一个人再不专心，再无耐心，咬咬牙坚持 12秒总可以吧，所以时不时“咬牙”坚持 12 秒，会有意想不到的巨大收获。最常见的是有人在每次吵架或情绪激动的时候，总是会不自觉地说出一些伤害对方的话，刀刀见血。但很快就会后悔，那不是自己的本意。美国情绪管理专家罗纳德博士说的很有诗意：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过 12 秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。”所以才会有专家说，激动时做两个深呼吸，接着再说话，便不会说出可能让自己后悔一辈子的话。当然，一个人有了足够的人生阅历，也会慢慢领悟，曾让自己情绪失控的事情，其实并没有那么糟糕，甚至有点小可爱，但悔之晚矣。

“12 秒效应”若善加利用，好处多多，随便举几个例子：

一、预防腿部肌肉萎缩

当某人出了超高层豪迈家门准备按下电梯键时不妨停下 12 秒，认真想一想，自己今天是否一定要开车才能外出？这个 12 秒，可能会使自己进了电梯习惯性地按下负一层，改变为正一层，很多时候，徒步就可以达到目的地。少开车多走路，腿部肌肉不萎缩，腹部脂肪不堆积。

二、疗愈手机依赖症

总是刷手机，担心自己成了手机控，颈椎腰椎不舒服黑眼圈似乎已经在抗议，那就把手机放在自己需要 12 秒才能拿到的地方，可以人格担保，每天刷手机的时长会出现下降曲线，至少也会如同一个时期股市 ，散户投进去的钱与满腔热情，只减少或缩水，不会增加。

三、万事开头不难

都说万事开头难，用 12 秒来开头就不难。一个宏大的伟业，放在谁的面前谁不动心？但也是谁见了都发怵，以为那是伟人的事，意志力超强人的事，自己根本办不到！好办，将伟业切割，无穷地切割，一直割到自己可以干上12 秒还有乐趣，那就会有下一个12 秒，不知不觉成了下一个1.2刻钟，下一个1.2小时， 又下一个N个1.2小时，无穷尽也，一天又一天，一月又一月，一年又一年，不知不觉，伟业成矣。万里长城，先搬一块砖。长城也不必都是万里，一个人若能不知不觉，高高兴兴、乐此不疲建起了十里长城，此生岂有憾乎。

……

实话实说，生活也不是心理学家情感专家的建议都能掌控的，在个别极端情形下，争吵、流泪、大喊、撕心裂肺与呆若木鸡目瞪口呆都是赤裸裸的，不必掩饰，也掩饰不了，具体什么样的情形，我就不说不举例子了，几位成年人没有经历过呢……，老中医有时也会说，有火就发，也是养肝。有人说的更具体，人在发怒时肝气上逆，血随气而上溢。性格内向的人生气总爱憋在心里，肝气得不到宣泄，久而久之会导致肝气郁结。肝损伤是没有办法补救的，哭也可以把郁结之气宣泄掉，有时号啕大哭，也是养生。信不信也是由你。或许有人会说，你这是偷换概念，一码归一码，骡不是马，不可以混淆视听。

 过度宣传“12 秒效应”的神奇，其实也是夺人眼球，乃标题党惯用之手法，不宜提倡。12秒是否足以让一个情绪激动者冷静下来，或者开启一个人了不起身份新征程，也是因人因事而异，不可一概而论。但受此启发，反其道而行之，尽量让有益身心健康的东西物件总出现在某人视线所及之处，让此物件来提醒你，诱惑你，也是一个好办法。

比如床头沙发边上各放上一本好书，门口鞋柜最醒目位置摆上双心仪的跑鞋，墙上最亮眼的是羽毛球拍，或乒乓球拍、篮球等等，休闲运动服挂在随手可及之处，车顶或后备车厢总有一部轻便公路山地自行车……

高档书柜与精装图书一般都会摆放在书桌办公桌背后，以凸显主人文化科学艺术品味，名人名家要出镜，此乃最佳拍摄位置，媒体人来拍或自拍皆如此。旧时有一个说法，如果某家书厨里的书码放的整整齐齐，这家人的子弟是不读书的，若书东倒西歪缺三落四且破损较多，这家人的子弟是真读书的。所以镜头后面书柜档次高，书的装帧豪华气派，大都是背景墙，主人是否认真读过，可以存疑。所以不是每天都能看到的，就一定会诱惑主人去翻书，其他摆放物也一样。

所以枕边书只能一本，必须是已无刚出厂的油墨“书香味”，跑鞋一双必须沾了泥，球拍必须旧，自行车维修过，运动服已有点拉垮，这样的主人家，才是真的书香健康生活之家。

诱惑只是个开始，其可取之处是，一旦有了开始，继续下去的可能性就大了。若干个 12 秒更像是一个例行程序的开始仪式，人越是把一个过程的开始仪式化，就越有可能进入这个过程的深度状态。洗手沐香才翻书，这仪式，圣贤会从天上下来与你对话。人是社会性动物，很在乎他人对自己理想新身份的认同与肯定，你做了，有一定成效，啦啦队会有，怀疑者会变得友善，不论是重塑体型还是为他人提供了可忽略不计的帮助，或者纯粹的自娱自乐（如“只可自愉悦，不堪持赠君”），都会让人自信与快乐。自娱乐最大的好处是你会水中游的更长、曲折小路走的更远、爬山登的更高。从容不迫，决定最后结果。

我上大学时，中国进入了最后的“集邮黄金时代”，年轻人争相收集盖销票，不仅不用花钱，海内外的邮戳与日期就很有意思，尤其是那些邮戳清晰不破坏邮票基本图像者，更是珍品。同班同学有此同好者，一二人而已，故各取所需，还可交流交换，更有甚者，我猜测父母为高知的个别同学，他小时候应该有集邮的习惯，文化底蕴还有哪儿比大学校园更厚的？邮票乃一国之名片说，民国时期就广为知识分子所知。一问果然，他毫不吝啬，将家中集邮全送给我，那恰恰是建国初到文革前我根本无处收藏的邮票，其中有币制改革前的（800圆起步），有一枚三角形的（或为新中国唯一，可惜不知何时缺了个小角），有欧美国家的。一直觉得当年的集邮很有意思，比如有两枚隔年发行歌词不同的《中华人民共和国国歌》，若同时欣赏展出，就是一段鲜活的历史见证。但存于邮集藏于箱内，时间长了几近遗忘。退休了再次想起，干脆取出让美术专业的外甥替我挑选部分制成像框挂墙上，每天回到家中，映入眼帘最养眼的就是方寸构成的美图，随便驻足哪一个主题的像框，都有美极了且心存感激之情，名人书画真迹咱没有，这小小方寸之间，什么都有！

“12 秒效应”，也是个先声夺人效应，期待过什么样的生活，那就让自以为最重要的必需品总是出现在最适合的位置。喜欢厨艺的，好厨具、好食材与好位置，皆需触目触手可得。将手机总放到需要 12秒才能拿到的地方是不现实的，不妨逆向思维，可不可以将手机众多功能中，也来个“溺水三千，只取一瓢”，选择于己最重要的功能放在屏幕最显眼的位置，旧时人写日记或赋诗一首，只能回到家中夜间一笔一划写下，今日手机在手，随时可以拍下、或记下，加上手机关键词的强大检索能力，利用碎片时期，创作一首新词或杂感日记，不知比前辈方便了多少！AI 作文，美则美兮，那是别人嚼过的馍再吐出来，没有独特人情味，不会永久传播。

我每天手机制作一小块砖抛出去，引不引得来美玉我决定不了，但抛的多了，说不定随时可检起来自己去盖一栋有特色小屋，这个小愿望，能否实现不重要，重要的是每天还能给群友带去一分钟的小乐趣，这是现实最大的快乐，最大的动力，难度微乎其微，却几乎重塑了我的身份，原以为告别了校园“小剧场”，再无“演讲”机会。手谈也是演讲。不是有句老话吗：过程比结果更重要更快乐！