（原创 张遇升 陈齐风精炼）

（天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单)
（寿命：25%基因决定，75%日常生活决定）

天天要活动：牧民放牧，渔民出海捕鱼，做饭，种菜，遛狗，创造活动机会，能走路，不坐车，能走楼梯，不坐电梯，散步，有事没事做深蹲。

饮食有节制：过剩营养出现慢性病，糖尿病糖太多，高血压盐太多，痛风嘌呤太多，高血脂油脂太多；人体消化过多食物出现大量氧自由基，氧自由基会攻击人体细胞产生病变甚至癌变。长寿吃的少很重要，控制饮食的数量与质量，饮食只吃八分饱，“若要身体安，三分饥和寒”，吃饭以蔬菜和豆类为主，蔬菜和豆类营养丰富，热量低，纤维素多，蔬菜富含抗氧化剂，豆类含大量大豆异黄酮；少吃糖（淀粉类）和盐。总结来说就是“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”

日日有盼头：有目标感，积极主动做事，不容易放弃，心态平和豁达。IKIGAI:我每天知道为什么事情而醒来，每天的目标是什么。

生活不孤单：孤单生活相当于酗酒或者每天抽15支烟，增加人体皮质醇水平，人体皮质醇会控制人体的免疫细胞和炎症反应，皮质醇长期偏高会削弱人体的免疫系统，使人更容易生病；孤独的人血压比正常人高不少，患脑卒中和心脏病的机率是常人的3倍。要参与主动娱乐，即全身心参与其中的，手脑并用的，和别人互动的活动；走出房间，多和他人沟通交流，保持一颗好奇之心，多学多问；养宠物