主纳气，其实就是肾可以摄纳肺部吸入的清气，避免呼吸表浅。

  中药中的成分并不是很单一的，不少药物成分会对人体的肾脏、心脏等脏器的健康有不良影响。所以，中药补肾不是绝对健康的。
  
  

  补肾阴虚的药物多属甘寒药，如枸杞子、西洋参、玉竹等，代表中成药包括六味地黄丸、左归丸等。
  补肾阳虚的药物多属热性，如附子、肉桂等，中成药代表包括金匮肾气丸、右归丸等。
  
  

  肾精不足引起的脱发，通常表现为发质干枯没有光泽，发梢容易分叉，而且颜色焦黄，经常会掉头发，时不时还会感到头晕耳鸣、心情烦躁、失眠、腰膝酸痛等。
  
  

  中老年人想要预防骨关节提前退化，需要从两方面进行调理：一方面要“养内”，具体所指的就是养肾。另一方面则要“养外”就是养护骨关节。
  
  

  从传统医学的角度上说，肾脏维持着人体正常循环，肾气不足，气血流通就会受阻，进而导致血瘀、血滞等，此即为“三高”的根源。
  中医上治疗“三高”的简单、有效的方法就是按摩肾经。
  
  

  男性疾病大都与肾虚有关，如便秘、肥胖、腹泻、感冒、阳痿、畏寒等。
  肾阳虚除了会引发畏寒，还会导致精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黝黑、小便清长等症。
  很多男性朋友怕冷是不爱运动所致，一般来说，活动量较大的男性朋友不会怕冷。多运动，阳气即可上升，如此一来，就能够很好地避免怕冷。
  
  

  我们的身体是个温暖的环境，只有体温适宜，人体之气血循环才正常，经络才可畅通，脏腑功能才可正常维持。一味吃冷食，冰冷食物进入人体，身体就会调动阳气温暖食物，脾胃消化功能得不到发挥，时间一久，气血化生就会缺乏，进而导致肾中阳气受损，身体抵抗外邪能力下降，抵抗力也会下降。
  并不是说大家完全不可以吃冷食。为了避免伤及肾阳，调味的过程中可加些祛湿暖脾的调味料，如姜、芥末等。姜、芥末不但可以调味，还可温化痰湿，常食可提神醒脑。
  湿热天气还可喝些绿豆汤，可清热解暑、解毒。
  
  

  如果有酒后头痛史，可以在喝酒前和喝酒后分别吃50克蜂蜜，这样就可以避免在酒后出现头痛的症状。
  
  

  如果你刻意憋尿，尿液就会从膀胱转向输尿管或肾脏，导致尿路感染。
  长期长时间憋尿，可能会引发尿路感染，如果尿路感染反复出现，则极有可能会造成肾病，甚至导致尿毒症。
  那些患有肾结石的人，大多都是由于很长时间不喝水导致的。人的肾脏就和水管一样，如果很长时间都不用人体就会出现结石。
  
  

  进行超负荷运动，很可能会导致肌肉受损，使体内出现大量的肌红蛋白，这些物质会渗入到血液中。肾脏作为人体解毒和代谢动力机，需要把血液中的肌红蛋白透出，可能会出现肾小管堵塞的状况，甚至引起急性肾功能衰竭。
  
  

  在中医看来，进行适量的运动，身体会出汗，这些汗是人体的废气；过量的运动后，身体也会出汗，但这些汗并不是废气，而是元气，肾脏的健康肯定会受到影响。
  
  

  有些人认为，人体有自我调节的功能，即使加班熬夜，人体的平衡也会自行恢复正常。其实不然，长期加班熬夜会使脏腑气血功能失调。
  
  

  中医认为，“咸入肾”，意思就是说味道较咸的食物易对肾脏造成影响。当然，适当的咸味可以滋养肾脏。
  
  

  人由精、气、神三部分组成，而精和气为根本，元气、元精都保存在肾中，因此，养肾是非常重要的。人体会随着肾气逐渐旺盛而生长发育至成熟。因此，肾气充盈，精力才能充沛，筋骨强健，步伐轻快，神思敏捷。
  
  

  减肥药之所以能起到减肥的效果，是通过以下四种方式达到这一目的的：①通过降低进食的欲望；②通过人体对营养物质的吸收；③运用激素；④运用利尿剂。
  在中医看来，人们出现肥胖的主要原因是阳气虚衰、痰湿偏盛、本虚标实，在治疗时可采用补虚泻实的方法。
  
  

  电脑、复印机、打印机、手机、电视机、微波炉等，这些电器在使用的过程中会释放出电磁辐射，有些大，有些小，但都能对人体的健康造成一定的影响。它们既伤肾又伤肤。
  在日常生活中多吃一些增加抵抗电磁辐射能力的食物，比如黑木耳、胡萝卜、西瓜、海带、绿豆、动物肝脏、油菜、西红柿等。
  
  

  便秘共分为两种：机能性便秘和器质性便秘。
  机能性便秘是由于人体大肠或直肠功能减弱，或经常忍住便意导致的便秘
  器质性便秘为某种疾病导致肠管变细，或大肠中有异物，使得大便难以通过肠管，引发便秘。
  此外，导致便秘还可能是肾虚，肠道传动无力，致使大便坚涩。若是肾虚引发的便秘，采用常规的方法，如喝蜂蜜水、吃香蕉等，均看不到显著效果。
  治疗肾阳不足导致的便秘时，孙思邈研制出了一个传世秘方——大黄附子汤。
  还有一个办法能够缓解便秘，就是运动，尤其对于肾阳虚的朋友来说，身体本就阳气不足，久坐不动会使得气血流通变慢。增加自己的运动量，每天快走半小时到1小时，也可以进行一些下蹲练习，这样才可促进肠道气血流通，有效缓解便秘。
  
  

  肾虚导致的便秘共分成肾气虚型便秘、肾阴虚型便秘、肾阳虚型便秘三种。
  肾阴虚型便秘即大便发干，排便时很费力，并且伴随着面色发黄，头晕，盗汗，耳鸣，腰膝酸软，睡眠质量差等状况。此类便秘的治疗方法：取熟地黄、山药、肉苁蓉、怀牛膝各15克，桃仁、枳壳、生地黄、当归、山茱萸、甘草、茯苓各10克，何首乌20克，一起放入锅中，倒入适量清水煎汁，每天服1剂，分2次服用。
  肾阳虚型便秘即大便不畅，并且伴随着腹痛、手脚冰凉等症。此类便秘的治疗方法：取熟地黄、茯苓、泽泻、白术、怀山药各15克，山茱萸、枳壳、丹皮、陈皮、玄参、制附子、怀牛膝各10克，肉桂3克，当归12克，炙甘草6克，火麻仁30克，何首乌20克，生姜3片，一起放入锅中，倒入适量清水煎汁，每天服用1剂，分成2次服用。
  肾气虚型便秘即有便意时却难排泄，并且伴随着冒汗气短，排便之后身体就像劳累过度后一样疲乏。此类便秘的治疗方法：取肉苁蓉、怀牛膝、黄芪、巴戟天各15克，当归12克，升麻、玄参、麦冬各10克，炙甘草6克，肉桂5克，一起放入锅中，用水煎服，每天服用1剂，分2次服用。
  
  

  从中医的角度上说，五脏化液，心为汗、肺为涕、肝为泪、脾为涎、肾为唾，因此，若唾液量异常，就要警惕肾虚。
  人体内的全部阴液都来源于肾，而且，阴液藏于肾，随时准备滋养身体。
  唾液的分泌过多或过少都可能是肾虚的征兆，因为正常情况下，口中的唾液量适中，既不会分泌太多口水，也不会让人觉得口舌干燥，若患有肾阳虚，那么肾中阴液的分泌量就会下降，唾液含量随之变少。
  
  

  每天抽出几分钟的时间用舌尖抵住上腭，通过呼吸、意念的引导，让唾液慢慢分泌出来，至唾液分泌满口时咽下，以滋养肾精，进而达到强身健体、延年益寿的目的。
  
  

  唾液分泌过少时，并经常伴随着眩晕耳鸣、手足心烦热、心烦失眠、大便燥结、小便短赤、形体消瘦、骨蒸潮热、舌质红绛、舌苔少或无苔，基本上就能被断定是肾阴虚，治疗宜选择补肾、养阴、生津的方法，如服用六味地黄丸或是喝些增液汤。
  增液汤的制作方法：取生地黄、玄参各15克，麦冬10克，煎汤即可。
  
  

  健康的牙齿应当是洁白、润泽而坚固的，这也是肾气充足、津液未伤的表现。
  牙齿干燥，则说明胃阴已伤；牙齿干燥如石，说明体内阳明热甚，为津液大伤所致；若牙齿燥如枯骨，说明此人病重。一个人牙齿枯黄脱落，很可能是骨头有病，并且多为衰竭；若齿焦无垢，很可能胃、肾热气太大，气液已枯竭；此外，龈肉萎缩，牙根暴露，牙齿松动，即平时说的牙宣，通常属肾虚或胃阴不足，很可能是虚火燔灼，龈肉失养导致的。
  肾虚而出现牙齿问题，除了要应用一些药物，还应调整好自己的膳食，以保护牙齿。如适当增加黑芝麻、核桃、板栗等的摄入，平时熬些骨头汤或是泡些枸杞茶等都是不错的。
  
  

  排除天气、受凉等因素外，比其他人更易感冒，则需提高警惕，经常感冒，长久不愈，究其原因，则为肾虚。
  人体肾气充盈，身体才健康，免疫力上升。肾气会随着年龄增长而衰弱，若肾气衰弱，体内精血就会逐渐减少，免疫力下降。
  对于中老年朋友来说，补肾的重中之重就是保持充足的睡眠。有句话说得好：食补不如觉补。
  
  

  肾阴虚者，除了会喷嚏不止，还会伴随着鼻痒、流浊涕、咽干咽痛、头晕耳鸣、五心烦热等症，舌质红、舌苔少。因此，治疗的过程中，应当采用滋补肾阴的方法，遵照医嘱服用知柏地黄丸。
  肾阳虚的朋友经常会打喷嚏、鼻塞、鼻涕不止、畏寒、四肢冰凉、面色无华、腰膝酸软，舌质淡、舌苔白。治疗的过程中应当选择温补元阳之法，服用桂附地黄汤。具体做法：取熟地黄12克，山药、山萸肉各6克，丹皮、泽泻、茯苓各4.5克，制附子、肉桂各3克，煎汤服下。
  
  

  打哈欠可能为两种因素所致：当身体疲倦想睡觉时；酣睡之中被人叫醒，此时，人会闭目塞听，全身神经、肌肉完全松弛，通过哈欠的深呼吸运动增加血液溶氧量，排出大量二氧化碳，让人精力充沛。这种情况下打哈欠是正常生理现象。
  在不疲倦时哈欠连连，经久不止，这可能与肾虚有关，应当提高重视程度。
  肾精为人体生命活动的原动力，肾精充足，则人体精神、形体便可被充分滋养，人体则精力充沛，不打哈欠；若肾中精气缺乏，精神、形体无法被充分濡养，则会出现精神萎靡、精神疲乏，哈欠不断。
  经常打哈欠的朋友平时要注意多吃清淡、容易消化的食物，多喝些白开水，早睡早起。
  夏季适当补充水分、盐分、维生素等，能够达到清热解暑的目的，可适当增加西瓜、百合等的摄入量，以清热解暑、健脾养阴。
  
  

  大多数尿频都和肾无关。小便次数多，但尿量少，这很有可能是膀胱和尿道出现了问题；如果次数多，而且尿量也不少，有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。
  
  

  一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。如果起夜太多，一种情况是因为睡前喝了很多水造成的，这属于正常情况，，除非是充血性心力衰竭和高血压患者，他们需要控制全天饮水量。
  也没有必要担心晚上喝多水，早晨起来眼睛和脸会出现水肿，因为只有肾脏出现问题的人才会这样，健康的肾会正常代谢，不会造成水肿。
  
  

  一般而言，水在体内正常代谢需要30～45分钟，吃得过咸时，排尿的时间间隔自然会长一点，吃了东西，特别是主食后再喝酒，就不太容易有尿意，食物就好像是海绵一样吸附了水，延长了它排出的时间。
  
  

  只要每天尿量多于400毫升并少于3000毫升都是正常的。
  有很多人认为多喝水，多排尿就能排毒，这完全是误区。只要排尿量在正常范围内，就能够把体内毒素排出去，根本没有必要刻意多喝水。
  
  

  中医将稍微运动即喘大气、流大汗的现象称作肾不纳气。其实，这是一种肾气虚而不能摄纳肺气导致的病症，导致肾不纳气的重要原因是久病咳喘、肺虚及肾、耗伤气血、肾气虚衰，使得气不归元。
  
  

  诱发头痛的因素很多，如感冒、发怒、失眠等。这些诱因大家都比较熟悉。
  肾藏精，肾精之盛衰影响着脊髓、脑髓的充盈。脊髓与大脑相通，因此有“脑为髓之海”的说法，正是因此，人体内一旦肾精缺乏，就会引发一系列病症：脑海空虚、脑失所养，进而引发头痛、思维不畅等。
  虚证头痛可通过食疗的方法改善，平时多吃些营养丰富而且有补精填髓之功的食物，如核桃、黑豆、羊髓羹、猪髓羹等补肾养阴、养精固精。
  
  

  四季睡眠有一定的规律，春夏季节应当“晚卧早起”；秋季应当“早卧早起”；冬季时应当“早卧晚起”，但最好在日出前起床，不可太晚。通常情况下，一个人每天应保持8小时左右睡眠，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
  子时、午时是一天之中温差最大的两个时间段，因此，这段时间内要进行适当休息。
  
  

  我们每天流经肾脏过滤的液体大概有180L，能够排出的尿液为2～2.5L。
  
  

  导致肾结石的原因：饮食太少或饮食不合理，水和食物里面的钙没有充足的水分去分解、输送、排出，在肾脏中蓄积，进而形成结石。
  想要预防结石，应当从增加饮水量入手，每天最少喝2500mL温开水，大量饮水不但能够防止结石的形成，还可帮助人体排出较小的结石。
  

  虽然果汁、汤、牛奶等都可作为辅助饮料，酒精、茶、咖啡等也有利尿之功，但这些会加速人体中水分的流失，汽水之类的软饮料中糖分、热量较高，会增加肾脏负担。因此，白开水是最佳饮品。
  
  

  有的人夏天稍微吃点凉的，比如冷饮、啤酒等，或者是身体内进入点凉气，肚子里面就好像是翻江倒海，腹泻疼痛。中医认为，一般这种情况并不是胃寒，而是一种脾胃虚弱证，就是我们常说的泄泻，主要是由于脾胃消化功能失调导致的。
  夏季是湿气旺盛的季节，人们的消化功能一般都会减弱，如果进食生冷食物就很容易发生泄泻、腹痛等胃肠道疾病。

• 伤食泻，主要是由于饮食不节，贪吃不易消化的食物，症见腹部胀满、食欲不振、恶心呕吐、腹痛腹泻、泻后痛减，并伴有泛酸水、嗳气等。这种情况可服加味保和丸与和中理脾丸。

• 脾虚泻是因为脾胃虚弱、消化功能减弱所致。其表现为面色萎黄、身倦无力、食欲差、食后腹胀、时溏时泻，伴有肠鸣、放屁等。在这种情况下可服参苓白术丸、人参健脾丸或开胃健脾丸等。

• 寒泻多由于贪凉喜冷、过食生冷食品，症见腹痛、肠鸣、大便清稀，热敷腹部则痛减。这种情况下可服附子理中丸、参桂理中丸，也可贴暖脐膏等治疗。

• 热泻多见于酷暑的时候，因贪辛辣食物而致大肠功能失调，其表现为腹痛肠鸣，还会伴有发烧口渴、小便短赤等症。在这种情况下可以服用双黄消炎片、加味香连丸等。

• 五更泄主要是指肾阳虚，导致命火不足而不能养脾胃，每天早晨起床之前，于肚脐周围作痛，腹胀肠鸣，泻后轻快，腹部及四肢畏冷，可服四神丸等治疗。   
    
  

  平时爱生小病的人，很少会生大病，而平时不生病的人，一生病就可能是大病。
  即使先天肾气不足，只要我们不断地补充肾气，也仍旧能够保持身体健康。从中医的角度来说，肾主藏精，开窍于耳，所以，在我们的耳部有很多能够治疗肾病的穴位，经常按摩能够起到非常好的健肾养身之功。
  平时不生病的人，一直认为自己的身体非常健康，不注意保养，生了病认为扛扛就过去了。而经常生病的人，身体稍微有些不舒服就会去看医生，自我保护意识很强。
  
  

  有句话说得好“经常踮踮脚，百病自然消”，踮脚之所以可以达到保健养生的目的，主要是因为脚上的穴位、反射区较多，经常踮脚，能够有效刺激穴位、反射区，调节经络之阴阳。
  踮脚的具体操作：双脚并拢，用力踮起脚尖，之后慢慢放松，再重复，每天练习数十次。
  
  

  很多人认为，健康应当从大方法入手，小方法太过浪费时间，不易看出效果，但是，我们的生命过程很长，三天打鱼两天晒网并不能让我们永久拥有健康的身体，即使通过大方法获得了健康，日后不注意保健，那么健康也是短暂的。只要我们平时多动动自己的手脚，做做利于健康的小动作，基本上就不用再去费尽心思考虑吃什么补品、保健品去保持健康了。
  
  

  平时所做的浅呼吸，只能让肺的中部或上部充气，肺的底部却并没有运动到。这种情况通常会导致两种结果：不利于体内浊气彻底排除，体内浊气中有很多细菌、病毒，它们的滋生会引发气喘、肺病；还可能引发严重的肾不纳气。
  腹式呼吸就是指吸气的时候腹部凸起，吐气的时候压缩腹部至其凹入的呼吸法。
  腹式呼吸的具体操作：开始吸气的时候全身用力，这个时候肺部和腹部会充满空气，进而鼓起，但仍要用尽力气去持续吸气，无论有没有吸进空气，都要一直吸气再吸气。之后稍屏住呼吸，而后缓缓地吐气。吐气的时候，速度宜慢和长，并且不能中断。
  4个关键点：深、长、匀、细。用鼻子呼吸，不可用嘴呼吸。
  
  

  养目功的具体做法：双手重叠好按到肚脐上（男性左手在下，女性右手在下），双眼闭上，眼球随之运转。从上到下，从左到右，从左上到右下，从右上到左下，沿着顺时针、逆时针的方向分别运转9次，运转的过程中应当转至极点，尽量看转眼时所及之物体。慢慢地睁开双眼，先用左手弓起的掌心劳宫穴轻轻盖在左眼上，右眼用力看前方有绿景的地方，之后逐渐集中到一个目标上，用力看清前方细小的绿叶、树枝；之后换左眼，重复练习3次。
  
  

  在晚上9点泡脚对肾脏最有益。因为晚上9点11点为亥时，人体的精气刚好运行到肾经，而晚上9点精气在肾经刚开始运行，有一个从弱到强的过程，此时肾经的气血较为虚弱，此时泡脚，身体热量会马上得到增加，促进血管扩张，加快血液循环。
  泡脚时，水温最好保持在40～50℃之间。需要注意的是，泡脚的时间最好在5～10分钟之间。
  
  

  春季为万物生发的季节，阳气不断地生发，皮肤毛孔则舒张开放，此时容易受寒邪侵袭，所以有“春捂秋冻”之说。春季，人容易犯困，很多女性朋友会从早睡到晚，再从晚上睡到天亮，岂不知，这样做会阻碍气机之生发，人会容易生病。
  夏季时天气炎热，气血升到体位，体内阳气会外溢，导致体内阳气不足，因此，到了夏季时很多人会出现胸闷、气短、多汗等，这些人应将养生之重点放到养心上，避免贪凉，以免伤害身体中的阳气。夏季时应多散步，以充分接受阳气，增加排汗量，进而保证气血畅通。
  秋季时身体中的阳气从疏泄趋向收敛、闭藏，此时要合理安排自己的日常起居，收敛好精神，进而安心定神。秋季时宜多吃梨，梨可入肺经，利于气血速降，有助于人体将气血由内向外生发出来。
  冬季天气寒冷，阳气潜藏在我们的身体内，阴气旺盛，此时万物都已凋零，通过冬眠来养精蓄锐，为春天做准备，人体代谢处在缓慢的水平。冬季时非常适合进补，因为这个时候身体代谢缓慢，营养物质易积存，应选择功能不同的食物，烹调一些药膳，进而提升脏腑功能、补充脏腑所需营养，提升机体抗病能力。
  
  

  在秋季，不如吃些五仁，即松子仁、芝麻仁、核桃仁、花生仁和瓜子仁，不仅养肾，对肺和肝的健康也十分有益。

• 松子仁：可控制胆固醇上升，避免出现心血管疾病。含有丰富的磷脂，有益于脑和神经系统的健康。

• 芝麻仁：时常吃芝麻仁，可起到滑肠润便、补肾、润肤、健脾等作用。

• 核桃仁：常吃核桃仁，可起到养血、止咳、补肾、益肺等作用，且对预防高血压、冠心病等具有显著功效。

• 花生仁：常吃花生仁，可以润肺化痰、滋养机体，还可以延年益寿。但患有血栓、胆病的人最好不要食用，因为花生仁中含有大量的油脂，人体进行消化时需要不少胆汁。此外，经常腹泻的人也不宜食用。

• 瓜子仁：瓜子仁营养丰富，含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、钾、磷、维生素E等成分。其中所含有的维生素E可有效延缓衰老，增强免疫力，降低患上心血管疾病的概率；磷脂和植物固醇，可以阻碍人体内合成胆固醇，有效控制血浆胆固醇，从而降低动脉硬化的概率；大量钾元素，可以为心脏罩上一层保护膜，协助其正常运转，并降低患上高血压的概率。

五仁对人体确实非常有益，但也不能过量食用，否则，就会由于摄入过量的油脂而对身体造成不良影响。   
  

  市场上面很多的补肾药都是催心火的催欲剂，这些药其实都是先催干你的气血和心火，然后再让它起来，这等于是加快死亡的速度。
  
  

  在平常的时候，我们可以多吃一些蹄筋，“筋不能动”，意思就是说连接骨骼和肌肉的肌腱失去了弹性。现在很多人一扭脖子，就会“嘎啦嘎啦”响，这其实是筋的弹性不好的信号。很多人一爬楼梯或者一下楼梯，其膝盖就疼得不行，这也是因为连接骨骼的肌腱出了问题。一旦筋不能动，就很容易伤到骨头。
  
  

  现在很多人都在瞎吃补药，尤其是补钙，这跟在地里乱施化肥是一样的。补钙，骨头确实补硬了，但是也补脆了，失去了弹性。原本一摔可能断成两节，现在一摔能断成好几节。
  因此，大家最好不要乱用补药，一定要选择适合自己的食物来调养，这才是最好的补充营养的方式。
  
  

  太溪穴位于内踝尖和足跟大筋中点，它是足少阴肾经之腧穴、原穴，腧穴即本经经气汇集之处，足少阴肾经在五行之中属水，肾主水，因此，刺激太溪穴可以充分发挥出“补水”之功。
  有的人常常觉得足跟痛，很可能是肾虚所致。有的人常常觉得口干舌燥，喝水也不能缓解，分泌不出唾液，这是典型的肾阴不足之症，按摩太溪穴即可补充肾阴，可以在按摩穴位的过程中吞咽唾液，这样能够收获更好的效果。
  
  

  阴谷穴为肾经之合穴，即肾经水湿之气汇合的地方，为人体足少阴肾经上的重要穴位。阴谷穴位于大腿内侧，屈膝的时候，位于半腱肌肌腱和半膜肌肌腱之间。按压此穴能够显著治疗多汗证。
  
  

  复溜穴为足少阴肾经上的经穴，位于太溪穴上2寸处。复溜穴是肾经的母穴，所以，可以多通过此穴补肾。此穴滋阴补肾之功非常好，可治疗静脉曲张、脚部水肿、腹胀、自汗、盗汗、腹泻、指端麻木、尿失禁等症。
  
  

  肾精不足者的主要表现为：经少闭经、性功能衰退、早衰、脱发、牙齿松动、耳鸣耳聋、腰膝酸软、精神不振、健忘、脉细无力、舌瘦等。几味补肾填精的私房药：

• 桑葚：桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，可补血滋阴、固精益肾、生津止渴、润肠等，适用于肝肾阴虚、精血亏损、肠燥便秘等症。但是要注意，桑葚性寒，所以，脾胃虚寒、大便溏稀者慎食。

• 胎盘：胎盘既能够补阳补气，又能够补阴补血，是补肾益精的佳品，气血亏损、阴阳两虚者皆可服用，适用于各类肾虚证。

• 鹿茸：生精补髓，养血益阳，强健筋骨。治一切虚损，耳聋，目暗，眩晕，虚痢。但是要注意，鹿茸虽然有很多好处，但性大温，适合体质虚寒者食用，体质偏热者不宜服用。

• 何首乌：养血益肝，固精益肾，健筋骨，是滋补之良药，不寒不燥，功在地黄、天门冬诸药之上。

• 阿胶：阿胶性甘、平，可入肺经、肝经、肾经。入肺则润燥，入肝则补血，入肾则滋阴填精，有滋阴润肺、补血止血、填精补肾、定痛安胎之功，对于吐血、便血、崩漏、阴虚咳嗽、阴虚发热等症均有不错的疗效。消化不良、出血带瘀滞者不宜服用阿胶。此外，服用阿胶的时候还应当忌口，如萝卜、浓茶等。

• 当归：当归性温，味甘、微辛，气味浓郁，可入心、肝、脾三经，能够补血调经、活血止痛、润肠通便。

• 熟地黄：味甘，性微温，入肝经和肾经，具有滋阴补血、益精生髓之功，为滋补肝肾和阴血之佳品。   
    
  

  将熟地黄和枸杞一同放入白酒中泡药酒，能够补精血，治疗健忘、脱发等。熟地黄泡酒时，熟地黄和枸杞的比例为2∶1，切碎之后放到纱布中，扎紧口之后泡到酒中，有2斤酒足够了，每天振摇1次，一个星期之后改成每周振摇1次，20天之后就可以喝了，每天喝一小杯即可。
  
  

  肾阴虚是肾脏阴液不足而导致的症状，可服用以下几种中草药：

• 天冬：味甘、苦，性寒，可入肺经和肾经，有养阴润燥、清热降火、清肺生津之功，临床上常用此药治疗肺燥干咳、顿咳痰黏、咽干口渴、肠燥便秘等症。

• 麦门冬：味甘、微苦，性微寒，能够入心经、肺经和胃经，具有养阴润燥、生津止渴之功，还可清心除烦、延年益寿。

• 石斛：石斛既能够治病，还可补益，即能够益胃生津、益肾滋阴、清解蓄热。

• 女贞子：味甘、苦，性凉，可入肝经和肾经，有滋补肝肾、滋阴血、清虚热、乌发明目之功。女贞子性凉，因此脾胃虚寒、泄泻的女性要忌服。

• 枸杞子：性味甘、平，归肝、肾、肺经，擅长补肾益精，养肝明目，是延年益寿的佳品。

• 黄精：性平味甘，能够入肺经、脾经和肾经，不但能够养阴，还能补气。痰湿严重、阳虚便溏者不宜服用。

• 玉竹：可治疗热病伤阴、咳嗽烦渴、劳虚发热、消谷易饥、尿频等症。玉竹味道甘甜，适合养阴，可煎汤、泡茶、熬粥或做菜，长食也不会损伤脾胃，并且对肺阴虚引发的干咳少痰、津少口渴等症均有较好的疗效。

• 墨旱莲：能够治疗肝肾阴虚引发的头昏目眩、牙齿松动、腰背酸痛、下肢痿软、血热等症。   
    
  

  肾阳虚就是指肾脏阳气虚衰，是肾脏阳气衰竭所致。常常表现出腰膝酸软、畏寒肢冷，特别是下肢冷，头晕目眩、精神萎靡、面色苍白、舌苔淡白、脉沉弱、女性易宫寒不孕、大便久泻不止、完谷不化、浮肿等。几种可温补肾阳的中药：

• 蛇床子：蛇床子味辛、苦，性温，有小毒，可入肾经和脾经，能够温补肾阳、燥湿止痒、杀虫。阴虚火旺的女性忌用。

• 补骨脂：性大温，味辛、苦，归肾经和脾经，能够补肾壮阳、温脾止泻。阴虚火旺、胃病患者要慎用。

• 巴戟天：味辛、甘，性微温，可归肾经和肝经，能够补肾助阳、祛风、强筋健骨，还可治疗宫冷不孕、月经不调、少腹冷痛、风湿麻痹、筋骨痿软等症。

• 附子：性辛味甘、大热、有毒，归心经和肾经，有回阳救逆、补火助阳、散寒止痛的功效。

• 肉苁蓉：味甘、酸、咸，可入肾经和大肠经，入肾能够补肾壮阳、益精补血；入大肠能够润燥通便，温而不燥，滋而不腻，可补阴也可补阳，为补肾、益寿之佳品。

• 肉桂：味辛、甘，性大热，能够入肾经、脾经、心经、肝经，有温中补阳、祛风健胃、活血祛瘀、散寒止痛之功，适合脾肾亏虚引发的畏寒肤冷、遗尿、尿频、虚寒吐泻、食少便溏、虚寒闭经、痛经等。

• 蛤蚧：性温，味咸、平，有小毒，能够入肺经和肾经，可以补肾助阳、补肺纳气、定喘止咳，为肺肾双补之药。   
    
  

  适合肾虚患者的几种补益肾气的中药：

• 菟丝子：性温，味甘，归肝经、脾经、肾经，有补养肝肾、益精明目、健脾止泻、延年益寿之功。

• 山茱萸：补力平和、壮阳而不助火、滋阴而不腻膈、收敛而不留邪。

• 人参：味道甘微苦而性温，入脾、肺经，具补益强壮，补气固脱，补肺健脾之功效。

• 续断：续折伤、续筋骨之功，中医上认为肾主骨，因此它具有补肝肾、强筋骨、止血安胎、续折伤之功。

• 狗脊：补肝肾、强筋骨、健腰膝、祛风湿、利关节。

• 核桃仁：性味甘平、温润，可补益肾气、滋阴润燥，是滋补强壮之品。

• 覆盆子：味甘、酸，性平，可入肝经和肾经，能够补肝肾、缩小便、明目等。覆盆子可单泡，不宜与其他花茶同泡，女性喝覆盆子茶不宜过浓，因为覆盆子茶会增强子宫收缩，进而影响女性生殖系统，冲泡的过程应尽量淡些，也不宜常饮。

• 五味子：皮肉酸甘，核中辛苦，有咸味，辛甘酸苦咸五味皆备，因而得名。常服五味子可补五脏之气。性温、味酸，归肺经、心经、肾经，有敛肺止咳、补肾宁心、益气生津之功，能够治疗肺虚咳嗽、自汗盗汗、久泻久痢等症。

• 牛膝：味甘，具有活血通经、补肝肾、强筋骨、利水通淋、引血下行之功，可治肝阳眩晕、腰膝酸软、筋骨无力、小便不利、牙龈肿痛等症。有中气下陷、脾虚泄泻、月经过多等症状的人和孕妇忌服。

• 杜仲：味甘，性温，归肝经和肾经。

• 益智仁：气味辛热，可燥脾温胃，敛脾气逆，藏纳归源，因此得名补命之剂。益智仁可温脾、暖肾、固气。   
    
  

  肾虚不固引发的遗精、滑泄病症，固肾涩精药物：

• 沙苑子：性温、味甘，能够归肝经和肾经，有补肝、益肾、明目、固精等功效。

• 芡实：性平，味甘涩，有固肾涩精、补脾止泄之功。对于正常人或本就容易唇红、口渴等体质偏热者来说，根本不需要通过芡实暖脾固肾，此时如若用芡实，只会让身体状态变得更差。

• 龙骨：性味干涩而平，能够入心经、肝经、肾经，有镇静安神、敛汗固精、止血涩肠、生肌敛疮之功。

• 金樱子：味酸、甘、涩，性平，可以归肾经、膀胱经、大肠经。

• 牡蛎：味咸、涩，性微寒，可归肝经、心经和肾经。

• 桑螵蛸：味甘、咸，性平，归肝经和肾经。既能够补益，又可收涩，是补肾助阳、固精缩尿的良药。

• 莲子：味甘涩，能够入心经、脾经和肾经，可养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄的人可食用，特别是心肾不交而遗精的人，食用后效果更好。   
    
  

  阴虚火旺属虚火，多是因为精亏血少，阴液大伤，阳虚阳亢，进而生出虚热虚火而致。阴虚火旺型肾虚主要表现为潮热盗汗、心烦、失眠，男子早泄、遗精，女子闭经或经少，骨蒸发热、腰膝酸软、耳鸣等。

• 牡丹皮：性凉，味苦、辛，有清热、凉血、和血、清淤之功，适合各种血热证和热毒证、瘀血证，擅长泻阴中之火，可治肝肾阴虚地热、无汗骨蒸。

• 地骨皮：味甘、微苦，性寒，归肺经、肝经、肾经，药性平和，润而不滞，用于清热除蒸、泻肾火、育真阴、清退虚热但不伤元阳，阴虚发热、虚劳骨蒸者皆可服用。

• 玄参：味甘、咸、微苦，性寒，可归肺经、胃经、肾经，有清热凉血、泻火解毒、滋阴润燥之功，还能够壮肾水，进而抑制虚火，清上彻下，是清热养阴、凉血解毒的佳品，虚热、实热都可用此药。玄参性寒、滋腻，所以脾胃虚寒、食少便溏者应避免服用。

• 生地黄：味甘、苦，性寒，可入心经、肝经和肾经，有清热、生津、滋阴、养血之功，既能够祛邪，又可扶正气。

• 知母：味苦、甘，性寒，归肺经、胃经、肾经，能够清热泻火、生津润燥，适应证：外感热病、高热烦渴、肺热燥咳、骨蒸潮热、内热消渴、肠燥便秘。

• 鳖甲：味咸，性微寒，可归肝经、肾经，能够滋阴潜阳、软坚散结、退热除蒸。

• 龟甲：味甘，性微寒，可归肝经、肾经和心经，有滋阴抑阳、益肾健骨、固经止血、养血补心之功，多用在肝肾阴虚、肝阳上亢、真阴亏耗、虚风内动、骨蒸潮热等症。

• 黄檗：性寒，味苦，归肾经、膀胱经和大肠经，有清热燥湿、泻火解毒、退热除蒸之功。   
    
  

  吃虾可以强肾补精气，但是也不是吃得越多越好，成年人每次食用500克，便可达到很好的食疗效果；老年人的消化功能不是很强，食用虾后，很难消化，所以，每次只食用250克左右即可。
  
  

  常吃紫菜，可化痰、清热、利水、补肾、养心，所以紫菜比较适合肾虚患者食用。
  
  

  生吃板栗可以缓解腰酸背痛、疏通经络。此外，生吃板栗还可以起到止血的作用，治疗吐血、便血等症状。
  板栗性温，味甘，可入脾、胃、肾经对于肾虚、腰腿酸懒等症具有很好的调养作用。唐代孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”
  
  

  山药性平味甘，是“上品”之药，不仅可以养肺健脾，还可以起到补肾填精的作用，不管是阴虚火旺，还是肾气不固，抑或是遗精早泄者，都可通过常食山药来改善症状。如果可以配合具有补肾固精之功的食品，如芡实、莲子等，效果更佳。
  山药有收涩之功，便秘者不宜食用。
  
  

  韭菜也叫壮阳草、起阳草，是我国特有的蔬菜。韭菜味辛、性温，有益脾健胃、温肾壮阳、温中行气、散血解毒之功，能够提升人体免疫力，防治各种疾病。选韭菜的时候，最好选择紫根韭菜。
  不管是韭菜、大蒜、洋葱等，一般都是紫色味道更香。
  
  

  干贝具有滋阴补肾、和胃调中之功，可治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咯血、脾胃虚弱等症，经常食用，能够很好地降血压、降胆固醇、补益健身。此外，干贝还能够抗癌、软化血管、预防动脉硬化。
  冬瓜味甘淡，性微寒，含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素、粗纤维、钙、磷、铁、钾等营养成分，并且钠盐含量低。
  
  

  菜花性凉，味甘，可以起到补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃等作用，非常适合有久病体虚、肢体痿软、耳鸣、记忆力下降、小儿发育迟缓等病症的人食用。
  
  

  小米中维生素、氨基酸、脂肪、纤维素、碳水化合物含量丰富，营养价值很高，普通的粮食中不含胡萝卜素，但是小米中却含有胡萝卜素，尤其是维生素B1的含量非常丰富，铁、碘等含量也很丰富，因而具有补血、健脑之功。
  小米粥虽然具有非常好的补益之功，但并不适合做主食，因为小米中蛋白质的营养价值比大米要差些。女性产后、年老体衰者，都不可以完全以小米作为主食，应当搭配得当，防止缺乏营养素。