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如何快速高效的学习和记忆

已有 4005 次阅读 2016-11-8 12:40 |系统分类:生活其它

最近在如何更高效的快速进入工作心流模式(flow)和上瘾状态(addiction)等这些主题进行了一些主题阅读和思考,结合XD的分享,现就学到的主要干货进行总结,大家共同成长。

## 父母及学校教育从小洗脑,告诉做事不要上瘾其实是需要critic的。想要成为专家,不上瘾,不忘我工作,不在一个领域沉迷是没办法拿出好成果的。当然若是家长反对孩子天天刷碎片化知识的朋友圈或者垃圾信息那不在本文讨论范围。

## “宇宙法则”通用,人们为何会在游戏娱乐等方面无比沉迷,却在工作方面拖延逃避,以及感觉不到快乐呢?原因如下:

** 游戏设定有清晰的目标,通关打怪

** 游戏有明确的积分和激励制度,通几关就能得到多少分数

** 游戏有很好的feedback loop, 玩的过程中能清晰了解什么是对什么是错

** 游戏有多样选择,并且自己有绝对的主动权,可以选择什么样的装备和武器去打怪升级

** 游戏有专家指导,很多新手可以边看高手视频边去练习

##  根据以上成瘾的特点,再结合枯燥的学习和工作,大致我们就可以了解到想要让自己在学习和工作中出类拔萃,时刻能进入心流和高效,大概需要做什么了。

## 大脑喜欢简单清晰的模式,所以拿到任务首先要去不断分解成为可以操控,可以执行的简单动作和行为,做到目标明确,执行力提升,大脑不用再消耗意志力去做抉择;同时将任务列表,可以做到更有效的自我反馈,做完一项就划掉一项,减缓压力并且可以给自己更多正向反馈;另外需要给所做事情赋予很大意义,不论是帮助别人还是提升自我,其实自我内在学习渴望和激励动力更能让上瘾这件事变得持久,这样做事情就是爽到根本停不下来。可以说上瘾模式就是可以被设计的。

## 要去主动了解自己大脑的工作模式,简单讲就是学习和记忆模式。

** 大脑有很多分区,每个区功能各异。目前研究发现主管学习记忆的部位主要是海马,前额叶皮质,内侧颞叶,内嗅皮质以及neocortex等等。学习阶段跟随成长从幼儿到成年,每个阶段所需要学习模式也是不同的,研究者设定这个模式主要也是基于大脑功能发育和最大化学习记忆效率而来。

** 学龄前的儿童喜好和适应情绪记忆,所以家长教育在幼儿阶段要多正向情绪的激发和鼓励;等到了学校教育乃至成年阶段的学习则更偏重语义记忆(semantic)和情景记忆(episodic memory), 所以学校教育阶段若能将五官感知和场景记忆全部运用在学习过程中,效率会大大提升。

** 记忆过程大致分为短时记忆,工作记忆和长时记忆。记忆的提取和巩固主要发生在突触LTP (synaptic consolidation)和海马 (system consolidation)系统记忆,最新研究又在二者传统研究基础上增加记忆再巩固(re-consolidation)。整个过程简单来讲,记忆知识数分钟至一小时内,短时记忆发生,神经元突触会释放神经递质和动作电位,并将这些电信号和化学信号通过神经元间的突触连接不断传递下去,级联反应发生(cascade), 促使基因转导及记忆蛋白的合成的促成,过去CREB等蛋白功能在记忆领域被广泛研究。基于这个原理,我们学习为什么要组块(chunk)学习,以及不断将新知识去勾连旧知识去形成网络连接,也就不难理解了。知识提取就是记忆提取的过程,你的网状结构连接越多,网络越大,你学习的速度和效率就会越强,这也是人工智能领域,科学家利用神经网络去不断training 机器人学习的原因。在学习发生后的几天乃至更长时间,知识会被储存在海马(hippocampus),海马主要是储藏情景记忆,而neocortex更多是储藏语义记忆(这点目前科研界还有争论)。在记忆需要提取时,神经信号会被投射(projection)并被识别,具体原理和科学进展稍后再写。此外睡眠记忆方面研究表明时间间隔性对知识网络形成的好处,即前晚睡觉前速读,睡眠REM模式会帮助知识重组整合到现有神经记忆网络,一晚之后知识记忆会被有效连接。所以睡前看一些书是有很有益处的。感兴趣的可以自行移到wikipedia.org 关键词: memory consolidation去进一步学习了解。

## 另外在学习过程中,困扰大家很多的是如何去合理运用和理解速读和精读。速读是快速了解到一个领域的知识结构和框架,在速读和略读的过程中,高频关键词以及知识点架构会在很多书和信息中出现,了解到这些高频信息点之后,就能迅速培养对一个领域的系统感知,迅速入门,提高初始加速度。这一阶段速读可以选择牛人写的科普或者有趣的书籍,培养感觉和兴趣是最重要的。在速读的过程中,迅速删选到领域牛人著作或者经典之作,然后再去一字不差的精读,在精读过程中,之前速读的知识点和架构会被更加有效系的得正确整合。结合速读和精读,领域思维体系可以比较迅速的被了解和熟悉。之后就是进入记忆和实践行动环节了。

## 在学习之后,快速的去行动,是很好的加强记忆和形成回路的关键。因为行动和重复动作可以帮助形成肌肉记忆,在练习的过程中充分调动肢体和感官。神经元信号正向刺激越多,网络联系就会越频繁和紧密。所以行动要比只看不做重要的多。

## 在行动过程中,注意记录错误,加深对错误的感知和记忆,如同在编程中要去debug。

## 总之,知识学习和运用是相通的,高手学任何知识都很快,就是掌握了通用法则,这个法则简单概括为就是:赋予手上工作重大意义,让自己对工作上瘾,了解自己工作模式,然后不断有目标针对性的跟随专家刻意练习,多行动总结,让自己升级和进步爽到停不下来。




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