网络收集整理：储老师（储德根）

【要不得的拖延症，你严重吗？】

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。这个拖延症主要有这么几种表现：

一是想得多却做得少。有的人常常会给自己一个小目标，但要真正行动起来，却是“万事开头难”。

二是缺乏自信。有拖延症的人经常会因为自己做不好某件事情，陷入强烈的自我否定中，以至出现逃避行为。

三是执行力差。本来是一件很简单、用时很短的事情，却一拖再拖。等到最后，逼不得已才开始做。

四是目的不明确。主要是没有计划和目标，随波逐流。同时也会有选择困难，定不下来决心。

五是不分主次。分不清事情的轻重缓急，导致一些重要的事情总是不能按时完成。

六是固执己见。即使是错误的，也听不进去他人的劝告。有的还是强迫症，不到整点不开始干，东西没收拾好不开始干，等等。

其实，我们每个人都不同程度地存在着这些问题，而且我们很多人呢，还觉得这似乎不是什么问题。但我们其实没有意识到，就是这个不起眼的小问题，却可能给我们的人生和事业带来大的影响。

一个呢，会给我们带来内在情绪的折磨，导致内心产生焦虑，严重者甚至会导致焦虑症和抑郁症等心理疾病。

二是损害自尊自信，在不断地拖延和自责中自我否定、自我贬低，认为自己什么事儿也干不成。

三是危害身体健康。长期拖延会不断产生慢性压力，导致内分泌系统进行调节，负面情绪也会影响健康。

四是地影响我们的成长进步，更可能使我们的人生一事无成。

那么，我们应该如何改变拖延症呢？快递君这里有几个小妙招，给小“火”伴分享一下。

第一招，增强自我管理能力。自我管理体现在很多方面，如针对工作任务的自我管理、针对个人生活的自我管理、针对学习的自我管理等等。

我们不妨试试“自我管理六步法”：

一是将手头要做的事情进行分类整理；

二是从最简单的工作或者最高优先级开始；

三是确定自己高效率的时间，如清晨或者临睡前来做；

四是与他人合作，找一个能监督自己的人；

五是收起手机或者其他无关物品，减少分心；

六是适当奖励自己，当一个小目标完成后，对自己表达赞美或肯定。

第二招，认知行为训练。实践表明，一些拖延症者可以通过认知行为训练，最终达到改善拖延行为的目的。

具体做法包括自我认知训练、认知调整、刺激控制、行为模拟实验、行为激活等，这些方法可以在心理咨询师或相关专业人员的帮助下进行。

个人也可以做自我认知观念的检查和反省思考。如果是自我评价过低，则要鼓励自己勇于尝试。如果是自控力不足，则需要制订具体的行动计划，逐步提高自律自制能力。

第三招，提高工作效率。有一个帕金森定律，就是说一项工作明明只有30分钟的工作量，你却给自己分配了２个小时，那么你就真的需要花掉整整２个小时才能完成。所以，我们一定要按照工作量，合理设定完成所需要的时间。再一个，需要给自己创造一个良好的工作环境来避免分心。

此外，与制造快乐相反的方式就是设定惩罚。比如，因为没管住自己而拖延了学习、工作进度，那就取消当天的休息时间，从而逐步达到改变自己的目的。