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远离“智能手机强迫症”
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| 远离“智能手机强迫症” |
■本报见习记者 王菲
所谓的“智能手机强迫症”是指拥有智能手机的人会常常不自觉地刷机、玩游戏以及收发信息、刷微博等，这些具有诱惑力的功能使人们忽略了身体的疲劳感。不可否认，智能手机确实给人们的生活带来方便，我们不能全盘否定它，因此，正确地处理“人与智能”的关系显得尤为重要。
使用正确姿势：专家介绍，长时间低头看智能手机会造成颈部前倾，使得颈椎的正常弯曲变直，形成“直颈”，严重情况下甚至有可能出现逆弯。在看屏幕时，拿手机的手肘部弯曲呈90度直角，另一只手臂插入其下方，将视线抬起，有助于预防“直颈”。在触摸屏幕时也要注意保持这种姿势。
另外，可以做颈椎腰椎操来缓解和预防颈椎疾病：1.脸朝前，侧颈，尽量贴近肩部，保持2~3秒后复原，向左向右交替各5次；2.俯视，然后向后仰，保持2~3秒，交替各5次；3.左右转动头颈各5次；4.伸肘与肩平，做绕肩运动，向前向后各5次；5.双手抱头，手臂充分伸展，抬头挺胸，保持2~3秒，做5次；6.抬头挺胸，手臂向后，使得头颈充分向前伸展，保持5秒，做5次。
适时放松眼睛：眼科专家表示，长时间玩手机会伤害眼睛，只有减少玩智能手机等电子产品的时间，才是保护眼睛的根本方法。保护眼睛很重要：1.眼睛与智能手机之间应保持30厘米左右的距离；2.光线不宜过强或过暗，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线，最好在自然光的环境下玩电脑，尽量不要在黑暗中玩手机；3.浏览时间不宜过长，不要躺着看手机，每次40~50分钟后休息10~15分钟，防止过度疲劳。
四处看看，或闭眼休息片刻，就能达到放松眼睛的目的，可以适时指压按摩穴位疏通经络，也可在工作环境中加入绿色盆栽。而且，屏幕上的字体不能太小。最后，也要注意营养补充，尤其是维生素B和矿物质的补充。此外，尽量不要让小于6岁的儿童接触智能手机等电子产品。
减短使用时间：国家二级心理咨询师汪桂兰表示，对于“上瘾”的解决方式是，可根据现在玩手机的时间慢慢减少每天玩手机的时间，同时如果按照自己的计划减少了时间，就给予自己奖励，没有做到的话就给予相应的惩罚。她建议，不要想着怎么去戒“手机瘾”，越想着就越难戒掉，而是建立新的行为和兴趣，扩大社交圈。“想想自己有什么兴趣，可以做什么？做了之后，接触手机的时间就会少了，所谓的瘾慢慢地自然就会消失了。”另外，在朋友聚会时可以将智能手机一律收起，增加沟通的机会；走路、坐车或是运动时也不要玩智能手机。
换成普通手机：似乎是手机功能太多、太吸引人，所以才会玩手机上瘾，那就换成一般的普通手机，只有简单的打电话、发短信、听音乐等功能，看看效果如何；而且尽量少下载一些应用、游戏，少登陆一些社交网站，减少不必要的花费；在户外活动或外出旅行时，不要带着智能手机，可以带简单拍照功能的普通手机即可。
睡前远离手机：事实上，睡前玩手机会严重影响人们的睡眠质量以及生活。研究表明，如果睡前使用移动设备的话，63%的人们将睡眠不充足。对着电子显示屏2个小时，就会抑制有助于睡眠的褪黑素的产生。因此，睡前一小时就关掉手机，而且别把手机放在枕头边，把其他会影响睡眠的电子产品都收进抽屉里或隔壁的房间等够不着的地方，这样即使手机半夜响了也不会影响睡眠。
保持触屏清洁：对触摸屏电子产品不注意清洁，并在使用时用脏手摸眼的确可能使眼睛被细菌感染，从而导致患上结膜炎。结膜炎多表现为突发结膜充血，烧灼感、痒、分泌物多，一般视力不受影响。专家提醒，触摸屏电子产品应经常抹拭清洁及定期消毒，不过眼睛被细菌感染最直接的原因还是用脏手摸眼，因此，最好在平时养成不用手摸眼的习惯。此外，人们还要注意营养和锻炼，生活作息规律，增强体质。
《中国科学报》 (2013-07-05 第17版 生活周刊)
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